隨著現在很多人開始居家辦公，很多人會不小心飲食失控一路狂吃，看著肥肉日漸橫生，事後才感到後悔不已。為了此編輯特別諮詢身邊專業健身教練，幫各位帶來 3 個在家就能完成的「提高基礎代謝」訓練動作，只要每天做上一輪，搭配正確飲食，絕對可以消除可怕的罪惡感！（延伸閱讀：布麗拉森為《驚奇隊長 2》鍛練出「驚人腹肌」，漫威最強健身女英雄宣告回歸！）
01. 碎步跳繩
02. 棒式＆進階棒式
03. 單腳深蹲跳
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美國知名極限攀岩專家霍諾德（Alex Honnold）成功完成了徒手獨攀台北101 挑戰，僅花了 1 小時 31 分鐘便順利攻頂，展現其「地表最強徒手攀爬大師」的頂尖實力。其中促使這趟挑戰成行的現任台北101 董事長賈永婕，也在近期成為外界 ...2026-01-27 -
當運動時尚產業面臨轉型挑戰之際，科技巨擘蘋果公司 Apple 執行長庫克 Tim Cook，以實際行動展現對運動品牌龍頭 Nike 的堅定信心。根據美國證券交易委員會（SEC）於 12 月 23 日公布的文件顯示，庫克在 12 月 22 日 ...2025-12-30 更新 -
當運動外套遇上頂級針織工藝，會碰撞出什麼樣的火花？日本時尚品牌 NEEDLES 與 BEAMS 攜手打造的 2026 春夏聯名系列，以一種前所未見的方式重新詮釋經典運動外套。這次合作不只是簡單的配色變化或細節調整，而是從材質本質出發，將品牌 ...2025-12-29 更新 -
加拿大運動服飾品牌 lululemon 為慶祝台北 101 門市全新開幕，發起「 Move Taipei 」系列活動。昨日（ 24 日）lululemon 與台北 101 攜手舉辦點燈儀式，於晚間七點起在台北 101 大樓外牆點亮「 吸氣 ...2025-09-25 更新 -
NBA 季後賽今日波士頓塞爾提克與紐約尼克次輪系列賽 G1，一度落後高達 20 分的尼克隊，最終靠著 Mikai Bridges 的關鍵抄截，以及綠衫軍低靡的三分球火力表現，在延長加賽以 108：105 逆轉擊敗衛冕軍，系列賽 1：0 率先 ...2025-05-06 更新 -
即使是武俠小說主角、「我獨自升級」成獵人擁有特別的機遇，依然要透過運動健身，保持甚至提升自我狀態。在這個資訊爆炸的時代，運動無疑是和自我對話、沉澱身心的最佳選擇，然而運動種類繁多，該怎麼選擇最合適的項目？ 踏入演藝圈後依然挑戰並熱愛各項運 ...2025-04-30 更新 -
「中午吃什麼？」、「晚餐約哪間餐廳？」三餐的課題早已是現代人離不開的每日重點問候語，不過說到底，選擇健康且營養均衡的每一餐並非易事。高敏敏營養師此回就要分享大家如何「聰明吃，輕鬆維持好體態」。 ...2025-04-25 更新 -
TPBL 高雄全家海神球員唐維傑本季因較為特殊的投籃姿勢，在台灣籃球圈掀起不少話題。沒想到近日有不少國外籃球媒體也注意到了唐維傑的投籃動作，不僅轉發影片還特別以 NBA 退役球星馬里安（Shawn Marion）來形容，引發大量國外網友討論 ...2025-04-08 更新 -
被外媒譽為「大谷翔平 2.0」的美國 22 歲二刀流好手卡格里翁（Jac Caglianone），日前在小聯盟 2A 賽事中展現驚人力量，猛敲一支飛行距離達 464 英尺（約 141.4 公尺）的特大號全壘打，引發眾多球迷熱烈討論，直言「根 ...2025-04-07 更新 -
NBA 今日金州勇士與休士頓火箭的比賽發生意外插曲，勇士隊前鋒格林（Draymond Green）在某次爭執中直接對火箭隊中鋒申京（Alperen Sengun）的脖子出肘，被吹技術犯規，引發外界爭議。此役勇士隊終場以 96 比 106 不 ...2025-04-07 更新 -
SBL 超級籃球聯賽又出事！今日台啤對決彰化璞園柏力力的比賽中發生意外插曲，台啤教練團因不滿裁判判決直接在比賽還沒結束前「整隊離開球場」，包括哈孝遠更是直接徹底發怒，最終被裁判宣告沒收比賽，由柏力力直接贏得勝利。 ...2025-04-05 更新
現在健身房逐漸開放，不過現代上班族工作繁忙，平時幾乎沒時間運動，因此小空間、高強度的徒手運動開始流行，如果沒有刻意增壯的需求，專注核心的動作就非常適合各位，只需要一張瑜伽墊，每天重複 2 到 3 組就頗有效果，大家不妨可以試試看。
01. 碎步跳繩
「跳繩」是頑童瘦子健身菜單重要環節之一，這動作能將心率推高，並加速燃燒熱量，強化訓練效果，現在還有很多無繩跳繩，即便在家也不會產生噪音。正確跳繩的方法，先將後背、腹部收緊，用前腳掌起跳和落地，不讓腳跟落地，以免脊椎、腦部受到過度震動，盡量使用小碎步連續跳 10 到 15 分鐘，能連帶股四頭肌、小腿肌、腹肌和臀後肌共同參與，會有比跑步有更好的減肥效果。
02. 棒式＆進階棒式
大家對「棒式」不陌生，這動作近年非常流行，甚至還延伸出許多變化，成為鍛鍊核心肌群的最佳動作。看起來靜態，但其實不簡單，能直接刺激軀幹的核心肌群，簡單的版本先讓雙膝跪地，手臂往前撐在肩膀下方，身體穩定再將雙腳打開到寬至髖部位置，接下來膝蓋離地、臀部不要過高，維持穩定後不動 60 秒、休息 15 秒，連續進行 5 組就能獲得效果。
03. 單腳深蹲跳
雖然大家不喜歡「單腳深蹲跳」，但對減肥瘦身有效又有感，開始時維持單腳蹲姿勢，前腳屈膝、後腳放在高處，核心用力收緊，單腳接住全身重量，蓄力往上跳起，能強化股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿，落地時雙腳接住身體回到深蹲，不用太快並連續 30 下、中間休息 15 秒，這動作是最有效的減脂動作之一。
上列 3 項運動真的助益不小，編輯也是這樣慢慢練起來，雖說如此，搭配飲食更重要，最多人易犯的錯誤就是用「微量飲食」進行減肥，反而會使飲食攝取不均衡，導致復胖可能，因此想增肌或減脂，切記把握「營養飲食均衡」、「攝取比例平均」、「無糖少鹽少澱粉」的原則，不知大家看完這篇有何想法？或許你也想延伸閱讀：這 3 招讓你練出大谷翔平麒麟臂！二頭彎舉、上肩推舉在家就能輕鬆訓練～
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