隨著審美觀改變，健身不再只是男人的事，越來越多女性瘋健身，為了讓體態線條更勻稱漂亮，然而說到健身，一定要提及這位來自中國、被封為「健身女神」、「暴走蘿莉」的陳暖央，天使面孔搭配上國產蜂腰蜜臀，在 IG、小紅書及微博上，可是擁有大批粉絲追蹤，究竟她是誰？趕緊來認識一下吧！
延伸閱讀：《神力女超人》蓋兒加朵 Gal Gadot 曬緊繃小蠻腰，刀割腹肌引網熱議：「確定生過三個？」
陳暖央身材鍛鍊技巧！
1. 遇到停滯期，更改運動菜單！
2. 搭配乾淨飲食，體態效果更顯著！
3. 黑咖啡不只消水腫，更能促進運動效果！
4. 練腹肌，5 個核心秘訣必學！
5. 選對時間，在家也能輕鬆減脂！
-
2026 年 4 月 26 日，人類馬拉松的歷史正式被改寫，來自肯亞的 adidas 簽約長跑選手 Sabastian Sawe，在倫敦馬拉松賽事中，穿 ADIZERO ADIOS PRO EVO 3 跑鞋跑出 1 小時 59 分 30 秒 ...2026-10-19 更新 -
2026年世界輕艇水球錦標賽即將於9月13日出發德國，台灣代表隊卻在出發前夕爆出經費爭議，國手宋雋熙4日凌晨在社群平台Threads發文控訴，中華民國輕艇協會原先告知選手只需專心訓練、沒有自費項目，沒想到本月2日卻臨時通知每人須自籌10萬元 ...2026-09-04 更新 -
台灣投手莊陳仲敖在美國職棒運動家 3A 持續陷入低潮，今日客場先發對戰道奇 3A，主投 5 局遭敲 9 支安打、挨 3 發全壘打，失掉 6 分且全為自責分，最終球隊以 2：11 不敵對手，莊陳仲敖吞下本季第 5 敗，戰績來到 2 勝 5 敗 ...2026-07-30 -
2026 FIFA 世界盃小組賽最後一輪爆出冷門，賽前只要踢平就能直接晉級淘汰賽的南韓，最終以 0 比 1 不敵南非，錯失提前鎖定16強門票的機會。為了保留主力戰力，南韓隊長孫興慜此役並未先發，而是在下半場才替補登場。不過面對頑強的南非防線 ...2026-06-25 更新 -
BLACKPINK 成員 Jennie 近年除了音樂活動持續活躍，也不斷嘗試新的生活興趣。近日她學習高爾夫的訓練影片在網路曝光，引發粉絲關注。 ...2026-06-22 -
近年不論是打開社群軟體 Instagram、Threads，還是走進社區公園，總能看到許多人拿著類似加大版桌球拍的板子，對著一顆佈滿孔洞的塑膠球歡樂揮拍。這項源自美國、現已風靡全球的運動叫做「匹克球（Pickleball）」。它不僅讓好萊塢 ...2026-10-17 更新 -
《英雄聯盟》傳奇選手 Faker 李相赫再度獲得國際肯定。美國《TIME》雜誌近日公布 2026 年「100 位最具影響力體育人物」（The 100 Most Influential People in Sports 2026）名單，T1 ...2026-06-10 更新 -
美國知名極限攀岩專家霍諾德（Alex Honnold）成功完成了徒手獨攀台北101 挑戰，僅花了 1 小時 31 分鐘便順利攻頂，展現其「地表最強徒手攀爬大師」的頂尖實力。其中促使這趟挑戰成行的現任台北101 董事長賈永婕，也在近期成為外界 ...2026-01-27 -
當運動時尚產業面臨轉型挑戰之際，科技巨擘蘋果公司 Apple 執行長庫克 Tim Cook，以實際行動展現對運動品牌龍頭 Nike 的堅定信心。根據美國證券交易委員會（SEC）於 12 月 23 日公布的文件顯示，庫克在 12 月 22 日 ...2025-12-30 更新 -
當運動外套遇上頂級針織工藝，會碰撞出什麼樣的火花？日本時尚品牌 NEEDLES 與 BEAMS 攜手打造的 2026 春夏聯名系列，以一種前所未見的方式重新詮釋經典運動外套。這次合作不只是簡單的配色變化或細節調整，而是從材質本質出發，將品牌 ...2025-12-29 更新 -
