隨著韓劇《雖然是精神病但沒關係》越來越多人關注，男主角金秀賢的天菜身材更是讓人直呼受不了，「史上最好身材」的精神病院護工劇中瘋狂展示冰塊盒腹肌與方塊胸肌，甚至還一度登上熱搜排行榜，不少網民都留言表示：「根本是靠腹肌救世界吧！」、「徐睿知也太爽？」（先看看這一篇：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
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《泰德拉索》（Ted Lasso）女星漢娜沃丁厄姆（Hannah Waddingham）近日狀態備受矚目，52歲的她不僅氣色紅潤有光澤，短髮造型與大膽穿搭也讓不少同齡女性直呼想跟風模仿。外界好奇，她到底是怎麼維持這樣的狀態？答案其實藏在她多 ...2026-09-07 -
AKMU（樂童音樂家）妹妹李秀賢（이수현）日前在個人社群分享近況照片，30kg 的減重成果驚人，貼身青牛仔褲都顯得鬆垮，V 字臉線更是明顯到不行，引發粉絲熱議。這位音樂才女用實際行動證明，堅持運動和飲食管理真的能改變一個人的外貌與氣質。 從 ...2026-09-03 -
牙醫師「史書華」在上個月於社群分享半年的健身成果，宣稱自己不僅體脂從 28.5％ 降到 8.5％，且深蹲可達 240 公斤，甚至能在 20 分鐘內完成 39 組「Cindy健身挑戰」，遠遠超越《蜘蛛人》男主角湯姆霍蘭德的 27 組紀錄。不過 ...2026-09-02 更新 -
劉在錫跟玄彬私底下竟然是「健身房戰友」！玄彬罕見與禹棹奐一起現身 SBS 綜藝節目《只要有空，》，沒想到才剛碰面，劉在錫就立刻發現他的身材變化，直接稱讚「你的肌肉變得更好了」。更驚人的是，劉在錫接著自爆兩人過去曾在同一間健身房揮汗，玄彬甚至 ...2026-09-01 -
台派網紅牙醫史書華迎接42歲生日，選擇用一組驚人數字當作送給自己的禮物。他在社群發文公開過去180天的身心調整成果，體重從86公斤降到74.5公斤，體脂率更從28.5%大幅降至8.5%，這波「腹肌對比照」曝光後立刻在網路上掀起討論，不少網友 ...2026-08-25 -
好萊塢巨星麥特戴蒙（Matt Damon）為了詮釋克里斯多福諾蘭（Christopher Nolan）新片《奧德賽》中的古希臘英雄奧德賽烏斯，竟展開長達 90 天的嚴格身體改造計畫。日前他接受脫口秀主持人安迪科恩（Andy Cohen）訪問 ...2026-08-17 -
雷霆隊長人 Chet Holmgren 日前在社群平台曬出一組健身照，明顯的肌肉線條讓不少球迷注意到他的身材似乎比過去更加壯碩。不過，照片曝光後，網路上的討論焦點卻沒有停留在他的肌肉，而是轉向他手中拿著的啞鈴，有網友仔細放大照片後，認為重量 ...2026-08-17 更新 -
對許多人而言，79 歲或許代表退休生活，但阿諾史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）再次證明，年齡從來不是停止鍛鍊的理由。迎接生日的他，不是分享慶生派對，而是公開一段最新健身影片，結實體態曝光後，再度讓全球網友驚呼：「這狀態 ...2026-08-04 -
台語歌后張秀卿近來因為驚人的體態變化成為話題焦點，從過去圓潤豐腴的模樣一路瘦到53公斤，整整甩肉25公斤，讓不少粉絲驚呼根本像換了一個人！更令人意外的是，她沒有靠時下流行的瘦瘦針或激烈節食，而是透過日常運動、飲食控制與熱量管理慢慢瘦下來，展 ...2026-07-31 -
JYP 娛樂創辦人朴軫永近日登上 JTBC 節目《冷藏庫拜託了》，首度公開自己維持體態與健康超過 20 年的生活習慣。現年 53 歲的他透露，每天實施 18 小時間歇性斷食，所有食物都必須在 6 小時內吃完。 ...2026-07-28 -
休傑克曼（Hugh Jackman）近日在社群平台分享最新健身影片，再度展現精壯體態，引發大批粉絲熱烈討論。由於他即將再度飾演經典角色「金鋼狼」，不少網友看到影片後直呼熟悉的「狼叔」回來了，也讓外界更加期待他在《死侍3》中的全新造型。 ...2026-07-21
但不要只是羨慕，你也可以趁著夏天練出好身材，只不過該如何練出完美的冰塊盒腹肌？今天筆者來告訴準備訓練腹肌的各位，該如何規劃才不會讓努力付諸流水，想要腹肌漂亮有型，這篇文章一定要看完。（不然你可以先試試：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！)
「每個人都有腹肌，只是被蓋起來了！」
腹肌是「韓流男神」的標準配備，但不用太羨慕，事實上大家都有腹肌，只不過它們可能被大量的脂肪覆蓋，所以靜靜沈睡在身體底下，導致線條不夠清晰，因此吃對食物絕對是關鍵，在知道有什麼運動可以加強腹肌之前，記得把下列幾種飲食加入日常菜單，可以有效加速減脂增肌，把腹肌吃出來！
