因為新冠病毒〈武漢肺炎〉影響，讓大家活動空間只剩下「家裡」，下班與週末也不敢去人多場所運動，所以繼上回邀請健身教練指導筆者，分享從初級到進階的 6 個動作之後，這次要繼續帶大家做幾組居家健身運動，每天做 20 分鐘，絕對讓你擁有郭富城、彭于晏一樣的精實好身材！
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Apple 執行長 Tim Cook 狂砸 295 萬美元買 Nike 股票！逆勢加碼 5 萬股力挺品牌復興
當運動時尚產業面臨轉型挑戰之際，科技巨擘蘋果公司 Apple 執行長庫克 Tim Cook，以實際行動展現對運動品牌龍頭 Nike 的堅定信心。根據美國證券交易委員會（SEC）於 12 月 23 日公布的文件顯示，庫克在 12 月 22 日 ...2025-12-30 更新 -
NEEDLES × BEAMS 聯名炸裂！馬海毛運動外套變身高級針織單品⋯3 款配色一次看！
當運動外套遇上頂級針織工藝，會碰撞出什麼樣的火花？日本時尚品牌 NEEDLES 與 BEAMS 攜手打造的 2026 春夏聯名系列，以一種前所未見的方式重新詮釋經典運動外套。這次合作不只是簡單的配色變化或細節調整，而是從材質本質出發，將品牌 ...2025-12-29 更新 -
lululemon 點亮台北 101 !「Move Taipei」系列活動發起呼吸練習！
加拿大運動服飾品牌 lululemon 為慶祝台北 101 門市全新開幕，發起「 Move Taipei 」系列活動。昨日（ 24 日）lululemon 與台北 101 攜手舉辦點燈儀式，於晚間七點起在台北 101 大樓外牆點亮「 吸氣 ...2025-09-25 -
【JUKSY PLUS】展現自己的能量，禾浩辰：「因為運動，我找到人生的重心。」
即使是武俠小說主角、「我獨自升級」成獵人擁有特別的機遇，依然要透過運動健身，保持甚至提升自我狀態。在這個資訊爆炸的時代，運動無疑是和自我對話、沉澱身心的最佳選擇，然而運動種類繁多，該怎麼選擇最合適的項目？ 踏入演藝圈後依然挑戰並熱愛各項運 ...2025-04-30 更新 -
【JUKSY PLUS】要運動也要會「飲控」！高敏敏營養師：「飲食，是人與身體的對話。」
「中午吃什麼？」、「晚餐約哪間餐廳？」三餐的課題早已是現代人離不開的每日重點問候語，不過說到底，選擇健康且營養均衡的每一餐並非易事。高敏敏營養師此回就要分享大家如何「聰明吃，輕鬆維持好體態」。 ...2025-04-25 更新 -
MLB／「大谷翔平 2.0」Jac Caglianone 猛扛 464 英尺特大號全壘打震撼全美！
被外媒譽為「大谷翔平 2.0」的美國 22 歲二刀流好手卡格里翁（Jac Caglianone），日前在小聯盟 2A 賽事中展現驚人力量，猛敲一支飛行距離達 464 英尺（約 141.4 公尺）的特大號全壘打，引發眾多球迷熱烈討論，直言「根 ...2025-04-07 更新 -
MLB／Aaron Judge 再度開轟領先全聯盟，創下比肩「棒球之神」史詩紀錄！
MLB 大聯盟紐約洋基明星球員「法官」賈吉（Aaron Judge）今日對決匹茲堡海盜再度火力全開，敲出本季第 6 發全壘打，不僅讓他在美聯及國聯全壘打排行榜上單獨登頂，更成功追平貝比魯斯（Babe Ruth）的史詩紀錄。 ...2025-04-05 更新 -
林芯儀勇奪健美比賽總冠軍，體脂 13%「超狂魔鬼身材」曝光！
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀，近年來積極投身健身運動，並參加健美比賽。近日，林芯儀再度傳出喜訊，於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中，一舉奪下全場總冠軍，成為台 ...2025-04-05 更新 -
MLB／「魚雷球棒」完整懶人包分析！讓大聯盟打者都瘋狂的新型球棒到底是什麼？
MLB 大聯盟自上週開季至今，除了持續關注賽況以及各隊戰績之外，還有一項話題備受球迷討論，一種具備特殊外型設計的全新球棒「魚雷球棒（Torpedo Bat）」，不少球員在使用它後紛紛迎來打擊大爆發的表現，或將在聯盟掀起一波新革命。這回就要來 ...2025-04-02 更新 -
MLB／佐佐木朗希退場「兩個舉動」讓道奇球迷不滿：「又不是小孩子了成熟點！」
MLB 洛杉磯道奇 23 歲日籍投手佐佐木朗希日前在主場開幕戰對決底特律老虎的比賽中表現不盡理想，只投了 1.2 局就丟出 4 次四壞保送、失 2 分後提前退場。然而除了比賽內容之外，佐佐木朗希場下的兩個舉動也意外引起外界輿論。 ...2025-04-01 更新 -
