擁有結實的腹肌是許多健身愛好者的目標之一，線條分明的 6 塊腹肌外加俐落的人魚線，不管什麼時候都能夠吸引到眾人的目光。然而，你發現自己不管做了多少組的仰臥起坐、抬腿或是捲腹，甚至是練到腹部抽筋，你的腹肌卻完全沒有動靜？如果你也有過這樣的疑惑，那麼也許以下這幾點會是你想要的解答：


1.飲食不節制


一般俗稱的 6 塊／8 塊肌，其實指的是人體腹部的腹直肌。這個肌肉存在於我們每一個人的體內，想要清晰的可以看見這個區域的肌肉，除了辛勤鍛鍊外，降低你的「體脂肪」會是你的另一個主要目標。如果你的體脂肪率高得爆錶，那麼即便你每天都做 1000 下的仰臥起坐，也不會看到你的「腹肌」有任何的動靜。正如同那句俗諺「You are what you eat（人如其食）」所說，想要降低體脂肪，就必須要先從控制飲食開始做起。


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這裡並不是要你拿起水煮餐狂吃，或是做到完全「滴油不沾」，如果你是一個外食族，可以試著避開一些常見的垃圾食物，在提高蛋白質攝取的同時，降低飲食中過多的油炸物以及麵包、麵條等精緻碳水化合物。至少，先把你的手上的那些飲料換成無糖的咖啡或茶飲吧！



2.有氧做太多


提到降低體脂肪，很多人會在第一時間直接聯想到「有氧運動」，於是乎花費了大把的時間在跑步機、腳踏車機等有氧運動上，反而忽略了重量訓練的重要性。人體的肌肉量是提高基礎代謝率相當重要的關鍵；當你在進行大量的有氧訓練而忽略了重量訓練時，就很容易造成身體肌肉流失，基礎代謝率降低意味著身體更容易囤積脂肪，反而阻礙了你的減脂進度。



試著在有氧運動與腹肌鍛鍊外加入一些重量訓練吧！在你的有氧運動外，每周安排 3～4 次的重量訓練，有計畫性的替自己增加肌肉量，會讓你的腹肌更快出來與你見面。


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3.練太多腹肌


看到這裡，你可能在想「腹肌不就是練出來的嗎？怎麼還會練太多？」當然，想要你的腹肌線條刻度分明，少不了需要在各種腹肌訓練中來回鍛鍊，但是這不代表你每天都需要花上 1 個小時來鍛鍊你的腹肌。腹直肌在我們身體肌肉中的占比其實不大，即便你每天努力的鍛鍊腹肌，增加的肌肉量也是非常有限的。與其花費大把的時間專攻腹肌，不如把心力放在其他部位的肌肉鍛鍊上。透過胸、背、腿部的訓練，讓身體能夠增加更多的肌肉量，會是比較建議的增肌方式，在這些鍛鍊之餘安排腹肌的訓練，就能夠讓你的 6 塊肌更快成形！


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責任編輯：ONE


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