減肥永遠是女士的終身事業，練成一副完美的身材總是每一位女士所羨慕的事。現代人長期的躺坐容易使脂肪囤積於下半身，導致肌肉鬆弛。肌肉線條？蜜桃臀？再也不是觸摸不到的夢想了，想要「改造」自己的身材，馬上跟隨日本 美臀 女王的方法，3招練成翹臀美腿，向脂肪說「不」吧！

日本美臀女王

最近一位日本、荷蘭混血模特兒Maya Miyagawa成為所有女士的膜拜對象，全因她美臀有法。Maya不但擁有火辣的身材，對於緊致雙臀也同樣有辦法。

          

        


身為模特兒的Maya，擁有好身材並不是徒然的，背後還需靠着努力，不斷鍛鍊自己的身體。她於網上亦有上載做運動過程的影片，供網友參考如何塑造美臀。

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3招練成翹臀美腿

1. 橋式

橋式運用到臀部與腰的力量，再用臀部的力量將啞鈴上下擺動。運動過程可以鍛鍊到臀部的肌肉，使其緊致。值得注意的是，做此運動時可能需要到健身房完成，並因應自己的能力。

對於Maya這種美臀達人來說，這種難度較高的負重版橋式當然是駕輕就熟。但是剛入門的女生們不需要擔心，你們也可以在瑜伽墊上完成難度較低的橋式，可以達到同樣的效果喔！



2. 單腳 Squat

單腳 Squat相對而言比較簡單，而且道具也不難找，只需要一張椅子即可，更加適合入門的姐妹們。雖然單腳 Squat是簡單的一個動作，但是不要小看它，因為動作全靠運用臀部的力量，容易在過程中感到疲倦。

3. 蹲式

蹲式所使用到的道具亦同樣簡單，只需要一個球。高舉球，將力量聚集於臀部上蹲下起來，重複動作。動作簡單而有效，同樣適合想美臀又怕麻煩的女士們。而這個動作最重要的是用臀部向後坐發力，更可以同時瘦大腿呢！初學者不需負重或加任何道具，用自身重量就可以了，15-20下為一組，做2-3組就可以了！

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