諾天王 Kobe 退休後都發福，NBA 球員保持身材到底多難？

距離正式退休還不到  2 個月，Dirk Nowitzki 就說他至少胖了 7 公斤。

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這位 40 歲老將幾乎每天都要吃冰淇淋，恨不得把過去 20 年戒掉的糖都一股腦吃回來。Nowitzki 也坦承，發現以前的西裝都穿不下了，是真的心寬體胖了。自古就有「病從口入」的說法，到如今這個年代，凡是重視健康的人，都知道飲食和鍛鍊的重要。對於職業運動員來說，飲食和鍛鍊的要求往往比普通人嚴苛很多，保持身材對他們來說，是門深奧的學問。所以當他們退休，驟然停止了球員時的健身節奏，體重就會出現劇烈反彈。（「達拉斯傳奇」下台一鞠躬！Dirk Nowitzki 生涯最終戰狂轟 30 分　賽後宣布退役逼哭全場球迷！）

聽一些頂級運動員分享他們的健身保養經驗，就會知道這絕對不是什麼值得享受的工作。最好的例子，應該就是 Steve Nash了。在大部分球員還抱著漢堡汽水大快朵頤之時，Nash 就已經徹底改造了自己的飲食結構。這件事是由 Shaquille O’Neal 爆料出來的。他 2008 年加盟太陽後，體重已經嚴重超標，這是他一直以來都存在的問題，在湖人和熱火，球隊都逼他減肥。而當他親眼看見 Nash 是怎麼吃東西的時候，整個人都震驚了。（俠客歐尼爾 18 歲兒子煩惱走到哪都被問多高　全家高個子 180 公分媽媽變矮人！）

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到 2009 年，Nash 也在臉書日記中正式揭祕所謂的「Nash 飲食計劃」，很難也很簡單。難在需要大量戒口，簡單在如果願意，人人都能做到。Nash 說，他主要攝入的食物只有水果、蔬菜、魚肉和雞肉、偶爾吃糙米。徹底告別麵食、米飯，糖類，肥肉和深加工食品。肉類的烹飪方法也非常單調，就是烤或油煎。

除了飲食之外，訓練節奏也不能停。現在越來越多的球隊相信數據分析，輔助球員訓練的工具也越來越高階。力量訓練和投籃訓練是最基礎的，現在越來越多的球星重點練的，已經成了在數據統計上看不見的東西，比如反應能力、橫移速度、減速急停等等。

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最讓人開眼界的手段之一，應該就是 Stephen Curry 對於反應能力的「亮燈訓練」。按照 Curry 的解釋，他會面對一面有五盞燈的牆，一隻手運球，一隻手拿著網球擊打牆面，每盞燈代表不同的指令，一旦亮起他就要做出不同的反應。

但保持身材是最基本的要求，Curry 的隊友 Draymond Green 在例行賽就因為訓練沒跟上，狀態一塌糊塗。在季後賽開始前，Green 在六週時間內減掉了 23 磅（約 12 公斤）的體重，因此他才能在季後賽突然爆發。

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在湖人效力的 O’Neal 也是這樣，一到休賽期和例行賽就變胖，季後賽及時減重就能帶隊奪冠。但隨著他年歲增長，身體還是逐漸不聽話了。這也是為什麼球員退休後身型普遍膨脹的原因。所謂「中年發福」，根本原因就是自然規律：肌肉含量不斷流失，消耗卡路里的能力降低，脂肪自然增加。就算是 Kobe、Jordan，也無法戰勝年齡，就是這個道理。

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當然，如果你是 Ray Allen 這種怪物，退休之後天天在邁阿密練耐力跑（5-10 公里不等），身上永遠沒有一絲贅肉，那你就算 60 歲也會是個性感肌肉男。