不上健身房在家怎麼練？5 個居家健身 YouTube 頻道推薦

新型冠狀病毒〈COVID-19，俗稱武漢肺炎〉疫情日趨嚴重讓許多人已不敢上健身房，甚至有的健身中心採取主動休館，打算等風頭過了再恢復營業。然而這時候頭痛就是你各位有在健身的人啦！家裡有啞鈴的人還好，啊萬一什麼器材都沒有的該怎麼辦？沒事，以下推薦你 5 個居家健身的 YouTube 頻道，讓你在家也防疫也能維持運動習慣！

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1.James Grage

別看彈力繩〈Resistance Bands〉小小一條，你絕對想不到它能幫助你完成多少健身運動，無論胸、背、腿、肩各種肌群訓練都合適。而且彈力繩便於收納攜帶，鍛鍊時所需的空間也很小，因此隨時隨地都可以拿出來用一下。

而 James Grage 則是以彈力繩鍛鍊行之有年的健身狂人，從 James 的 IG 可以看到他帶著一條彈力繩走遍世界各地，無論高山、海邊、公園、地鐵站，甚至是歐洲街頭和紐約時代廣場都成了他的個人健身房，完全體現貼文下方＃TrainAnyTimeAnyWhere〈任何時間地點都能訓練〉的 Hashtag。

▼James Grage 以彈力繩結合高強度間歇訓練的居家運動菜單，有助於燃燒脂肪同時鍛鍊肌肉。

Source：James Grage@youtube

Source：james_grage_@instagram

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2.Lean Squad

前橄欖球員與私人教練 Phil Mackenzie 的居家訓練，旨在讓你於沒時間上健身房的忙碌生活中也能維持良好身材，他的鍛鍊地點不外乎就是房間或客廳，幾乎適用於所有人。此外，他的 YouTube 頻道也有影片教大家如何烹煮美味的健康餐。 

Source：LEANSQUAD@youtube

Source：leansquad@instagram

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3.Yoga with Adriene

除了重訓健身，瑜珈也是許多現代人喜歡進行的運動之一。Adriene Louise 的 YT 頻道 Yoga with Adriene 擁有 650 萬訂閱，相當受歡迎，內含各式各樣的瑜珈動作教學，你可以一邊打開影片，一邊跟著 Adriene 來場心靈放鬆之旅，儘管在家沉澱放飛自我靈魂～

Source：Yoga With Adriene@youtube

Source：adrienelouise@instagram

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4.OFFICIALTHENX

無需啞鈴、無需上健身房、無需任何健身器材，徒手也能操出迷人體態。Chris Heria 的 YT 頻道 OFFICIALTHENX 提供了許多簡易卻高強度的居家健身動作，讓你專注於於核心肌群與全身性運動鍛鍊，瘋狂在家爆汗一波！ 

Source：OFFICIALTHENX@youtube

Source：thenx@instagram

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5.Simeon Panda

演員 Simeon Panda 平時除了上健身房也會在家中進行訓練，跟著他下方 10 分鐘徒手運動，看似簡單，事實上做完後一樣能讓你喘到不行。他甚至還有支影片是教大家如何用一條毛巾來鍛鍊背肌，此時此刻突然感覺到很實用啊～ 

Source：Simeon Panda@youtube

Source：Simeon Panda@youtube

Source：simeonpanda@instagram

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責任編輯：ONE