想擁有纖細美腿一點都不難! 2 招瘦腿運動立即向腿粗說掰掰


冬天脂肪容易囤積,天冷時不知不覺把許多熱量吃下肚,等到夏天即將來臨,才發現體重不小心飆高時,想減肥又有點為時已晚,不過,平時如果只要多運動與保養,想維持纖細身材,其實一點都不難!


今天要為大家介紹,在家也能輕鬆做的「瘦腿運動」,腿部線條是許多女生注重的地方,不僅要保持肌肉緊實,又不能看起來太過於壯碩,大腿、小腿的輪廓線條,更是取決於整雙腿的形狀,一起來看看如何運用簡單的運動,一直維持纖細美腿吧!


第一步驟先教大家如何鍛鍊小腿線條,首先側躺於床上,手肘向上伸直枕於頭部,另隻手則協助保持身體平橫,雙腿伸直後先將左腿屈膝,右腿腳腕處則向後延伸,維持 20 秒,回復原狀來回 3 次後,換另一隻腿重複動作。


▼主要幫助維持肌肉的緊實度,讓腿部線條有收縮感,這樣在視覺上更有小 1 吋的效果。

第二步驟則為大腿運動,首先找條軟毛巾,將毛巾捲成長條狀後,夾於大腿內側,背部挺直用力夾住 30 秒,訓練大腿外側的肌肉,達到瘦腿效果,接下來將毛巾降於膝蓋上方,重複動作來回 3 次。


▼大腿外側的肌肉會隨著年齡增長逐漸走山,一不小心看起就會導致雙腿變粗唷!

▼做完腿部運動後一定不要會抬腿,讓血液回流不造成雙腿腫脹。



▼最後腿部按摩更是重要,從小腿到大腿依序沿著淋巴按至大腿根部,刺激排去老廢角質。

平時在家也能輕鬆做的瘦腿運動,最適合懶得上健身房的女孩們,日常的腿部保養,不僅能讓雙腿保持纖細曲線,緊實的肌膚更有視覺瘦感唷!

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關鍵字: 瘦腿運動纖細細腿Layla

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