李雅英坐腿上爭議持續延燒！TPBL 台啤雲豹執行長再度致歉「會加強性平教育！」
TPBL 桃園台啤永豐雲豹執行長張建偉 Johnny 日前在 YouTube 節目《5後時光》中，針對雲豹啦啦隊韓籍成員李雅英發表不當言論，儘管後續球團有發布聲明澄清及道歉，仍引發廣大網友相當不滿，李雅英本人更是罕見動怒表示「我認為那並不是 ...2025-03-31 更新
所以本回再度帶來「簡易版」的核心訓練動作，這 6 個動作真的簡單到不行，而且就算沒有拿啞鈴，家裡也只有一塊瑜珈墊，還是可以把自己玩到累癱，你準備好了嗎？（你看看他：最性感的居家隔離！C 羅秀出「超猛腹肌」自拍，網友：這身材的體脂率太可怕了！）
💪💪💪 第一個動作：棒式 💪💪💪
第一個動作大家應該很熟悉，就是廣為人知的「棒式」訓練，不過大家容易不小心做錯。首先肚子用力，並且將屁股、後背夾緊，腳跟往後踩，頭頂往前延伸，肩膀在手肘正上方，身體不可以太低或太高！保持規律的呼吸，帶著一個愉快的心情，記得不要憋氣，一組維持 30 秒到一分鐘，中間可以休息 30 秒，一共五次循環即可。
（這篇怎麼有點中肯？：你必須要在乎！在不同場合請不要亂穿，不然女生都嘖說：「這不是我男伴」）
第二個動作：登山者訓練
這個動作雖然簡單，但還是會累的喔！首先將雙手撐地，同樣肚子用力，屁股夾緊、將背收好，腳尖輕輕點地，頭頂往前延伸，輪流將單膝往胸口收起，記得重心不要往前傾。臀部也不要往上翹，肩膀在手腕正上方，保持規律的呼吸進行 45 秒，中間休息 15 秒趕緊再做一次，一共也是五次即可。
（延伸閱讀👉「寧願被踩雷，也別踩我鞋」！這 4 張梗圖道盡潮流人的辛酸，保證讓你笑著笑著就哭了⋯）
💪💪💪 第三個動作：屈膝側棒式 💪💪💪
側棒式相信讓不少人非常畏懼吧？就連筆者也不例外。今天帶來比較簡單的側棒式，首先將膝蓋往後彎折，肩膀在手肘正上方，重心放在整個前手臂，肚子用力，屁股往前挺，眼神保持專注（咦），骨盆維持在中立的位置。想像肩膀、髖關節與膝蓋維持直線，保持規律的呼吸上下抬舉，看個人體能從 20 秒到 45 秒自行決定，中間可以休息 15 秒，最後記得左右都要交替訓練喔！（延伸閱讀👉想知道人們為什麼對「黑魂」難以抗拒嗎？「百搭」真的不是第一名，網友說：最後一點是真的！）
💪💪💪 第四個動作：仰臥起坐 💪💪💪
以為仰臥起坐要完全起來嗎？錯！這動作就是修正後的「仰臥起坐」，不只效果更佳，也不容易傷到頸椎。首先躺下臉朝上，將膝蓋屈膝踩地板，然後眼睛看向肚臍，並且收下巴，肚子用力，手沿著大腿往膝蓋延伸，使用腹部出力讓肩膀離開地板。然後下背要平貼地板，往上推的時候吐氣，往下時慢慢吸氣，保持規律的呼吸，避免使用脖子發力，穩定維持 30 秒到一分鐘，中間休息 30 秒，做完一組再來四組吧！
（延伸閱讀：KD 參戰！NBA 首屆「2K 電競錦標賽」球員參賽名單曝光，球迷驚：竟然沒有星海哥？）
💪💪💪 第五個動作：下腹訓練 💪💪💪
看筆者的表情，應該就知道這動作比較累吧？同樣也是仰躺臉朝上，肚子跟屁股夾緊，讓下背平貼地板，屈膝讓腳上下移動，下去時不要碰到地板，骨盆切記不要前傾。如果覺得這樣太簡單，可以試試進階版，把腳再往前伸直一點，同樣保持規律的呼吸，千萬不要憋氣，來個 30 秒到一分鐘就很有感，休息 30 秒後讓我們再做四次。
（打電動防疫：Switch 不用再炒了？任天堂傳增加 Switch 產量，最快 4 月底有貨）
💪💪💪 第六個動作：橋式訓練 💪💪💪
這動作比較害羞一點，但想要有結實翹臀的朋友會非常需要（遮臉）。同樣仰躺臉朝上，膝蓋屈膝讓雙腳踩地板，踩的位置剛好在髖關節下方（可以參考下圖），小腿與地板垂直後開始上下動作，下巴收好，並且雙手平貼地板比較省力，肚子收緊之後把臀部往上抬，用臀部跟大腿後側出力離開地板。上推到跟大腿平行、下來不能碰到地板，往上時吐氣，往下時慢慢吸氣，穩定維持一分鐘，中間可休息 30 秒，個人很推薦這個動作呢！
（別忘了好好吃飯：就是要搞大你肚子！4 月外帶優惠總整理，Uber Eats 外送 85 折、星巴克買一送一，你還不吃爆？）
還是老話一句，鼓勵大家每天做，然後不要因為焦慮就亂吃宵夜，按照上面的動作每天訓練，有穩定的體能之後再延伸閱讀：不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦 6 組居家健身動作，每天 15 分鐘就搞定！
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