你是不是也不小心冬天吃太多,讓肚子又「成長」不少呢?趕快來狠狠操一下自己的腹肌吧!今天筆者特別盤點 5 位韓國養眼腹肌男神,讓筆者用這篇文章告訴你,如何透過運動健身與飲食規劃,來練出讓女生想摸的雕像腹肌!

    韓國男神幾乎每個人都有腹肌,其實你也練得出來。
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01. 池昌旭

如果想到腹肌男神,相信池昌旭的冰塊盒腹肌絕對榜上有名,加上大小適中的完美胸肌,這身材實在讓人羨慕。其實腹肌可分成腹外斜肌、腹直肌,以及強化線條的腹橫肌與腹內斜肌,不過多數人被大量的脂肪蓋住,只能藏在身體底下,導致線條不夠明顯,關鍵第一步並不是更大量的運動,而是要選擇正確、乾淨的食物,像是低脂低鈉、蛋白質含量高的原型食物都是不錯的選擇,肯定能有效「吃」出腹肌!

    除了適量運動,其實飲食在加強腹肌扮演關鍵角色。
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02. 南柱赫

人氣飆漲的鮮肉南柱赫登上指標的腹肌男神人氣榜!大家時不時在劇中看他露出肌肉,或是在形象拍攝中微微露出腹肌,實在是養眼到不行,加上他擁有 188 公分的高大身材,讓男生粉絲相當羨慕。想要讓健身效果更好,可以在運動前 30 分鐘喝上一杯黑咖啡加速燃燒,至於平常生活,可以喝無糖綠茶取代有糖飲料,因為適量的咖啡因能促使脂肪氧化分解與加速新陳代謝,增加運動前後的燃燒,在正確時機喝上一杯非常關鍵。

    適量的咖啡因能讓減脂效果大幅提升。
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    南柱赫的身型比例是不少男生希望的樣貌。
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03. 金秀賢

外型秀氣的金秀賢也有恰到好處的腹肌,不過習肉如金的他,比較不會刻意秀出肌肉,也讓粉絲看得相當珍惜。相較於健美先生的巨大暴肌,現在人對「脫衣顯壯、穿衣顯瘦」的身材接受度更高,因此如果飲食觀念正確之後,接下來就可以進行適當的增肌計畫,強化並雕塑腹肌線條,針對腹部鍛鍊除了無氧負重訓練之外,也可以增加高間歇運動、有氧拳擊、TRX 懸吊訓練等複合型態運動。

    有氧運動在無氧訓練後的減脂效果會更好
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    在許多人心中,金秀賢的身型比例最穠纖合度。
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04. 崔始源

男人味噴發的崔始源被稱為「行走的費洛蒙」,以往演出時常露出腹肌,在戲劇表演時也曾用浴巾遮住下半身,完美的腹肌讓人印象深刻,更完勝一票小鮮肉。想要像「活雕像」的線條分明腹肌,不代表每天要花超多時間來訓練腹部,因為「腹直肌」在身體的肌肉含量比例不高,所以能增加的肌肉量有限,除了健身與飲食之外,「不要熬夜」也是瘦身的關鍵撇步,因為深夜人體的皮質醇分泌旺盛,容易讓人一時衝動爆吃,久了之後睡眠也會開始出問題,就會早上沒精神,訓練效果更是全面下滑。

    想要健身,適當的休息也是必須注意的關鍵。
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05. 孔劉

最後一位正是「最帥大叔」孔劉,他的熟男魅力幾乎打遍天下無敵手,精壯身材更是大家關注的焦點。自從出道以來,孔劉都保持好身材,粒粒分明的腹肌更是不敗的傳說。孔劉的健身菜單不只是專攻腹肌,反而將心力放在全身的肌肉鍛鍊,加強胸、背、腿部等大肌群部位,將全身肌肉比例增加,使基礎代謝率提升,達到更有效的瘦身效果。

    「基礎代謝率」是一般人在完全不動的情況下整天消耗的熱量。
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    只要肌肉量夠多,就算躺著也能消耗熱量,想讓腹肌更明顯的朋友不能不知道。
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看完這篇是否該開始好好運動了呢?希望這些男神能激發你想瘦身的鬥志!如果想要更完整的瘦身與健身菜單,建議還是向專業教練尋求協助,達到最好的健身效果,最後不妨繼續延伸閱讀:邊緣人抱歉了!這 3 招「雙人限定」拳擊健身,每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌!


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