40 歲身材長這樣？如何擁有《碳變》喬爾金納曼的冰塊盒腹肌⋯這 3 大關鍵讓你遠離中年發福！

最近 DC 超級英雄電影《自殺突擊隊 2 集結》話題連連，傳出不少大咖影星確定加入，不過角色都暫時保密，引發粉絲們熱烈關注，當然原始角色的熱度更是不在話下，除了小丑女瑪格羅比、小丑傑瑞德雷托之外，其中大家最關注的顏值焦點，應該就是「小隊長」喬爾金納曼（Joel Kinnaman）了吧？

source：joelkinnaman@instagram

瑞典男星喬爾金納曼（Joel Kinnaman）加入好萊塢後，以《黑暗時刻》與《機器戰警》讓大家更認識他，當然還有 DC 反派大片《自殺突擊隊》與 Netflix 熱播影集《紙牌屋》，只不過大家最懷念的部分，應該還是他在 2018 年出演的科幻大劇《碳變》（Altered Carbon），裡頭扮演超強「義體」星際戰士，讓粉絲們都想當想念。

圖片來源：media.giphy.com

如今已經 40 歲的喬爾金納曼身材依舊保持相當好，寬厚的胸肌、粒粒分明的冰塊盒腹肌，不免讓大家好奇平常的生活習慣。究竟該如何讓自己突破 30 歲大關之後，維持良好精實的體態呢？快跟著筆者一起看下去！

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「為何會中年發福？」

其實「中年發福」並非常態，造成這種狀態，往往跟「生活習慣」有很大的關係。人在步入中年後，身體會進入步調放慢的週期，代謝速度也不像以往那麼快，所以很多熱量無法被消耗，因此飲食若還跟以往一樣沒有控制，就會讓體內營養過剩，代謝無法正常運行，脂肪會大幅提升與堆積，但只要注意以下這 3 大關鍵，你就可以脫離「中年發福」的危機！

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1. 注意：「飲食控制」

不管你有沒有健身運動的習慣，飲食也要慢慢調整成低脂、低鈉、無糖的飲食為主，因為人體代謝能力下降，所以無法將過多的能量與營養消耗，所以減少高熱量與精緻澱粉的攝入，同時要多吃蛋白質含量高的原型食物，編輯也推薦「抗性澱粉」食物，因為不容易被消化，需要腸胃更多時間吸收，吃下會很有飽足感。

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2. 增加：「健身的頻率」

健身不是年輕人的權利，即便你年紀慢慢增長，但是還是不能放鬆自己日常的運動訓練，因為肌肉較多的人，基礎代謝率也會比一般人高，簡單來說：「1 公斤脂肪消耗 4~10 卡熱量，但是 1 公斤肌肉可以消耗 75～125 卡熱量。」所以就算在睡覺也能消耗熱量，而拳擊也是非常不錯的運動選擇。

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3. 注意：「不要再熬夜」

知道現代人的睡眠習慣很難改，但還是提醒大家不要熬夜，因為熬夜不只會讓整個人看起來衰老疲憊，如果錯過了黃金休息時間，身體裡的腎上腺皮質醇會持續作用，以白話來說，「腎上腺皮質醇」其實就是一種類固醇，就算你平常吃得再少，身體一樣會產生變化，你會發現：「明明吃這麼少，居然還是會變胖？」不如早起去衝浪，看個日出的心情也會好很多呢！

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除了注意以上 3 點之外，運動、吃飯的時機選擇也很重要，如果太晚進行劇烈運動，會導致身體過勞而失眠，太多細節需要注意，如果不想面對中年發福，請務必要好好對待自己的身體，最後或許你也想延伸閱讀：如何練出美國隊長的麒麟臂？「這 4 招」在家就能自己做，男人必須有的結實大肌肌輕鬆 Get！