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單純走路竟然不會瘦?超簡單 5 個「走路瘦身訣竅」,脂肪燃燒更有效!

熊編
編輯:熊編 / Juksy 編輯部 Feb 09, 2019 in 美妝保養

最簡單又能夠天天實施的運動,絕對是「走路」,雖然它一個很好的運動,但若想利用走路減少卡路里,可能需要調整一下走路方式,才能有效燃燒脂肪,以下編輯整理 5 項「走路減肥秘訣」,日常生活通勤的時候,不妨試試看吧!


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走路速度太慢

平時走路速度較慢,比較無法燃燒卡路里,建議每週至少利用五天約 30 分鐘的時間,用快走的方式,隨著呼吸以及律動,即可達到燃燒作用!


走得不夠遠

能有效燃燒卡路里,運動必須達到 30 分鐘,若真的沒辦法一次性鍛鍊,可以將 30 分鐘分為一天,例如午休、上班、回家路程,但是盡量把 30 分鐘作為起點!


一直處在同樣步伐

可以自行設定快走距離,並且走完設定距離後,緊接著恢復正常速度走一分鐘,最後再重複短距離快走,這樣的交錯步伐,可以讓燃燒效果更好!


一直走同樣路線

每天走同樣的路線,會讓身體產生習慣,你會因此發現,瘦身呈現停滯狀態,所以適時的改變路線,讓身體接受不同挑戰,才可以有效鍛鍊身材。


快走邊添加運動

快走過程中,可以加入一些運動,例如深蹲、弓箭步,甚至可以利用周邊設施,做一些伏立挺身,增加其他部位的鍛鍊。


 以上走路運動非常適合日常通勤的族群,能利用上下班時間,做到日常基本運動。但是如果想要擁有更顯著的雕塑效果,編輯建議,還是必須搭配有氧、無氧運動,才可以有效做到減重效果!


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