《魔鬼神探》Lucifer「湯姆艾利斯」撕裂肌肌，看不出 42 歲！ 3 招鍛鍊技巧一拳公開！

改編自 DC 漫畫作品的 Netflix 影集《魔鬼神探》（Lucifer），去年第五季上半部一推出，就迅速衝上排行榜冠軍，近日下半部終於開播，除了後續劇情走向讓影迷相當期待外，飾演「路西法」的男星湯姆艾利斯（Tom Ellis）的回歸，更是讓大批粉絲死守更新，究竟這位魅力男星是誰？讓我們一起來認識一下吧！

▼《魔鬼神探》第五季下半部預告點此看！

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威爾斯男演員湯姆艾利斯（Tom Ellis），出道至今演出不少影視作品，像是 BBC 電視劇《東區人》、《米蘭達》，及 USA 電視台的《痞子神醫》，而 2016 年接演 Netflix《魔鬼神探》中 Lucifer 角色，不只精湛演技備受關注，俊俏性感的帥氣外型，及經常在劇中展現養眼肌肉體態，更是圈了大批粉絲心！而現年已經 42 歲的湯姆艾利斯，究竟是如何維持這般肌肉身材？一起來看看吧！

湯姆艾利斯在《魔鬼神探》中飾演 Lucifer 一角，俊俏外型及肌肉體態，被譽為史上最性感的撒旦！
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技巧 1. 戒掉碳水食物和酒精！

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湯姆艾利斯為了鍛鍊體態，在飲食控制上可是相當克制，除了盡量減少碳水化合物攝取外，他還減少酒精攝取，因酒精熱量相當高，喝一罐啤酒等於吃半碗飯，所以千萬不要攝取過多酒精，以免冥冥之中變胖喔！

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技巧 2. 給自己幾天作弊日！

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湯姆艾利斯雖然實施嚴密飲食控制，但偶爾會給自己幾天作弊日，畢竟戒掉自己喜歡的食物，難免會引起口慾，與其靠暴飲暴食過量攝取，不如給自己一週兩天作弊日吃想吃的食物，攝取正常份量，不僅能滿足口慾，還能後續飲食控制更有毅力。

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技巧 3. 交叉訓練！

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運動方面，湯姆艾利斯則是以交叉方式進行訓練，一二四五做重量訓練，每個部位進行一項運動，每組動作做 60 秒，給予肌肉施加壓力，增加肌肉並達到體態線條；三六則做 HIIT 高強度間歇訓練，最常做的運動像是壺鈴、深蹲等等，以短時間達到消耗脂肪效果，藉由交叉訓練技巧，體態訓練效果會更顯著。

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湯姆艾利斯的身材真的維持得相當好，一點也不像 42 歲的身材！趁現在待在家裡，不妨好好將他的鍛鍊技巧學起來，一起練出養眼大肌肌吧！還想看更多美體保養技巧？也可以看看：《火神的眼淚》周醫師「龍語申」白袍偷藏大肌肌～ 4 招鍛鍊技巧一拳公開！