被稱為「日本第一牛郎」、「夜之帝王」的羅蘭 Roland 近年來不僅於亞洲爆紅，白手起家的他更是成為時下年輕男女的新偶像呢！日前才剛宣布牛郎店暫時歇業引起極大關注後，羅蘭又在自己的 IG 上發布「上空照」受到網友熱烈討論，凹凸有致的魅力肌群，以及豐厚的肌肉體態，簡直是人間極品啊！
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羅蘭 Roland 曝上空照
其實從羅蘭的日常照片就可以發現他的體態相當渾厚精緻，除了擁有完美腰身以外，他的肌群也相當發達，就算只是身穿背心展現手臂，那粗度簡直無人能敵！日前羅蘭罕見發布上空照並寫道：「想被我擁抱嗎？」勾人畫面搭配這般撩人語句，你是不是也被撩到了呢？而他這身渾厚結實的肌肉線條，搭配上牛奶膚色事實上也下了不少功夫！究竟他是如何養成？讓我們一起往下看下去吧！
Roland 羅蘭肌肉身材養成技巧！
技巧 1.早晨散步
羅蘭每天早上都會出門散步，千萬別小看這項簡單有氧運動，除了能達到消耗熱量的效果維持體態以外，還能促進體內新陳代謝加快，使體內毒素能夠一併排出！（Ｊ個你應該想了解：瘦身不一定要花錢！3 個「椅子運動」 一星期減 3 KG 零難度）
技巧 2.分區鍛鍊核心肌群
每天早晨完成散步有氧運動後，羅蘭就會前往健身房進行肌力訓練，他的鍛鍊方式並不是一次完成全身訓練，而是以分區方式進行鍛鍊，像是鍛鍊胸肌的時候，就會瘋狂舉啞鈴、舉重等等，每一項動作起碼都會進行 20 下起跳呢！（這個也超有料：40 歲亨利卡維爾「性感顏值」打爆一票小鮮肉！ 一張帥臉全靠「洗出來的」？）
學習完羅蘭健身技巧後，別忘了養出他的稚嫩膚質，熊編知道男生最討厭擦乳液，所以要來推薦男性讀者 3 款質地清爽，又能做好清潔、保濕效果的沐浴產品給大家，運動完畢後進行清潔動作，立即幫肌膚達到補水效果喔！
技巧 3.飲食管理
除了靠運動養成肌肉線條外，羅蘭也相當注重飲食控制，據說他每天都會計算食物的卡路里，一天下來必須維持在 3250 大卡，養成計算習慣才不容易吃進多餘熱量，而這般控制飲食的毅力相當令人敬佩。（也可以看看：《戀愛》誕生一票天堂太太！31 歲佐藤健為什麽越老越帥？全因為「這部位」太抖 S 啦！）
相當要求完美的羅蘭，連身材體態也不放過啊！趕緊將以上健身技巧傳授給男性友人，讓他們好好的對自己的身材負起責任吧！還想看男生體態保養相關資訊嗎？也可以看看：《RUGAL》邪魅美男崔振赫褪衣超有看頭，由裡到外都性感靠 2 招快筆記！
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