42 歲的韓國天王歌手 Rain，不僅擁有過人的音樂才華與舞蹈實力，他身高 185 公分的健美肌肉體態更是讓許多粉絲垂涎三尺，2017 年與金泰希結婚後，寵妻、好爸爸完美形象一舉一動都成為外界關注焦點！近日，Rain 相隔 8 年再次舉辦個人巡迴演唱會《2024 THE RAIN TOUR：STILL RAINING—HONG KONG》，在香港的演出不僅展現了他「K-Pop 舞台王者」的魅力，讓現場觀眾為之瘋狂，他驚人的健美身材更是掀起了話題熱議！
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Rain 演唱會曬健美肌肉身材引熱議！
今年 42 歲的韓國天王歌手 Rain，雖然和金泰希結婚並育有一女，但仍維持著令人羨慕的健美身材，他從未因婚姻和成為父親而放鬆對外型的要求。日前，他公開了自己在短短三個月內成功減重 10 公斤的瘦身成果，這一消息引起了不少網友的關注與好奇。如果你也想知道 Rain 的瘦身秘訣，請繼續往下閱讀！
Rain 肌肉身材鍛鍊技巧！
Rain 肌肉身材鍛鍊技巧 1. 嚴密飲食控制
平時，Rain 的飲食習慣以清淡食物為主，並且減少調味料的使用，以避免對身體造成過大的負擔，在食物選擇上，除了偏好低脂雞胸肉和各類蔬菜外，Rain 也特別喜愛以海鮮作為主食，這是因為海鮮不僅脂肪含量低，而且蛋白質含量高，對於增肌效果具有顯著的幫助。
Rain 肌肉身材鍛鍊技巧 2. 垂直訓練
Rain 的肌肉鍛鍊毅力真的非常強大，即使在沒有任何健身器材的情況下，他也能進行有效的肌肉訓練，日前，他分享了一種名為「垂直訓練法」的訓練方法，這個訓練要求身體站直，並請同事幫忙環抱雙腿，雙手則放在頭部兩側，接著，他利用腹部的力量向後仰，慢慢地往下躺，再用腹部力量恢復站姿，雖然這個動作對很多人來說相當困難，但它對於加強腹部肌群的訓練效果非常顯著。
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Rain 肌肉身材鍛鍊技巧 3. 居家 TABATA 訓練
如果 Rain 平時沒空去健身房，他也會在家進行 TABATA 居家訓練，這項運動只需 5 到 10 分鐘，就能達到相當於慢跑 1 小時的效果，TABATA 不僅能有效減脂，還能鍛鍊肌肉，而且對場地要求非常低，只需要一張瑜伽墊即可進行，這使得它非常適合那些平時忙碌、沒有時間去健身房的人。
Rain 肌肉身材鍛鍊技巧 4. 曬太陽養肌
除了靠上述的鍛鍊來維持體態，Rain 平時也非常喜歡曬太陽，這是因為肌膚在陽光中的紫外線 UVB 曝曬下，可以合成維生素 D，維生素 D 不僅能維護骨骼健康，還能有助於維持肌肉功能和肌肉強度，因此，定期曬太陽約 5 到 30 分鐘，對肌肉生長有顯著的益處，不僅如此，陽光中的紫外線還能提升心情，讓人感到更加活力充沛。
曝曬在陽光底下雖然對身體相當有益，但直接曝曬的話，是會讓肌膚水分流失甚至老化，所以熊編建議大家在曝曬之前擦一層防曬，隔絕紫外線對肌膚的侵害，養膚養肌一次達陣。以下就來推薦 3 款口碑好用的防曬產品，曬太陽前記得擦好擦滿喔！
你是不是也被 Rain 的超狂肌群給嚇到了呢？夏天就快到了，趕緊將以上鍛鍊技巧學起來，好好的剷肉一番吧！還想看更多大肌肌男神身體保養技巧？也可以看看：日本第一牛郎羅蘭 Roland 罕見上空照曝：「渾厚肌群＋牛奶肌」靠 3 招練成～
FAQ
Rain 老婆是韓國女藝人及女演員金泰希。
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Rain 身高為 185 公分。
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Rain 最新韓劇是 Disney＋《紅天鵝》。
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