秋冬真的是每個人的減肥之戰，因為心裡想著能穿衣服遮蓋，所以會不小心使人怠惰，加上根據研究表示，脂肪生成速度與冬天氣候有絕對關聯，人體為了抵抗低溫，會不自覺越吃越多，將量轉換成脂肪維持溫度，脂肪會在腰部、臀部與大腿等部位囤積，是人類過了在嚴峻氣候過活的「防禦機制」。（延伸閱讀：盤點 10 種必練健身動作，連美國隊長、雷神索爾也超愛，網友：我要練出大肌肌！）
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BAPE® x CR7 LIFE 聯名登場！「C 羅」草綠迷彩短 T、球衣⋯完整發售詳情搶先一覽！
足球場上的傳奇巨星 C 羅，如今把屬於足球的速度與激情帶進街頭文化。BAPE® 攜手 CR7® LIFE 打造全新合作系列，讓「無畏表達」與「永不言棄」的精神交會，不僅向 C 羅的傳奇生涯致敬，也在潮流舞台上開啟了另一段故事！ ...2025-08-21 -
黛安芬 Triumph × 金獎導演羅景壬！拍出不同世代女性的剛剛好魅力 ！
2025 年 8 月 21 日，國際知名內衣品牌黛安芬（Triumph）正式啟動年度「三世代廣告企劃」，分別以 20、30 與 40 世代女性為靈感主題，推出三款系列產品與廣告影片，展現不同年齡層的生活態度與美學。 ...2025-08-19 -
你不是懶，你只是暫時缺電；允許自己停下來，去補足那些身體、情緒與心靈的能量。《Alice 的情緒快遞》
你不是懶，而是能量低有些日子，你明明有一整頁的待辦清單，卻只想窩在沙發上，手機滑來滑去。你責怪自己懶惰，甚至懷疑是不是意志力不夠堅強。但，親愛的，真相是——你不是懶，而是能量低。能量就像電池，影響你的一切書裡的那張「電池金字塔」圖深深打動我 ...2025-08-14 更新 -
成功會變動，價值會留下；當你活出價值，成功就會回來找你。《Alice 的情緒快遞》
「不要去追逐成功，而是去成為有價值的人。」～愛因斯坦 這，並不是商業導師的金句， 卻道出了真正長久的影響力之源。 成功會變動，價值會留下。 當你活出價值，成功就會回來找你。 所以，給自己一個提醒： 你曾有過的夢，不是笑話，也不是奢望。 它只 ...2025-08-14 更新 -
用溫柔又實用的四步框架來整理，讓妳每天都能「回到自己的中心」!《Alice 的情緒快遞》
回到自己的中心：靈魂教母的溫柔四步練習，那天，一位朋友在咖啡館裡對我說：「我不知道自己怎麼了，每天都在應付事情，可是心好像一直飄在外面，回不來。」我看著她，她的眼神像一片被風吹得七零八落的落葉——工作、家庭、社交、無止盡的訊息和通知，把她的 ...2025-08-14 更新 -
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我不需要做神，只需做光。我回到自己位子，深愛，但不插手。《Alice 的情緒快遞》
Today’s Lesson：《陪而不控、愛而不擾》對話式提醒設計，靈魂陪伴者的自我守位練習 ...2025-08-17 更新 -
讓自己在微笑中，把「上班」活成「修行」的笑場。《Alice 的情緒快遞》
主題：同事出狀況的 Blue Monday 副標題：這不是業障，是業務障礙 面對場域業力考題、同事的情緒投射、還有週一早上的自我懷疑：我們不逃避，只是靜靜地拔掉自己的能量線。讓我安靜握手指 10 分鐘吧！ ...2025-08-17 更新 -
給還在掙扎的你，一份溫柔提醒：給自己一點時間！《Alice 的情緒快遞》
給還在掙扎的你，一份溫柔提醒：動物會鑽進洞穴，休息、療傷。昆蟲會結蛹，等待破繭而出的那一刻。而人類，也可以，暫時安靜地躲回內在，那不是逃避，是對自己的溫柔照顧。 ...2025-08-17 更新 -
2025 TRE 台北國際成人展最熱盛宴登場！12大女優搶先引爆夏日話題！
2025 TRE 台北國際成人展以冰雪設計為主軸，精心打造「剉冰裝置藝術」，邀請粉絲來場最難忘的的女優盛宴！ 神秘冰磚更是暗藏玄機，邀來日本頂級女優「冰炫襲台」，記者會上 12 頂級女優一起為一起為 2025 TRE 台北國際成人展「加料」 ...2025-08-08 更新 -
韓韶禧台灣見面會大跳 aespa〈Whiplash〉、重現《以吾之名》名場面、送粉絲好禮⋯6 大亮點回顧！
韓國人氣女演員韓韶禧今年 31 歲，首次來台舉辦粉絲見面會，地點選在 Legacy TERA，1300 張門票完售，展現超高人氣。自出道以來，她憑藉《夫妻的世界》中「最美小三」呂多景一角一舉成名，隨後又陸續出演《無法抗拒的他》、《以吾之名》 ...2025-08-02 更新
