隨著韓劇《雖然是精神病但沒關係》越來越多人關注，男主角金秀賢的天菜身材更是讓人直呼受不了，「史上最好身材」的精神病院護工劇中瘋狂展示冰塊盒腹肌與方塊胸肌，甚至還一度登上熱搜排行榜，不少網民都留言表示：「根本是靠腹肌救世界吧！」、「徐睿知也太爽？」（先看看這一篇：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
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全台首家韓式馬鈴薯排骨火鍋「Uncle-K」插旗台中！必點、菜單、優惠⋯一次看！
全台首家正宗馬鈴薯排骨火鍋專門店「Uncle-K 馬鈴薯排骨火鍋」正式宣布進軍中台灣，於美食一級戰區台中公益路盛大開幕！Uncle-K自2022 年底在台北展店以來，以台灣市場少見的正統馬鈴薯排骨湯美味聞名，一年賣出的排骨就能堆疊出3座台北 ...2025-10-09 -
Instagram 負責人親自破解都市傳說！表示：「我們並沒有在竊聽你手機的麥克風。」
在網路科技發達的現代，有一個都市傳說應該一直困擾著許多人，那就是我們如果與朋友們討論一些商品或品牌，手機就會開始出現相關的內容以及產品的廣告，就好像我們講話被竊聽了一樣，而系統也就自行推播了相關產品給我們，藉此運用科技賺取金錢。雖然這個問題 ...2025-10-02 -
二本松涮涮屋推帝王蟹五吃奢華饗宴，菜單、價格、訂位⋯一次看！
夜幕低垂，燈影映照著木質調的靜謐空間，台北頂奢鍋物「二本松涮涮屋 本館」緩緩揭開一場專屬於味蕾的儀式感。帝王蟹的鮮甜、和牛的細膩油花，在翻滾的湯底裡綻放，伴隨清酒微醺的香氣，將日式飲食文化的優雅融入每一次舉箸。這裡不只是火鍋店，更像是一場與 ...2025-09-25 -
嵩 sung ×《黑白大廚》林熙元打造「有形無界」味覺詩篇！TWICE 子瑜驚豔同款素食生魚片台灣也吃得到！
尊鴻餐飲集團旗下義式料理品牌 嵩 sung 攜手韓國頂尖料理藝術家、《黑白大廚》林熙元主廚，正式發表跨界聯名企劃——「有形無界 Boundless Within Form」。以超過百種台灣在地食材與醬汁為創作語彙，結合主廚擅長的蒸、煮、川燙 ...2025-09-24 -
台北 W 飯店「Seasons by olivier e.」 迎兩週年！推出全新「Déjà Food」系列麵食料理！
位於台北 W 飯店的現代法式餐廳 「Seasons by olivier e.」 迎來兩週年！為此，創辦人──星級主廚 Olivier Elzer 與台北 W 飯店行政副主廚葉城樂 Chef Lok 攜手推出全新「Déjà Food」系列料 ...2025-09-19 -
東京台湾料理／私廚餐館推薦「神楽坂 La Bonne Cachette」： 將寶島經典小吃注入日式靈魂！
在東京的神樂坂，有一間三樓的小餐館，藏著來自台灣的味覺與回憶。La Bonne Cachette 將台灣經典小吃注入日本當季食材的巧思，讓滷肉飯可以搭配果香清新的日本酒，蚵仔煎也能與白酒交織出輕盈驚喜；夜晚則化身為私廚餐桌，融合法式手法與日 ...2025-09-16 更新 -
韓國單色畫家－昔永浩個展「對話」：展現自然與生命循環的深刻連結！
「『對話』韓國單色畫家-昔永浩個展」將於 114 年 10 月 24 日至 11 月 02 日在文化部所屬國立中正紀念堂管理處 3 展廳展出，開幕典禮訂於 10 月 24 日下午 2 時 30 分舉行，誠摯邀請各界共襄盛舉。 ...2025-09-16 更新 -
MEOVV 日本斑馬線拍攝舞蹈挑戰惹爭議！差點絆倒路人，網友怒批：「民怨偶像！」
韓國新生代女團 MEOVV 近日在日本掀起話題風波，因成員在斑馬線前拍攝舞蹈挑戰而引發軒然大波。這段「日本斑馬線挑戰」影片不僅擋住行人動線，甚至差點造成路人受傷，影片曝光後瞬間登上熱搜，被網友怒批為「民怨偶像」。 ...2025-09-10 -
SOKER 電動二輪專賣店進駐三創！攜手「水原女神」金吉娜揭幕新里程碑！
台端集團今日宣布，旗下電動二輪新零售品牌 SOKER 正式進駐台北三創生活園區，與三創生活園區共享對未來生活的共同理念，以創新驅動更美好的生活體驗，讓消費者能在日常生活中感受綠能交通所帶來的便利與嶄新體驗。 ...2025-09-04 -
【JUKSY PLUS】首爾發胖食記：品味多元料理，感受韓國最道地的美味！
漂浮首爾 Floating in Seoul，跟隨編輯的腳步，實地走訪首爾各式餐館，從韓牛烤肉、醬蟹到溫暖餐酒館，再到熱鬧的廣藏市場小吃，每一家都是 J 編真心推薦！品味多元料理，感受城市的味道，這份美食攻略將帶你輕盈漂浮在首爾的美味之間！ ...2025-09-15 更新 -
臺北音樂博覽會 TMEX 北流盛大登場！辛曉琪簽名會、林強回歸、顏社咖啡體驗⋯活動資訊一次看！
臺北流行音樂中心（北流）主辦的 2025 臺北音樂博覽會 TAIPEI MUSIC EXPO（TMEX）將於 8 月 28 日至 31 日在北流盛大登場，今年以「Tune in to Taiwan. Sync with Asia.」為主題， ...2025-08-28
