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日本 美臀 女王! 3招練成翹臀美腿

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3招練成翹臀美腿

1. 橋式

橋式運用到臀部與腰的力量,再用臀部的力量將啞鈴上下擺動。運動過程可以鍛鍊到臀部的肌肉,使其緊致。值得注意的是,做此運動時可能需要到健身房完成,並因應自己的能力。

對於Maya這種美臀達人來說,這種難度較高的負重版橋式當然是駕輕就熟。但是剛入門的女生們不需要擔心,你們也可以在瑜伽墊上完成難度較低的橋式,可以達到同樣的效果喔!



2. 單腳 Squat

單腳 Squat相對而言比較簡單,而且道具也不難找,只需要一張椅子即可,更加適合入門的姐妹們。雖然單腳 Squat是簡單的一個動作,但是不要小看它,因為動作全靠運用臀部的力量,容易在過程中感到疲倦。

3. 蹲式

蹲式所使用到的道具亦同樣簡單,只需要一個球。高舉球,將力量聚集於臀部上蹲下起來,重複動作。動作簡單而有效,同樣適合想美臀又怕麻煩的女士們。而這個動作最重要的是用臀部向後坐發力,更可以同時瘦大腿呢!初學者不需負重或加任何道具,用自身重量就可以了,15-20下為一組,做2-3組就可以了!


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