夏天熱辣辣， 除了穿背心短褲外，街頭飲品絕對是消暑的指定動作。但許多飲料、果汁都可能是高糖、高卡，飲一杯分分鐘要跑一小時才可消耗，今次看看營養師提供的飲品卡路里 ，哪款最高、哪款最低？

備註：文中為參考圖片；跑步時間以60公斤人士，每小時跑7公里作標準。

10款飲品卡路里排行榜！

1.黑咖啡  15 kcal/16oz

含抗氧化物，對身體有益，以每杯250ml（8oz）計算，只要一天不喝多於三杯，咖啡因便不會超標，但孕婦不宜多喝。

跑步約2分鐘可消耗

2.無糖水果茶 35 kcal/700ml

如果是無糖的話， 只是加水果， 屬眾多街頭飲品最健康之選！女生要忍忍阿，要喝記得無糖！

跑步約5分鐘可消耗

3.西瓜汁 140 kcal/450ml

就算是100% 的西瓜汁，榨過的果汁都含有無益的游離糖（free sugar），足足有5粒方糖的份量。要消暑寧願吃西瓜，起碼比喝果汁飽肚。

跑步約18分鐘可消耗

4.檸檬寒天愛玉 150 kcal/650ml

寒天、愛玉含食用纖維，不過大部分店舖都會加入糖漿來煮，所以無法避免一定熱量，健康一點記得要求少糖。

跑步約19分鐘可消耗

5.奶蓋綠茶 206 kcal/650ml

奶蓋都是忌廉，含飽和脂肪，對心臟無益，但比珍珠奶茶的卡路里還低一點。

跑步約27分鐘可消耗

6.椰汁 213 kcal/250ml

椰奶含有大量的椰子油，一杯足足有3茶匙的份量，而且有91%都是飽和脂肪，比牛油更高，對心臟無益，不應多喝。

跑步約28分鐘可消耗

7.抹茶鮮奶 280 kcal/455ml

抹茶含有兒茶素，對皮膚有益，有抗氧化、抗老化及抗癌的功效，亦令血管更有彈性。可惜部分連鎖店用的抹茶粉已加了糖，不算是健康的選擇。

跑步約36分鐘可消耗

喝一杯珍奶要跑...

8.焦糖沙冰 420 kcal/455ml （有忌廉）

糖份及熱量非常高，一杯約有 13 粒方糖份量，喝一杯已嚴重超標。攝取過多糖份，有機會令身體的三酸甘油酯過高，增加患上心血管毛病的風險，同時亦會破壞皮膚的骨膠原，刺激油脂分泌，容易生暗瘡。

跑步約55分鐘可消耗

9.冰可可亞 440 kcal/455ml （有忌廉）

因含有可可脂，雖然糖份比焦糖沙冰少一點，但卻含更多的油份，卡路里不低，無忌廉都已有 8 粒方糖的份量，有忌廉則有 9 粒，女生想喝一杯的話，要跑 1 小時才可消耗其卡路里。

跑步約57分鐘可消耗

10.珍珠奶茶 470 kcal/650ml

通常會加奶精，含反式脂肪，增加患上心血管疾病的風險；珍珠則以木薯澱粉製成，澱粉質相當高，而且經糖漿煮過，一湯匙的珍珠相當於兩湯匙的飯。

跑步約61分鐘可消耗

3個飲料的迷思！

迷思1：喝無糖台茶就不怕肥？

不是。一杯加了糖水的茶（650ml），大約含172卡路里，如果無糖的話，雖則近乎不含卡路里，但要留意，如珍珠奶茶的配料如奶精及珍珠的卡路里也不低。建議一星期不多於一杯，同時減少吃飯的份量，或跑步以消耗吸收了的卡路里。

迷思2：以代糖取替砂糖，可助減重？

如果飲料加代糖的話，建議喝清水好。皆因喝清水會令味蕾慣於清淡，從而日後不會有想吃甜的習慣；而喝代糖則代表自己還是想嗜甜，而且會覺得反正喝了代糖，可以另外再吃甜食。

迷思3：水果長期浸在茶中，營養會流失？

最近人氣的水果茶，製作多以水果泡在茶中，而生果的維他命會溶在水中，即時飲用，同時再吃其果粒，就能吸取最多營養。但如果放置太耐不飲用，維他命就會被氧化流失，所以建議即製即喝，最好在8小時內飲用。