雖然近期國內新冠肺炎疫情好轉，但還是不能掉以輕心，不管如何保持安全距離最重要！因此因為長時間在家而不小心發福的讀者照過來，在家運動一點也不難，就算活動空間只在家裡的某個角落，你也能享受到揮灑汗水的樂趣，那就是好玩的「情侶有氧拳擊」，每天不用 30 分鐘，就能讓你擁有彭于晏在《激戰》中的好身材，還可以讓你們的感情升溫！（延伸閱讀：男神腹肌很難練？你沒有腹肌的 3 個原因）
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全台最狠健美賽事回來了！GKBB 成吉思汗全國健美公開賽：從信念出發，打造台灣最燃的健美舞台！
當你還在猶豫「這個夏天要不要備賽」的時候，有一群人，早已用信念、汗水與肌肉，把台灣的健美文化推向世界級的舞台——他們，就是 GKBB 成吉思汗全國健美公開賽 的推手。 ...2025-06-11 更新 -
健身房的面子不能輸！Red Bull Gym Clash資格賽開跑，尋找全台最強健身房前往希臘雅典
全球頂尖健身競技場正式開戰！ Red Bull Gym Clash 即刻展開，這場史無前例的團隊健身大戰打破傳統個人競技模式，考驗挑戰隊伍的力量、耐力、技巧和團隊策略於一身。這不只是一場比賽，更是健身房之間的榮譽之戰，目前健身工廠、Worl ...2025-05-15 -
《24 小時健身俱樂部》李濬榮身高 185 公分肌肉健美身材是真的！親曝 3 招鍛鍊技巧！
李濬榮（本名李𤀹榮，發音：ㄌㄧˇ ㄐㄩㄣˋ ㄖㄨㄥˊ）近年憑藉多部熱門韓劇聲勢高漲，於 2014 年以藝名 Jun 加入男團 U-KISS 出道，擔任主 rapper，後來以個人身分活躍於影視圈，李濬榮 IG 擁有 290.2 萬人次追蹤， ...2025-05-05 更新 -
《24小時健身俱樂部》開播！李濬榮、鄭恩地為戲練壯、增重 9 公斤！
今年以「IU 前男友」媽寶男角色知名度暴漲的男團 U-KISS 成員李濬榮，在新戲《24小時健身俱樂部》中將變身爆笑「健身狂館長」，與飾演健身菜鳥的鄭恩地搭檔，共同演繹一段從健身房開始的療癒愛情故事。兩位演員為角色不僅進行體態調整，在記者會 ...2025-05-03 -
【JUKSY PLUS】展現自己的能量，禾浩辰：「因為運動，我找到人生的重心。」
即使是武俠小說主角、「我獨自升級」成獵人擁有特別的機遇，依然要透過運動健身，保持甚至提升自我狀態。在這個資訊爆炸的時代，運動無疑是和自我對話、沉澱身心的最佳選擇，然而運動種類繁多，該怎麼選擇最合適的項目？ 踏入演藝圈後依然挑戰並熱愛各項運 ...2025-05-07 更新 -
林芯儀勇奪健美比賽總冠軍，體脂 13%「超狂魔鬼身材」曝光！
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀，近年來積極投身健身運動，並參加健美比賽。近日，林芯儀再度傳出喜訊，於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中，一舉奪下全場總冠軍，成為台 ...2025-04-05 -
喚醒內在的野性！運動絕佳搭擋 NOTORIOUS，每口乳清都是一次潛能的激發
「健身不僅改變外在，更重塑你的人生態度！」根據《哈佛期刊》的報告，運動能降低許多風險，也能養成規律的活模式。定期鍛煉有助於讓自己更穩定，對於生活也更有掌握度，會讓人更怡然自得。對於知名運動保健品牌 Notorious 的品牌代言人王翔而言， ...2024-12-13 更新 -
亞洲最強體能賽事《UA COMBINE》首度來台！拳擊女王 陳念琴、職棒重砲手 張志豪 搶先體驗極限關卡，號召全台300名訓練狂人齊聚 爭奪10萬獎金！
為了鼓勵全球運動員挑戰自我訓練極限，UNDER ARMOUR於亞太地區推出大型運動賽事《UA COMBINE》，賽事全方位結合敏捷、肌耐力、爆發力及心肺耐力等體能測驗項目，目前已於新加坡、馬來西亞、菲律賓、泰國等多個國家成功舉辦，不僅吸引上 ...2024-03-29 -
健身網紅 YT「PEETA 葛格」健身房遭搜「大麻」毒品，遭警方移送法辦！
又有網紅要翻車了？！在 YouTube 頻道擁有 77.3 萬訂閱的健身網紅 KOL「PEETA 葛格」，稍早傳出在自家位於台北市中山區南京東路健身房的辦公室中，遭到警方搜出 1 包大麻毒品，目前已經依照毒品罪嫌移送法辦。 ...2024-03-15 更新 -
