秋冬真的是每個人的減肥之戰，因為心裡想著能穿衣服遮蓋，所以會不小心使人怠惰，加上根據研究表示，脂肪生成速度與冬天氣候有絕對關聯，人體為了抵抗低溫，會不自覺越吃越多，將量轉換成脂肪維持溫度，脂肪會在腰部、臀部與大腿等部位囤積，是人類過了在嚴峻氣候過活的「防禦機制」。（延伸閱讀：盤點 10 種必練健身動作，連美國隊長、雷神索爾也超愛，網友：我要練出大肌肌！）
-
2026年世界輕艇水球錦標賽即將於9月13日出發德國，台灣代表隊卻在出發前夕爆出經費爭議，國手宋雋熙4日凌晨在社群平台Threads發文控訴，中華民國輕艇協會原先告知選手只需專心訓練、沒有自費項目，沒想到本月2日卻臨時通知每人須自籌10萬元 ...2026-09-04 更新 -
台灣投手莊陳仲敖在美國職棒運動家 3A 持續陷入低潮，今日客場先發對戰道奇 3A，主投 5 局遭敲 9 支安打、挨 3 發全壘打，失掉 6 分且全為自責分，最終球隊以 2：11 不敵對手，莊陳仲敖吞下本季第 5 敗，戰績來到 2 勝 5 敗 ...2026-07-30 -
2026 FIFA 世界盃小組賽最後一輪爆出冷門，賽前只要踢平就能直接晉級淘汰賽的南韓，最終以 0 比 1 不敵南非，錯失提前鎖定16強門票的機會。為了保留主力戰力，南韓隊長孫興慜此役並未先發，而是在下半場才替補登場。不過面對頑強的南非防線 ...2026-06-25 更新 -
BLACKPINK 成員 Jennie 近年除了音樂活動持續活躍，也不斷嘗試新的生活興趣。近日她學習高爾夫的訓練影片在網路曝光，引發粉絲關注。 ...2026-06-22 -
美國知名極限攀岩專家霍諾德（Alex Honnold）成功完成了徒手獨攀台北101 挑戰，僅花了 1 小時 31 分鐘便順利攻頂，展現其「地表最強徒手攀爬大師」的頂尖實力。其中促使這趟挑戰成行的現任台北101 董事長賈永婕，也在近期成為外界 ...2026-01-27 -
當運動時尚產業面臨轉型挑戰之際，科技巨擘蘋果公司 Apple 執行長庫克 Tim Cook，以實際行動展現對運動品牌龍頭 Nike 的堅定信心。根據美國證券交易委員會（SEC）於 12 月 23 日公布的文件顯示，庫克在 12 月 22 日 ...2025-12-30 更新 -
當運動外套遇上頂級針織工藝，會碰撞出什麼樣的火花？日本時尚品牌 NEEDLES 與 BEAMS 攜手打造的 2026 春夏聯名系列，以一種前所未見的方式重新詮釋經典運動外套。這次合作不只是簡單的配色變化或細節調整，而是從材質本質出發，將品牌 ...2025-12-29 更新 -
加拿大運動服飾品牌 lululemon 為慶祝台北 101 門市全新開幕，發起「 Move Taipei 」系列活動。昨日（ 24 日）lululemon 與台北 101 攜手舉辦點燈儀式，於晚間七點起在台北 101 大樓外牆點亮「 吸氣 ...2025-09-25 更新 -
即使是武俠小說主角、「我獨自升級」成獵人擁有特別的機遇，依然要透過運動健身，保持甚至提升自我狀態。在這個資訊爆炸的時代，運動無疑是和自我對話、沉澱身心的最佳選擇，然而運動種類繁多，該怎麼選擇最合適的項目？ 踏入演藝圈後依然挑戰並熱愛各項運 ...2025-04-30 更新 -
「中午吃什麼？」、「晚餐約哪間餐廳？」三餐的課題早已是現代人離不開的每日重點問候語，不過說到底，選擇健康且營養均衡的每一餐並非易事。高敏敏營養師此回就要分享大家如何「聰明吃，輕鬆維持好體態」。 ...2025-04-25 更新 -
TPBL 高雄全家海神球員唐維傑本季因較為特殊的投籃姿勢，在台灣籃球圈掀起不少話題。沒想到近日有不少國外籃球媒體也注意到了唐維傑的投籃動作，不僅轉發影片還特別以 NBA 退役球星馬里安（Shawn Marion）來形容，引發大量國外網友討論 ...2025-04-08 更新
而且你一定要知道「冬天脂肪生成的速度比夏季還要快上 2 到 4 倍」，不僅如此就連消耗脂肪速度也大幅降低，身體會慢慢變胖，只能靠更有效的運動、正確的飲食計畫來度過嚴冬，筆者特別諮詢健身教練與營養師朋友，為大家整理出「3 種健身動作」再搭配「3 種健康飲食習慣」，保證大家冬天不會胖到爸媽認不出來⋯⋯
🔥 延伸閱讀🔥 叫妳男友硬起來！推薦 6 組「情侶雙人健身動作」，不只健身還能讓感情增溫～
關鍵 1「多做有氧運動」
