夏天熱辣辣， 除了穿背心短褲外，街頭飲品絕對是消暑的指定動作。但許多飲料、果汁都可能是高糖、高卡，飲一杯分分鐘要跑一小時才可消耗，今次看看營養師提供的飲品卡路里 ，哪款最高、哪款最低？

備註：文中為參考圖片；跑步時間以60公斤人士，每小時跑7公里作標準。

10款飲品卡路里排行榜！

1.黑咖啡  15 kcal/16oz

含抗氧化物，對身體有益，以每杯250ml（8oz）計算，只要一天不喝多於三杯，咖啡因便不會超標，但孕婦不宜多喝。

跑步約2分鐘可消耗

2.無糖水果茶 35 kcal/700ml

如果是無糖的話， 只是加水果， 屬眾多街頭飲品最健康之選！女生要忍忍阿，要喝記得無糖！

跑步約5分鐘可消耗

3.西瓜汁 140 kcal/450ml

就算是100% 的西瓜汁，榨過的果汁都含有無益的游離糖（free sugar），足足有5粒方糖的份量。要消暑寧願吃西瓜，起碼比喝果汁飽肚。

跑步約18分鐘可消耗

4.檸檬寒天愛玉 150 kcal/650ml

寒天、愛玉含食用纖維，不過大部分店舖都會加入糖漿來煮，所以無法避免一定熱量，健康一點記得要求少糖。

跑步約19分鐘可消耗

5.奶蓋綠茶 206 kcal/650ml

奶蓋都是忌廉，含飽和脂肪，對心臟無益，但比珍珠奶茶的卡路里還低一點。

跑步約27分鐘可消耗

6.椰汁 213 kcal/250ml

椰奶含有大量的椰子油，一杯足足有3茶匙的份量，而且有91%都是飽和脂肪，比牛油更高，對心臟無益，不應多喝。

跑步約28分鐘可消耗

7.抹茶鮮奶 280 kcal/455ml

抹茶含有兒茶素，對皮膚有益，有抗氧化、抗老化及抗癌的功效，亦令血管更有彈性。可惜部分連鎖店用的抹茶粉已加了糖，不算是健康的選擇。

跑步約36分鐘可消耗

喝一杯珍奶要跑...