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40 歲身材長這樣?如何擁有《碳變》喬爾金納曼的冰塊盒腹肌⋯這 3 大關鍵讓你遠離中年發福!

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最近 DC 超級英雄電影《自殺突擊隊 2 集結》話題連連,傳出不少大咖影星確定加入,不過角色都暫時保密,引發粉絲們熱烈關注,當然原始角色的熱度更是不在話下,除了小丑女瑪格羅比、小丑傑瑞德雷托之外,其中大家最關注的顏值焦點,應該就是「小隊長」喬爾金納曼(Joel Kinnaman)了吧?


source:joelkinnaman@instagram


瑞典男星喬爾金納曼(Joel Kinnaman)加入好萊塢後,以《黑暗時刻》與《機器戰警》讓大家更認識他,當然還有 DC 反派大片《自殺突擊隊》與 Netflix 熱播影集《紙牌屋》,只不過大家最懷念的部分,應該還是他在 2018 年出演的科幻大劇《碳變》(Altered Carbon),裡頭扮演超強「義體」星際戰士,讓粉絲們都想當想念。


如今已經 40 歲的喬爾金納曼身材依舊保持相當好,寬厚的胸肌、粒粒分明的冰塊盒腹肌,不免讓大家好奇平常的生活習慣。究竟該如何讓自己突破 30 歲大關之後,維持良好精實的體態呢?快跟著筆者一起看下去!

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「為何會中年發福?」

其實「中年發福」並非常態,造成這種狀態,往往跟「生活習慣」有很大的關係。人在步入中年後,身體會進入步調放慢的週期,代謝速度也不像以往那麼快,所以很多熱量無法被消耗,因此飲食若還跟以往一樣沒有控制,就會讓體內營養過剩代謝無法正常運行,脂肪會大幅提升與堆積,但只要注意以下這 3 大關鍵,你就可以脫離「中年發福」的危機!


1. 注意:「飲食控制」

不管你有沒有健身運動的習慣,飲食也要慢慢調整成低脂、低鈉、無糖的飲食為主,因為人體代謝能力下降,所以無法將過多的能量與營養消耗,所以減少高熱量與精緻澱粉的攝入,同時要多吃蛋白質含量高的原型食物,編輯也推薦「抗性澱粉」食物,因為不容易被消化,需要腸胃更多時間吸收,吃下會很有飽足感。

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2. 增加:「健身的頻率」

健身不是年輕人的權利,即便你年紀慢慢增長,但是還是不能放鬆自己日常的運動訓練,因為肌肉較多的人,基礎代謝率也會比一般人高,簡單來說:「1 公斤脂肪消耗 4~10 卡熱量,但是 1 公斤肌肉可以消耗 75~125 卡熱量。」所以就算在睡覺也能消耗熱量,而拳擊也是非常不錯的運動選擇。

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3. 注意:「不要再熬夜」

知道現代人的睡眠習慣很難改,但還是提醒大家不要熬夜,因為熬夜不只會讓整個人看起來衰老疲憊,如果錯過了黃金休息時間,身體裡的腎上腺皮質醇會持續作用,以白話來說,「腎上腺皮質醇」其實就是一種類固醇,就算你平常吃得再少,身體一樣會產生變化,你會發現:「明明吃這麼少,居然還是會變胖?」不如早起去衝浪,看個日出的心情也會好很多呢!

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除了注意以上 3 點之外,運動、吃飯的時機選擇也很重要,如果太晚進行劇烈運動,會導致身體過勞而失眠,太多細節需要注意,如果不想面對中年發福,請務必要好好對待自己的身體,最後或許你也想延伸閱讀:如何練出美國隊長的麒麟臂?「這 4 招」在家就能自己做,男人必須有的結實大肌肌輕鬆 Get!





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