亞運／張博雅身高 166 公分體態超勻稱！高蛋白＋馬克操⋯鍛鍊技巧曝光！

2026 愛知名古屋亞運圓滿落幕，不過賽場上的精彩畫面與選手話題仍持續延燒，其中台灣「跨欄甜心」張博雅就因亮眼外型與出色表現，再度成為網友討論焦點。23 歲張博雅身高 166 公分日前出戰田徑女子 100 公尺跨欄決賽，雖然後段踢到第 7 個欄架、影響速度，最終仍以 13 秒 17、距離銅牌僅 0.05 秒的成績排名第 4。賽後她坦言相當不甘心，不過也表示「沒關係，下屆再拚，反正我還年輕」，展現出相當正面的心態！

圖片來源：張博雅@IG

張博雅身高多少？

除了場上的速度與爆發力，張博雅私下清新甜美的外型也讓她被封為「最美國手」與「跨欄甜心」，近日就有 Threads 網友分享她的比賽影片，直呼「如果你還不認識她，從這一刻起，準備好愛上她」、「最美國手、跨欄甜心」，立刻吸引大批留言朝聖，網友紛紛狂讚：「她真的好正！親眼見過本人，只有更美」、「她真的又美又強，而且心態超好」、「張博雅真的是台灣之光」、「田徑女神！」尤其她在賽場上展現的纖細卻結實線條，也讓不少人發現，原來田徑女將的「好身材」並不是單純追求越瘦越好，而是建立在肌肉力量、爆發力與身體機能之上，以下編輯就來搜出張博雅鍛鍊技巧！

張博雅身高 166 公分體態維持鍛鍊技巧！

張博雅身高 166 公分體態維持鍛鍊技巧：補充蛋白粉、喝高蛋白

張博雅平時除了規律訓練，也會透過補充蛋白粉、喝高蛋白來幫助身體補充蛋白質。對於需要大量訓練的田徑選手來說，足夠的蛋白質有助於肌肉修復與維持，因此飲食與訓練同樣重要。

張博雅身高 166 公分體態維持鍛鍊技巧：懂得休息，和努力訓練一樣重要

想維持健康又勻稱的體態，不代表每天都要高強度運動。張博雅也特別強調「休息和努力訓練一樣重要」，讓身體在訓練之間有足夠時間恢復，才能維持穩定狀態，也降低過度訓練帶來的負擔。

張博雅身高 166 公分體態維持鍛鍊技巧：最常做馬克操（Mach Drills）

張博雅平時訓練中相當常做馬克操（Mach Drills），透過反覆練習抬腿、擺臂與腳步動作，強化跑步時的動作協調性與身體控制。對跨欄選手而言，穩定的跑姿與步頻也是提升速度的重要基礎。

張博雅身高 166 公分體態維持鍛鍊技巧：透過 60 公尺跨欄高強度刺激

除了日常技術訓練，張博雅也會透過室內賽事，例如 60 公尺跨欄，給身體高強度的比賽刺激。短距離跨欄需要在極短時間內展現速度、爆發力與節奏控制，能作為訓練與比賽狀態調整的一環。

從補充高蛋白、規律進行馬克操，到透過短距離跨欄刺激速度與爆發力，張博雅的體態並不是靠單純節食維持，而是建立在長期訓練、飲食與休息之上。想養成勻稱又有力量感的身材，比起追求快速變瘦，更重要的是找到自己能長期維持的運動與生活節奏。