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回顧李敏鎬 22 歲到 32 歲「經典角色」，網友：還好沒在胖的時候拋棄你～
1. 無糖優格
優格以原味、無糖優先，不要有太多添加物，因為優格經過研究證實能協助增肌，裡頭含有人體代謝需要的胺基酸與支鏈胺基酸，白話來說就是可以快速修復肌肉與促進肌肉生長，只不過覺得單吃太無聊，還是可以加一些水果增加風味！
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2. 優酪乳
運動後的 20 分鐘到一個小時，肌肉可以快速吸收碳水化合物和蛋白質，將其儲存起來讓身體恢復更快速，因此優酪乳是蛋白質和碳水化合物比例最理想的選擇之一，更是非常出色的健身食材，而且有糖的比無糖的更好喔！
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3. 黑咖啡
很多健身教練建議在運動前喝一杯黑咖啡，可以增加燃燒，透過咖啡因能提供實質的幫助，根據國外實際測試發現，如果運動前有攝取咖啡因，可以增加運動前後的能量燃燒，對於準備將體脂肪的朋友來說絕對是必備良品。
source：eddcope＠instagram
4. 無糖綠茶
如果不喜歡喝咖啡也沒關係，很多研究指出運動期間可以喝綠茶取代，同樣有助於達到減肥減脂的效果。主要原因是綠茶中含有咖啡因和抗氧化物，能有效減少腹部脂肪生成，對於腹肌訓練肯定是有大加分的效果。
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「不只是重量訓練，有氧運動也很重要」
接下來如果只是一直增肌不把體脂減少，腹肌線條絕對也是不會出現，所以除了密集針對腹部鍛鍊，還可以增加高間歇運動、間歇跑等有氧運動，只是建議「有氧運動」可以接在無氧訓練的後面，同時持續時間至少要在 30 分鐘以上，整體減脂效果會更好。
「看完飲食與有氧運動，以下 6 種腹部訓練動作推薦給你！」
💪💪💪 基礎捲腹訓練 💪💪💪
難度：⭐
這些動作在家也可以輕鬆完成，首先是基礎的「捲腹」，這動作與仰臥起坐姿勢大致相同，只有將臀部接觸椅子，背部、雙腳都懸空離開地面，可以避免脊椎過度壓迫，也能訓練效果更集中在腹部。起始動作如下，建議 30 下為一組，搭配穩定的呼吸連續進行五組。
延伸閱讀：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！
💪💪💪 登山者 💪💪💪
難度：⭐
相對起來比較輕鬆的動作，就是這組「登山者」動作，但千萬別小看它，也是腹肌訓練的必練動作！快速抬腿屈起類似快跑的動作，並且收緊腹部盡量碰到手肘，如果做的好就能感受側腹肌的收縮，起始動作如下圖，可以把速度由慢到快，建議一次可以持續一分鐘，並讓重心維持在骨盆中間，穩定呼吸連續進行五組。
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💪💪💪 側棒式抬舉 💪💪💪
難度：⭐⭐⭐⭐
腹斜肌訓練可以利用控制身體旋轉，簡單來說就是「側邊棒式」的加強版本，透過上半身上下抬舉的動作讓側腹收縮作用，對腹斜肌產生更好的鍛鍊效果。開始動作記得抬頭挺胸，並將臀部腹部收緊，建議一次做 20 下為一組，同樣進行五組效果最好，堅持下去啊！
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💪💪💪 單槓捲腹訓練 💪💪💪
難度：⭐⭐⭐⭐⭐
如果覺得一般捲腹動作滿足不了你，追求進階的朋友可以到樓下公園，透過單槓來練側腹肌。因為單槓難度更高一點，除了要用雙手抓舉出力，核心肌群也需要一定的水平，不然在過程身體會很晃，可以利用將雙腿往前抬起，稍微轉動軀幹，做初提膝的動作，由於強度較高，建議可以 7 到 12 下一組，盡力完成 5 組吧！
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💪💪💪 單車式捲腹 💪💪💪
難度：⭐⭐⭐⭐⭐
想進階但手臂沒力？沒關係，還有單車式捲腹這個選擇，讓鍛鍊更有挑戰性，相對也很好玩（？）。是最有效率訓練腹部與下肢的健身動作之一，首先先平躺地上，並且雙手抱頭，雙腳向前像是腳踏車一樣，手肘盡可能向膝蓋延伸，每組 8 到 10 下，完成三組就可以囉！
看完這篇是不是該開始好好運動了呢？以上皆是專業教練推薦的訓練動作，只不過運動強度較高，如果沒有運動習慣的朋友，筆者建議還是要向教練尋求協助，想達到最好的健身效果也要配合飲食計畫，最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！
💪💪💪 筆者帶你練起來 💪💪💪
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