加拿大運動服飾品牌 lululemon 為慶祝台北 101 門市全新開幕，發起「 Move Taipei 」系列活動。昨日（ 24 日）lululemon 與台北 101 攜手舉辦點燈儀式，於晚間七點起在台北 101 大樓外牆點亮「 吸氣 ...2025-09-25 更新
「健身女神」、「暴走蘿莉」陳暖央天使臉、火辣身材狙擊全網！
來自中國浙江的 32 歲陳暖央，不只是健身網紅、雜誌模特兒、舞蹈演員，更是淘寶店主的創始人，擁有一張天使面孔、163 公分身高、 45 公斤體重及只有 10 ％ 的體脂身材的她，在網路平台上可是深受大批粉絲追蹤，除了每每分享超狂肌肉線條性感美照，都會掀起網友熱烈討論外，她更傳授私房健身技巧，連女生都對她愛不釋手！究竟她的火辣身材是如何養成？讓我們一起來一探究竟！
陳暖央健美身材養成技巧大公開！
1. 遇到停滯期，更改運動菜單！
健身最怕的就是停滯期，努力鍛鍊下，竟然看不到效果，往往大家都會在這階段選擇放棄，但陳暖央曾在小紅書透露，當你遇到停滯其實，可以調整你的運動菜單，例如，平時只靠有氧運動減肥的你，可以加入幾項無氧運動進行鍛煉，不僅能改善停滯，還能使體態達到減脂、線條雕塑的效果！
2. 搭配乾淨飲食，體態效果更顯著！
陳暖央除了靠運動維持身材以外，也會搭配飲食控制，她透露好身材的養成，則是「三分練，七分吃」，少吃肉類，多吃蔬菜，澱粉則以馬鈴薯、玉米來代替白飯，肉、菜、澱粉通通不可少，只是攝取的份量及替代要做到，另外她還透露自己每天會攝取最少 2 公升的水，促進代謝，也能幫助腸胃蠕動。
3. 黑咖啡不只消水腫，更能促進運動效果！
另外陳暖央還會靠喝咖啡來幫助體態維持，喝的時間點則是選在訓練之前，有助於加速身體新陳代謝，達到減脂作用，更能幫助運動專注力更集中，也不會使運動過程感到疲憊感，下回運動前，不妨先喝杯黑咖啡吧！
4. 練腹肌，5 個核心秘訣必學！
陳暖央的腹肌線條真的很狂，瘦就算了，線條還宛如刀割般深陷，她曾在小紅書透露，鍛鍊腹肌不只靠健身，核心訓練也很重要，不過核心要如何練？她分享了五個核心收緊的方法，分別是吹蠟燭、大笑、模仿蛇聲音「嘶」、冷哼聲及跳繩，在做以上這五種動作時，你會發現腹部會跟著收緊，因此平時在辦公，或是看電視的時候都能做，長期下來，腹部也能像陳暖央一樣又緊又纖細唷！
5. 選對時間，在家也能輕鬆減脂！
許多人都認為瘦身必須上健身房才能達到效果，但陳暖央有時候也會選擇在家鍛鍊，除了可以跟著影片做有氧運動，或是靠跳舞來燃脂外，選對時間訓練，效果會更顯著，陳暖央建議早上醒來、晚上睡前這兩個時段做運動，可以達到瘦身效果！
看完陳暖央的身材後，是不是都感到不可思議，趕緊將她的鍛鍊技巧學起來，一起練出窈窕勻稱體態吧！還想看更多相關資訊？亦可看：《神采飛揚》珍妮佛康納莉沒穿內衣，美胸還能這麼挺引熱議！ 全靠私下 3 招美體保養技巧！
FAQ
認識陳暖央
來自中國浙江的 32 歲陳暖央，不只是健身網紅、雜誌模特兒、舞蹈演員，更是淘寶店主的創始人，擁有一張天使面孔、163 公分身高、 45 公斤體重及只有 10 ％ 的體脂身材的她，在網路平台上可是深受大批粉絲追蹤，每每分享超狂肌肉線條性感美照，都會掀起網友熱烈討論。
陳暖央身材鍛鍊技巧
1. 遇到停滯期，更改運動菜單！
2. 搭配乾淨飲食，體態效果更顯著！
3. 黑咖啡不只消水腫，更能促進運動效果！
4. 練腹肌，5 個核心秘訣必學！
陳暖央居家鍛鍊技巧
5. 選對時間，在家也能輕鬆減脂！
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。