美臀3招！快起身！久坐會讓妳的臀部巨大化！OH！NO～

妳還在不斷上網拍搜尋一條能夠讓屁股看起來小一點、側面翹一點的魔法牛仔褲嗎？！尤其是天氣漸漸溫暖，因為過了個冬而長胖的大屁股，就快要藏不住啦～先從屁股為何會越來越大的原因開始瞭解吧！

大屁股der三大元兇

長時間久坐

每天待在辦公室的上班族，時常一坐就是8個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦！建議每小時就起身走一走，並適時地按壓臀部穴位，促進臀部血液循環。另外，洗澡時也可以使用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，洗完澡再翹臀霜做按摩，臀部才不會擺脫下垂，變得渾圓結實。

習慣性蹺腳

習慣性蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部的血液和淋巴循環，導致整個下半身浮腫！建議每天洗完澡搭配精油按摩緩解下半身浮腫，同時防止脂肪堆積。另外，養成不蹺二郎腿才是根治的好辦法啊～

飲食喜歡重口味

喜歡吃高熱量甜食＆油炸物，吃飽後又都習慣坐着沒在運動！慢慢的，臀部及大腿就會開始囤積脂肪。另外，有些人喜歡吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫～建議少吃高熱量、重口味食物外，多做瘦下半身減肥操，才能減去日漸腫大的臀部肥肉。

擺脫大屁股der美臀三招

延展臀部、後大腿肌肉

類似弓箭步的動作，但將後腿的膝蓋、小腿與腳背貼地，可有效放鬆緊繃的大腿前側與臀部肌肉，做完之後另一邊也重複做一次。

抬升小腿，使大腿前側被拉伸

與前一步驟動作雷同，用手將小腿往上抬升，儘量接近近屁股位置。使大腿前側的肌肉有被伸展的感覺。左右進行各10秒。

跪撐舉臂抬腿

先用雙膝、雙手撐地，然後慢慢抬起左手和右腿，過程中保持頭部到臀部的軀幹平行於地面，腹部肌肉用力，不要弓身。每10次為一組，每一側身體各做一組。可使臀部肌肉變得緊實！