而且你一定要知道「冬天脂肪生成的速度比夏季還要快上 2 到 4 倍」，不僅如此就連消耗脂肪速度也大幅降低，身體會慢慢變胖，只能靠更有效的運動、正確的飲食計畫來度過嚴冬，筆者特別諮詢健身教練與營養師朋友，為大家整理出「3 種健身動作」再搭配「3 種健康飲食習慣」，保證大家冬天不會胖到爸媽認不出來⋯⋯
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關鍵 1「多做有氧運動」
現在年輕朋友不喜歡做有氧運動，但你們知道嗎？其實有氧運動在冬天更能發揮功效，提升充足的血氧含量，讓心臟細胞保持最佳狀態，加速全身上下的血液循環，舉凡快走、游泳、韻律舞蹈等，都是不分年紀長幼非常適合的運動選擇。
有氧運動能改善冠狀動脈硬化等問題，降低血壓與血脂含量，而且進行完有氧運動，心情與精神可以真正得以緩解，改善日常工作焦慮因而暴飲暴食的惡習，還可以改善睡眠品質，有氧運動真的很不錯，沒事就去河濱公園跑跑步吧！
關鍵 2「高間歇運動很流行」
現在最流行的「高間歇運動」推薦給大家，這運動最大好處就是可以不需要大型器材，在小空間也能完成訓練，忙碌的上班族更可以在短時間達成燃脂健身的效果，透過棒式、伏地挺身、開合跳、抬腿跑等組合動作，將減肥效果提升到最高。
這類型的訓練動作很多，大家可以從網路上找到適合自己的高間歇運動，甚至會有專人陪你一起做。每個動作只要進行 30 秒，休息 15 秒再緊接下一個動作，全部動作在 7 到 14 分鐘完成，看起來很簡單，但到後面感覺疲勞時，你必須好好督促自己，把每個動作做完全。
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關鍵 3「適當增加腿部肌肉」
健身領域有流傳一句話：「新手練胸、老手練背、大神練腿。」其實只要增加腿部肌肉，就可讓減脂效果更好，像深蹲就是很好的動作。這動作可有效加強下肢肌肉生長，只要身體有越多肌肉，全身的基礎代謝率就會大幅提升，把不必要的熱量全部燒光光，這樣就能吃更多健康的食物。
根據調查指出：「肌肉增加 0.9 公斤，身體會多消耗近 70 卡路里。」光是聽到這一句，就覺得很有盼望，而且沒有理由不練腿，雖然胸肌和背肌練漂亮很重要，但是腿部肌肉才是全身最大的肌肉群，甚至比胸肌、背肌的總量多上許多。
除了運動，飲食也很重要！
「該注意的運動習慣告訴各位啦！順帶一提，不是「少吃」就會變瘦，在冬天控制體重，一定要注意怎麼吃。
畢竟冬天胃口本來就會比夏天好，所以不要暴飲暴食，更要將飲食習慣調整正確。」
關鍵 4「攝取足夠水分。」
長輩常說要多喝水，因為喝水確實對減肥有一定的功效。起床喝杯水，可以清理腸胃，因為睡眠還是會造成能量消耗，所以身體會處於缺水的狀態，所以早餐前先喝杯水，可以提升新陳代謝，中午吃飯建議不要吃到全飽，飯後喝一杯水不只可以幫助消化，還能提升飽足感呢！
如果晚上有運動，結束後不要大口喝水，因為心跳沒有恢復平緩，喝太快容易反而會導致血液濃度快速稀釋，瞬間感到頭暈。所以個人建議少量多次慢慢喝，睡前 2 小時也可以適量喝杯水，睡覺時無法自行補充水分，喝水可以使血液不過濃，只要把握這些原則，就能讓運動效果更優化。
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關鍵 5「多吃原型食物。」
健身教練常說要吃「原型食物」，指的就是沒有經過加工、不額外添加油鹽糖的食物，可以直接看出食物的原始型態。舉例來說：市面上常看到的加工食品有貢丸、甜不辣、香腸、餅乾、麵條等，除了看不出原始的型態，營養也在「再製過程」中全部流失。
多攝取原型食物可以減少脂肪肝、血脂肪等易肥胖問題發生，每種食物都有各自不同的功效。而且大多數原型食物跟加工食品相比，都不會添加非天然的添加物，雖然水果也有糖分，但因為有大量水份，還有膳食纖維等多種營養，相較健康多了。
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關鍵 6「少吃精緻澱粉。」
很多人都說減肥少吃「精緻澱粉」加工食品，使用麵粉、砂糖製成的甜點不只熱量高，甚至還會吃不飽，沒過多久就又餓了，整體營養價值非常低，像是甜甜圈、地瓜球、法式麵包、拉麵等，都是容易使人發胖的食物，但不得不說，光是看起來就非常好吃啊！
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這時建議大家多選擇「抗性澱粉」的食物，因為抗性澱粉不容易被消化，需要腸胃更多時間吸收，所以吃下後會很有飽足感。很多天然植物都有豐富的「抗性澱粉」，像是紅豆、糙米、地瓜、燕麥等，都是很不錯的選擇。
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