現在年輕朋友不喜歡做有氧運動，但你們知道嗎？其實有氧運動在冬天更能發揮功效，提升充足的血氧含量，讓心臟細胞保持最佳狀態，加速全身上下的血液循環，舉凡快走、游泳、韻律舞蹈等，都是不分年紀長幼非常適合的運動選擇。
有氧運動能改善冠狀動脈硬化等問題，降低血壓與血脂含量，而且進行完有氧運動，心情與精神可以真正得以緩解，改善日常工作焦慮因而暴飲暴食的惡習，還可以改善睡眠品質，有氧運動真的很不錯，沒事就去河濱公園跑跑步吧！
關鍵 2「高間歇運動很流行」
現在最流行的「高間歇運動」推薦給大家，這運動最大好處就是可以不需要大型器材，在小空間也能完成訓練，忙碌的上班族更可以在短時間達成燃脂健身的效果，透過棒式、伏地挺身、開合跳、抬腿跑等組合動作，將減肥效果提升到最高。
這類型的訓練動作很多，大家可以從網路上找到適合自己的高間歇運動，甚至會有專人陪你一起做。每個動作只要進行 30 秒，休息 15 秒再緊接下一個動作，全部動作在 7 到 14 分鐘完成，看起來很簡單，但到後面感覺疲勞時，你必須好好督促自己，把每個動作做完全。
🔥 延伸閱讀🔥想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！
關鍵 3「適當增加腿部肌肉」
健身領域有流傳一句話：「新手練胸、老手練背、大神練腿。」其實只要增加腿部肌肉，就可讓減脂效果更好，像深蹲就是很好的動作。這動作可有效加強下肢肌肉生長，只要身體有越多肌肉，全身的基礎代謝率就會大幅提升，把不必要的熱量全部燒光光，這樣就能吃更多健康的食物。
根據調查指出：「肌肉增加 0.9 公斤，身體會多消耗近 70 卡路里。」光是聽到這一句，就覺得很有盼望，而且沒有理由不練腿，雖然胸肌和背肌練漂亮很重要，但是腿部肌肉才是全身最大的肌肉群，甚至比胸肌、背肌的總量多上許多。
除了運動，飲食也很重要！
「該注意的運動習慣告訴各位啦！順帶一提，不是「少吃」就會變瘦，在冬天控制體重，一定要注意怎麼吃。
畢竟冬天胃口本來就會比夏天好，所以不要暴飲暴食，更要將飲食習慣調整正確。」
關鍵 4「攝取足夠水分。」
長輩常說要多喝水，因為喝水確實對減肥有一定的功效。起床喝杯水，可以清理腸胃，因為睡眠還是會造成能量消耗，所以身體會處於缺水的狀態，所以早餐前先喝杯水，可以提升新陳代謝，中午吃飯建議不要吃到全飽，飯後喝一杯水不只可以幫助消化，還能提升飽足感呢！
如果晚上有運動，結束後不要大口喝水，因為心跳沒有恢復平緩，喝太快容易反而會導致血液濃度快速稀釋，瞬間感到頭暈。所以個人建議少量多次慢慢喝，睡前 2 小時也可以適量喝杯水，睡覺時無法自行補充水分，喝水可以使血液不過濃，只要把握這些原則，就能讓運動效果更優化。
🔥 延伸閱讀🔥 想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！
關鍵 5「多吃原型食物。」
健身教練常說要吃「原型食物」，指的就是沒有經過加工、不額外添加油鹽糖的食物，可以直接看出食物的原始型態。舉例來說：市面上常看到的加工食品有貢丸、甜不辣、香腸、餅乾、麵條等，除了看不出原始的型態，營養也在「再製過程」中全部流失。
多攝取原型食物可以減少脂肪肝、血脂肪等易肥胖問題發生，每種食物都有各自不同的功效。而且大多數原型食物跟加工食品相比，都不會添加非天然的添加物，雖然水果也有糖分，但因為有大量水份，還有膳食纖維等多種營養，相較健康多了。
🔥 延伸閱讀🔥 不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦 6 組居家健身動作，每天 15 分鐘就搞定
關鍵 6「少吃精緻澱粉。」
很多人都說減肥少吃「精緻澱粉」加工食品，使用麵粉、砂糖製成的甜點不只熱量高，甚至還會吃不飽，沒過多久就又餓了，整體營養價值非常低，像是甜甜圈、地瓜球、法式麵包、拉麵等，都是容易使人發胖的食物，但不得不說，光是看起來就非常好吃啊！
🔥 延伸閱讀🔥 如何練出美國隊長的麒麟臂？「這 4 招」在家就能自己做，男人必須有的結實大肌肌輕鬆 Get！
這時建議大家多選擇「抗性澱粉」的食物，因為抗性澱粉不容易被消化，需要腸胃更多時間吸收，所以吃下後會很有飽足感。很多天然植物都有豐富的「抗性澱粉」，像是紅豆、糙米、地瓜、燕麥等，都是很不錯的選擇。
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。