健身正妹 Lucia Mikušová 以甜美外型與結實肌肉的反差形象爆紅，超軟 Q 筋骨更是讓人看傻眼！
近幾年運動風氣興盛，不少女生也會加入健身的行列。近日就有一位健身正妹 Lucia Mikušová 因甜美外型但卻有著驚人的腹肌與超結實肌肉線條的反差形象而引起關注，更厲害是她還有「超軟 Q 筋骨」，劈腿一字馬、整個人對折完全不是問題。 ...2024-01-29 -
盤點 IG 最常見 15 種人：黑底白字限動人、夜店蹦迪行情哥⋯你是哪一種？
大家都有用社群媒體 Instagram 吧？隨著使用的時間越來越久，慢慢可以看出一些 IG 上的現象，還有許多有不同習慣的人，有人會一次發好幾個限時動態或是那種出去喝酒一定要發好發滿的人，今天 JUKSY 就將觀察到的這些有趣現象統整了 「 ...2024-01-17 更新
Ｊ個你應該想了解：瘦身不一定要花錢！3 個「椅子運動」 一星期減 3 KG 零難度
🥊🥊🥊 首先「戰鬥姿勢」很重要 🥊🥊🥊
▼出拳前一定要知道「戰鬥位置」，出拳者與接拳者的動作不同。首先「出拳者」預備動作分成左、右撇子兩種不同站法，以慣用右撇子為例，先將左腳踩在前側，前腳掌朝向十二點方向，右腳尖指向兩點鐘方向，腳掌實踩地板、腳跟微微抬起，以便全身力量旋轉；最後在把雙拳放在下顎位置，就完成了出拳者戰鬥姿勢。
▼接拳者的戰鬥位置就不太一樣，需要搭配對方動作，即便出拳者慣用手與你不同也是如此。將雙手舉過肩，並且注意要使用身體全身的力量去接拳，抵銷出拳者的力道，不只是用手掌去「拍拳」，這是初學者頗容易遇上的錯誤之一。
大肌肌這樣練：不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦 6 組居家健身動作，每天 15 分鐘就搞定
🥊🥊🥊 刺拳、直拳你要認識！🥊🥊🥊
知道戰鬥位置後，來了解初級階段的拳路，首先出拳分成「刺拳」與「直拳」。簡言之，左手攻擊的是刺拳，右手則是直拳（左撇子相反），通常第一波攻擊都會以刺拳（不是慣用手的那隻）為先，再緊接做組合攻擊。
Q：「如何出刺拳？」
刺拳攻擊非常簡單，首先想像從腿部發力進行旋轉，一路從髖關節、側腹、肩膀到左手順勢擊出，出拳時右拳記得保護下巴，並且直擊到眼前位置。
Q：「如何出直拳？」
通常出完刺拳後緊接跟進直拳（慣用手），所以就會像下圖的連續動作。基本動作非常簡單，同樣是從腿部發力，不過腰部、側腹力量會比刺拳少用一些，最終使用全身力矩順勢擊出，擊向眼睛前方位置（偏高），左拳維持保護下巴，以免被對手趁勢攻擊。
你先看這篇：沒有肥宅，只有懶男！不老男神 Rain 的「3 個月暴瘦 10 公斤」超狂健身菜單大揭密！
🥊🥊🥊 初階訓練🥊🥊🥊
正常接拳
先來簡單的兩人初階訓練，首先雙方維持手臂伸直能碰到彼此的距離，由接拳者發號施令，出拳者先出刺拳再出直拳，擊向手套正中間的白點，配合「吐、吐、吸」的呼吸頻率，習慣後再慢慢加速，如果習慣之後可以連續出 10 拳，用計時的方式連續攻擊 30 秒、休息 30 秒，三組後再攻守交換。
🥊🥊🥊 中階訓練🥊🥊🥊
俄羅斯轉腹出拳
覺得強度還不夠？試試更多捲腹的「俄羅斯轉腹出拳」吧！出拳者躺地以捲腹姿就戰鬥位置，接拳者協助固定下半身，開始計時 30 秒，首先進行左右交替的「俄羅斯轉腹」，完成後向進攻方連續出拳 30 秒並休息 30 秒（防守方可以抓時間短暫休息），接拳者記得讓身體核心出力，三組後攻守交換，做完保證讓你們大爆汗！）
🥊🥊🥊 進階訓練🥊🥊🥊
伏地挺身＋深蹲訓練
還是覺得太輕鬆？教你們更進階的互動訓練！起始動作各字進行 30 秒的伏地挺身＋深蹲，時間到開始接拳動作，攻擊方弓身跳起連續出拳，同樣是 30 秒休息 30 秒，每次都可以進行攻守交換，但要堅持進行 3 到 5 組，熟練後可以增加秒數，讓強度更進階！
延伸閱讀：別再忽視身邊的肥宅！South Club 李東根炸出「爆肥黑歷史」～網驚：我錯過了什麼⋯
看完以上文章是不是很想回家找另一半宣洩一波呢？但筆者還是要貼心提醒，簡單動作雖然在家可以進行，務必保持力道與控制出拳方向，同時護具與拳套絕對要準備好，千萬不要赤手空拳這樣玩，當然飲食也很重要，最後如果還想知道更多進階玩法，建議到健身房找專業教練比較妥當囉！
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