NETFLIX 韓國真人實境秀節目《單身即地獄》(Single's Inferno)討論度極高,裡頭多位男女同在「地獄島」生活,配對成功者才能前往「天堂島」享受。參與男女角色不只擁有高顏值,精壯身材、高挑身高更是標準配備,其中充滿質感的「時尚擔當」吳振澤,更是備受劇迷關注的指標男神。(延伸閱讀:NETFLIX《單身即地獄》崔時勛「歐巴男神」上腳 Converse 經典球鞋,簡單帥碾壓全場!)
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《單身即地獄》一開播就獲得不少討論,究竟誰能真的配對成功,不免讓粉絲相當好奇。劇裡不缺好身材的歐巴男神,其中 30 歲的「西裝店老闆」吳振澤更是極富魅力,除了健康的黝黑膚色與結實身材,整齊的西裝底下更藏著線條分明的六塊腹肌,相信大家看完也會十分熱血,因此本次特別推薦 4 種強化腹肌動作,大家說不定可以跟著練一波。
01. 躺姿捲腹
02. 波比跳
03. 單車捲腹
04. 單槓捲腹
▼NETFLIX 韓國真人實境秀節目《單身即地獄》(Single's Inferno)預告片段~
首先「吃」很重要!
要知道「腹肌」分成腹外斜肌、腹直肌,以及強化線條的腹橫肌與腹內斜肌,不過多數人的腹肌都被脂肪蓋住,藏在身體底下,導致線條不明顯。關鍵第一步並非大量運動,而是選擇正確且健康的食物,像是低脂、低鈉、蛋白質含量高的原型食物,搭配穩定有氧運動,腹肌絕對離你不遙遠。
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01. 躺姿捲腹
「躺姿捲腹」在家也可完成,只要有一張瑜珈墊、健身椅即可。開始動作將雙腳伸直,只有臀部接觸地面,雙手緊貼地面、雙腿懸空,再慢慢一節一節慢慢向上捲起腹部,讓腳向上舉起,此動作能減少脊椎壓迫,讓訓練效果更集中,建議 20 下為一組,速度不用快,連續進行五組。
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02. 波比跳
接下來推薦「波比跳」,這是很棒的全身性運動,對腹肌、背部、下肢肌肉有出色的訓練效果。結合深蹲、 伏地挺身、跳躍,能鍛練到手臂、上胸、大腿股四頭肌、後側與腹部肌群,每天花 15 分鐘做這動作,一次連續做 40 秒到一分鐘,休息 15 秒再做一次,反覆 3 到 5 組就頗有成效。
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03. 單車捲腹
不少追求分明腹肌的朋友都愛做「單車捲腹」這動作,因為腹斜肌鍛鍊需要用到大量身體旋轉,當身體往右旋轉時,右側腹斜肌會收縮,身體向左旋轉,則是左邊進行收縮,因此不斷換邊的旋轉型動作必須要做,搭配上身方向協調,能對腹斜肌產生直接刺激效果,一次 30 秒,休息 10 秒再一組,反覆 3 到 5 組即可。
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04. 單槓捲腹
如果一般捲腹太輕鬆?不妨試試難度更高的「單槓捲腹」來訓練。此動作難度更高,除了雙手抓舉要出力,核心肌群也必須穩定,開始時保持身體維持不動,之後將雙腿微微彎曲、慢慢往前抬起,利用提膝動作刺激兩側腹肌,每次建議 7 到 12 下一組,一起用盡全力完成 5 組,練到夏天肯定就有明顯腹肌。
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看完這篇是否也燃起你的健身慾?不妨跟著本文動作練練看,今年冬天才不會過得太癡肥。最後你可能有興趣延伸閱讀:《單身及地獄》宋智雅 5 大戀愛金句:「不管對上哪個女人,我都有自信贏過她。」加碼她的香水盤點!
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