但不要只是羨慕，你也可以趁著夏天練出好身材，只不過該如何練出完美的冰塊盒腹肌？今天筆者來告訴準備訓練腹肌的各位，該如何規劃才不會讓努力付諸流水，想要腹肌漂亮有型，這篇文章一定要看完。（不然你可以先試試：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！)
「每個人都有腹肌，只是被蓋起來了！」
腹肌是「韓流男神」的標準配備，但不用太羨慕，事實上大家都有腹肌，只不過它們可能被大量的脂肪覆蓋，所以靜靜沈睡在身體底下，導致線條不夠清晰，因此吃對食物絕對是關鍵，在知道有什麼運動可以加強腹肌之前，記得把下列幾種飲食加入日常菜單，可以有效加速減脂增肌，把腹肌吃出來！
🔥 J 個必須看 🔥
回顧李敏鎬 22 歲到 32 歲「經典角色」，網友：還好沒在胖的時候拋棄你～
1. 無糖優格
優格以原味、無糖優先，不要有太多添加物，因為優格經過研究證實能協助增肌，裡頭含有人體代謝需要的胺基酸與支鏈胺基酸，白話來說就是可以快速修復肌肉與促進肌肉生長，只不過覺得單吃太無聊，還是可以加一些水果增加風味！
source：breakfast_and_coffee_＠instagram
2. 優酪乳
運動後的 20 分鐘到一個小時，肌肉可以快速吸收碳水化合物和蛋白質，將其儲存起來讓身體恢復更快速，因此優酪乳是蛋白質和碳水化合物比例最理想的選擇之一，更是非常出色的健身食材，而且有糖的比無糖的更好喔！
source：freshgo.ph＠instagram
3. 黑咖啡
很多健身教練建議在運動前喝一杯黑咖啡，可以增加燃燒，透過咖啡因能提供實質的幫助，根據國外實際測試發現，如果運動前有攝取咖啡因，可以增加運動前後的能量燃燒，對於準備將體脂肪的朋友來說絕對是必備良品。
source：eddcope＠instagram
4. 無糖綠茶
如果不喜歡喝咖啡也沒關係，很多研究指出運動期間可以喝綠茶取代，同樣有助於達到減肥減脂的效果。主要原因是綠茶中含有咖啡因和抗氧化物，能有效減少腹部脂肪生成，對於腹肌訓練肯定是有大加分的效果。
source：pantazonas_products_volos＠instagram
「不只是重量訓練，有氧運動也很重要」
接下來如果只是一直增肌不把體脂減少，腹肌線條絕對也是不會出現，所以除了密集針對腹部鍛鍊，還可以增加高間歇運動、間歇跑等有氧運動，只是建議「有氧運動」可以接在無氧訓練的後面，同時持續時間至少要在 30 分鐘以上，整體減脂效果會更好。
「看完飲食與有氧運動，以下 6 種腹部訓練動作推薦給你！」
💪💪💪 基礎捲腹訓練 💪💪💪
難度：⭐
這些動作在家也可以輕鬆完成，首先是基礎的「捲腹」，這動作與仰臥起坐姿勢大致相同，只有將臀部接觸椅子，背部、雙腳都懸空離開地面，可以避免脊椎過度壓迫，也能訓練效果更集中在腹部。起始動作如下，建議 30 下為一組，搭配穩定的呼吸連續進行五組。
延伸閱讀：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！
💪💪💪 登山者 💪💪💪
難度：⭐
相對起來比較輕鬆的動作，就是這組「登山者」動作，但千萬別小看它，也是腹肌訓練的必練動作！快速抬腿屈起類似快跑的動作，並且收緊腹部盡量碰到手肘，如果做的好就能感受側腹肌的收縮，起始動作如下圖，可以把速度由慢到快，建議一次可以持續一分鐘，並讓重心維持在骨盆中間，穩定呼吸連續進行五組。
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💪💪💪 側棒式抬舉 💪💪💪
難度：⭐⭐⭐⭐
腹斜肌訓練可以利用控制身體旋轉，簡單來說就是「側邊棒式」的加強版本，透過上半身上下抬舉的動作讓側腹收縮作用，對腹斜肌產生更好的鍛鍊效果。開始動作記得抬頭挺胸，並將臀部腹部收緊，建議一次做 20 下為一組，同樣進行五組效果最好，堅持下去啊！
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💪💪💪 單槓捲腹訓練 💪💪💪
難度：⭐⭐⭐⭐⭐
如果覺得一般捲腹動作滿足不了你，追求進階的朋友可以到樓下公園，透過單槓來練側腹肌。因為單槓難度更高一點，除了要用雙手抓舉出力，核心肌群也需要一定的水平，不然在過程身體會很晃，可以利用將雙腿往前抬起，稍微轉動軀幹，做初提膝的動作，由於強度較高，建議可以 7 到 12 下一組，盡力完成 5 組吧！
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💪💪💪 單車式捲腹 💪💪💪
難度：⭐⭐⭐⭐⭐
想進階但手臂沒力？沒關係，還有單車式捲腹這個選擇，讓鍛鍊更有挑戰性，相對也很好玩（？）。是最有效率訓練腹部與下肢的健身動作之一，首先先平躺地上，並且雙手抱頭，雙腳向前像是腳踏車一樣，手肘盡可能向膝蓋延伸，每組 8 到 10 下，完成三組就可以囉！
看完這篇是不是該開始好好運動了呢？以上皆是專業教練推薦的訓練動作，只不過運動強度較高，如果沒有運動習慣的朋友，筆者建議還是要向教練尋求協助，想達到最好的健身效果也要配合飲食計畫，最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！
💪💪💪 筆者帶你練起來 💪💪💪
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