3招練成翹臀美腿

1. 橋式

橋式運用到臀部與腰的力量，再用臀部的力量將啞鈴上下擺動。運動過程可以鍛鍊到臀部的肌肉，使其緊致。值得注意的是，做此運動時可能需要到健身房完成，並因應自己的能力。

對於Maya這種美臀達人來說，這種難度較高的負重版橋式當然是駕輕就熟。但是剛入門的女生們不需要擔心，你們也可以在瑜伽墊上完成難度較低的橋式，可以達到同樣的效果喔！

2. 單腳 Squat

單腳 Squat相對而言比較簡單，而且道具也不難找，只需要一張椅子即可，更加適合入門的姐妹們。雖然單腳 Squat是簡單的一個動作，但是不要小看它，因為動作全靠運用臀部的力量，容易在過程中感到疲倦。

3. 蹲式

蹲式所使用到的道具亦同樣簡單，只需要一個球。高舉球，將力量聚集於臀部上蹲下起來，重複動作。動作簡單而有效，同樣適合想美臀又怕麻煩的女士們。而這個動作最重要的是用臀部向後坐發力，更可以同時瘦大腿呢！初學者不需負重或加任何道具，用自身重量就可以了，15-20下為一組，做2-3組就可以了！