氣候逐漸轉為夏季，隨著衣著布料越來越少，越多女孩開始重視體態，如果說發福容易減肥難的位置，非「肚子」莫屬，雖然近期 Brave Girls 侑廷吹起一股「腰內肉」的趨勢，但大部分女孩還是很想消滅肚子肉肉！這回熊編整理了胖肚子的原因，以及如何讓腹部變得更緊實，想趁夏天來臨前消滅肚子肉肉，那就趕緊往下看下去吧！

為什麼肚子最容易胖？

1. 腹部肌肉組成與其他部位不一樣！

肚子不只是最容易胖，還很難練出腹肌，主要因為腹部肌肉組成與其他部位不一樣，是屬於平滑肌，能隨意收縮及擴張，這也造就肚子容易堆積脂肪的原因！


2. 熱愛飲酒，直接阻礙脂肪轉化力。

肚子容易變胖的另一種原因就是，日常飲酒過量，酒精會阻礙脂肪轉化成能量，進而使脂肪堆積在皮下組織內，若又加上沒有規律正常飲食，更容易使脂肪無法進行消耗功能。



3. 內臟脂肪過多，導致肚子肥大！

除了上述兩種原因以外，內臟脂肪過多也會導致肚子肥大，會使內臟脂肪堆積的原因，不外乎就是經常攝取手搖飲、糖果等含有大量糖分的食物，這些糖分攝取進體內後，就會通過肝臟轉化成脂肪，長期累積下來，內臟脂肪就會越積越多，不僅使腹部增大，還會對內臟帶來傷害！


  • 圖片來源：《Dream high》劇照



如何消除大肚腩？

1. 改善生活作息。

想要消除腹部脂肪，生活作息一定要調整好，絕對不能熬夜，只要一熬夜，代謝就會跟著變慢，進而影響身體代謝，相信大家都聽過越晚睡越容易胖，這就是其中一個原因！



2. 改變飲食速度與食物挑選！

消除大肚腩第二個重點就是飲食速度不能過快，吃的太快不僅容易消化不良，還會使血糖來不及上升，導致還未達到飽足感，讓你冥冥之中吃進過多熱量，所以一定要改變飲食速度，細嚼慢嚥，就能用適量的熱量達到飽足感，另外在食物挑選，一定要避免含糖，並且多攝取蔬菜水果，以及高蛋白的食物，像是海鮮、蛋等等，吃起來健康無負擔，還能達到飽足感。


3. 調整坐姿、站姿！

腹部囤積脂肪其中一項原因就是駝背，當腹部呈現放鬆狀態，脂肪就會越積越多，因此不論站著或是坐著的時候，一定要抬頭挺胸，並且搭配收腹動作，將肚子縮緊，久而久之就會形成記憶型肌肉，腹部也會跟著變小。


４. 全身減肥為主，局部為輔！

想要消除腹部肌肉，建議以全身性運動為主，並搭配局部雕塑運動，加強腹部線條，會運用這樣方式鍛鍊，主要先將身體脂肪含量降低並消除，並且運用核心訓練增加腹部肌肉量，這樣長期訓練下來，就能跟小腹說掰掰，以下熊編分享全身性運動以及腹部雕塑運動影片，只要在家進行，就輕鬆瘦小腹！


▼全身性有氧運動，熊編非常推薦這則短片，運動程序大約 36 分鐘，過程中沒有加入彈跳動作，因此在家做，也不用擔心吵到鄰居！做完絕對會滿身大汗，很適合每天做！

source：Heather Robertson＠youtube

▼腹部運動最推薦的就是這則，短短 10 分鐘，每項運動連續不間斷進行，整個做完腹部會非常酸，記得鍛鍊完畢後加入伸展操，拉一下緊繃肌肉，讓線條更漂亮。

source：Heather Robertson＠youtube


冬天肚子肉肉太猖狂嗎？趕緊好好拜讀一下以上胖肚解惑，以及消滅技巧，趁夏天來臨之前，練出傲人小蠻腰吧！還想看更多瘦身技巧？也可以看看：神力女超人「蓋兒加朵」曬孕照，不科學長腿引網讚：懷孕期間運動、保養、飲食 3 招秘訣一次搜給你！


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