從過去「健身這條路是孤獨的」這句話逐漸轉變為「健身這條路是需要夥伴的」。健身風潮越來越盛行的情況下,找尋一起健身的夥伴越來越容易,有些人會上健身房鍛鍊自己,也有人會選擇在自家自我訓練,地點在哪裡不重要,重要的是否有毅力堅持下去!
今天小編要和大家分享「雙人居家訓練」,在健身過程中找到一位好閨蜜、好肌友不但能在訓練過程中相互保護、兩人能一起督促對方、互相鼓勵和警惕自己,健身效果絕對會比一個人來的更好,意志力也會更持久!
▼健身完後拍張照,不僅記錄了兩人之間的情誼,也記錄健身後的成果
▼健身不能倦怠,有伙伴的支持和督促是堅持的重要動力
1. 兩人用手相握,兩人同時出力,以反作用力鍛鍊手臂肌肉
左右來回為 1 次, 15 次為一組,共 5 組
2.相互扶持對坊肩膀,以弓箭步之姿向下蹲,訓練腿部肌肉與平衡感
上下來回為 1 次,15 次為一組,共 5 組
3.兩人距離為兩人手伸直之距,同時向內推壓,鍛鍊出完美手臂
前後來回為 1 次,15 次為一組,共 5 組
4. 兩人呈現「 69 式」雙人皆能訓練腹部肌肉,練出人人羨慕的六塊腹肌
上下來回為 1 次,10 次為一組,共 5 組
5.此動作為訓練腹部肌肉,當雙腳向下時,務必出力不讓腳後跟觸碰地面,以免造成運動傷害
上下來回為 1 次,20 次為一組,共 5 組
6.以登階方式訓練腿部肌肉,雙方能在同一步調上完成
上下來回為 1 次,20 次為一組,共 5 組
7.雙手交叉握住對方,以至轉圈方式跳起深蹲,訓練腿部及臀部的雙效動作
一圈為 1 次, 15 次為一組,共 5 組
兩人一起努力,成為眾人羨慕的好肌友!不妨試試「雙人居家訓練」,在健身過程不會感到無力,還能增添許多樂趣。經過 3 個月後,不僅能擁有完美身材,還多一個的健身好朋友。一起健身,一起成為男神吧!
▼這樣的身材還怕找不到另一半嗎?(誤)
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