近日,多個韓國女團、女藝人登台開唱!不曉得大家看完後,有沒有被他們的美腿給煞到,夏天即將到來,不少人開始為了穿上短裙或短褲,煩惱自己的腿部線條,若想要擁有像 BLACKPINK 團員們纖細勻稱修長美腿,其實一點也不難,這回熊編就來教大家如何快速瘦腿,趕緊往下看下去吧!
延伸閱讀:快速減肥攻略 TOP 10:三餐照吃也能瘦 10 公斤、每天睡滿 8 小時自然變瘦!


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BAPE® x CR7 LIFE 聯名登場!「C 羅」草綠迷彩短 T、球衣⋯完整發售詳情搶先一覽!
足球場上的傳奇巨星 C 羅,如今把屬於足球的速度與激情帶進街頭文化。BAPE® 攜手 CR7® LIFE 打造全新合作系列,讓「無畏表達」與「永不言棄」的精神交會,不僅向 C 羅的傳奇生涯致敬,也在潮流舞台上開啟了另一段故事! ...2025-08-21 -
黛安芬 Triumph × 金獎導演羅景壬!拍出不同世代女性的剛剛好魅力 !
2025 年 8 月 21 日,國際知名內衣品牌黛安芬(Triumph)正式啟動年度「三世代廣告企劃」,分別以 20、30 與 40 世代女性為靈感主題,推出三款系列產品與廣告影片,展現不同年齡層的生活態度與美學。 ...2025-08-19 -
你不是懶,你只是暫時缺電;允許自己停下來,去補足那些身體、情緒與心靈的能量。《Alice 的情緒快遞》
你不是懶,而是能量低有些日子,你明明有一整頁的待辦清單,卻只想窩在沙發上,手機滑來滑去。你責怪自己懶惰,甚至懷疑是不是意志力不夠堅強。但,親愛的,真相是——你不是懶,而是能量低。能量就像電池,影響你的一切書裡的那張「電池金字塔」圖深深打動我 ...2025-08-14 更新 -
成功會變動,價值會留下;當你活出價值,成功就會回來找你。《Alice 的情緒快遞》
「不要去追逐成功,而是去成為有價值的人。」~愛因斯坦 這,並不是商業導師的金句, 卻道出了真正長久的影響力之源。 成功會變動,價值會留下。 當你活出價值,成功就會回來找你。 所以,給自己一個提醒: 你曾有過的夢,不是笑話,也不是奢望。 它只 ...2025-08-14 更新 -
用溫柔又實用的四步框架來整理,讓妳每天都能「回到自己的中心」!《Alice 的情緒快遞》
回到自己的中心:靈魂教母的溫柔四步練習,那天,一位朋友在咖啡館裡對我說:「我不知道自己怎麼了,每天都在應付事情,可是心好像一直飄在外面,回不來。」我看著她,她的眼神像一片被風吹得七零八落的落葉——工作、家庭、社交、無止盡的訊息和通知,把她的 ...2025-08-14 更新 -
我不需要做神,只需做光。我回到自己位子,深愛,但不插手。《Alice 的情緒快遞》
Today’s Lesson:《陪而不控、愛而不擾》對話式提醒設計,靈魂陪伴者的自我守位練習 ...2025-08-17 更新 -
讓自己在微笑中,把「上班」活成「修行」的笑場。《Alice 的情緒快遞》
主題:同事出狀況的 Blue Monday 副標題:這不是業障,是業務障礙 面對場域業力考題、同事的情緒投射、還有週一早上的自我懷疑:我們不逃避,只是靜靜地拔掉自己的能量線。讓我安靜握手指 10 分鐘吧! ...2025-08-17 更新 -
給還在掙扎的你,一份溫柔提醒:給自己一點時間!《Alice 的情緒快遞》
給還在掙扎的你,一份溫柔提醒:動物會鑽進洞穴,休息、療傷。昆蟲會結蛹,等待破繭而出的那一刻。而人類,也可以,暫時安靜地躲回內在,那不是逃避,是對自己的溫柔照顧。 ...2025-08-17 更新 -
2025 TRE 台北國際成人展最熱盛宴登場!12大女優搶先引爆夏日話題!
2025 TRE 台北國際成人展以冰雪設計為主軸,精心打造「剉冰裝置藝術」,邀請粉絲來場最難忘的的女優盛宴! 神秘冰磚更是暗藏玄機,邀來日本頂級女優「冰炫襲台」,記者會上 12 頂級女優一起為一起為 2025 TRE 台北國際成人展「加料」 ...2025-08-08 更新 -
韓韶禧台灣見面會大跳 aespa〈Whiplash〉、重現《以吾之名》名場面、送粉絲好禮⋯6 大亮點回顧!
韓國人氣女演員韓韶禧今年 31 歲,首次來台舉辦粉絲見面會,地點選在 Legacy TERA,1300 張門票完售,展現超高人氣。自出道以來,她憑藉《夫妻的世界》中「最美小三」呂多景一角一舉成名,隨後又陸續出演《無法抗拒的他》、《以吾之名》 ...2025-08-02 更新
快速瘦腿技巧大公開!
認識自己的腿部類型
腿部類型又分為三大類,分別是脂肪型、肌肉型和浮腫型,這些類型主要是根據腿部肌肉和脂肪的分布情況進行分類。
1. 脂肪型
脂肪型腿部是指在腿部積聚過多的脂肪,造成腿部肥胖的情況,這種腿型通常表現為大腿和小腿的肌肉較少,腿部外形較為圓潤,常見的問題是橘皮紋和腿部下垂。

2. 肌肉型
肌肉型腿部是指腿部肌肉發達,相對而言脂肪含量較少,腿部線條明顯,這種腿型通常表現為肌肉線條明顯,腿部形狀緊實有力,但也容易出現肌肉酸痛和肌肉過度發達的問題。

3. 浮腫型
浮腫型腿部是指由於體內水分過多而導致腿部水腫的情況。這種腿型通常表現為腿部局部膨脹、腫脹和沉重感,也容易出現腿部疲勞和腿部紅斑等問題。

飲食不對容易胖腿
飲食對於瘦腿非常重要,因為它可以直接影響你的脂肪堆積情況,一般來說,建議多吃蔬菜、水果和瘦肉,少吃高熱量、高脂肪的食物,此外,多喝水也是非常重要的,可以幫助你維持良好的新陳代謝率,幫助排毒並防止水腫。

不同腿型瘦腿方法大不同
1. 脂肪腿
脂肪型腿部最有效的瘦腿方法就是通過適當飲食和運動來減少體脂肪含量,飲食必須均衡,避免攝入過多的高熱量、高脂肪和高糖分的食物,盡可能地食用低醣水果、蔬菜和蛋白質豐富的食物;運動建議以有氧運動為主,像是快走、跑步、游泳、騎自行車,可以達到消耗體內脂肪效果,另外平時也可以搭配局部瘦腿運動,例如瑜珈、慢跑、深蹲、腿部伸展等也有助於塑造腿部線條。
▼脂肪腿型有氧運動推薦!
2. 肌肉腿
肌肉型腿部最有效的瘦腿方法則是避免過度訓練腿部肌肉,尤其是大腿前面的肌肉,減少腿部肌肉訓練的量和強度可以幫助減少肌肉體積,平時增加輕量訓練、拉伸運動,進行較輕的訓練可以幫助塑造身材,同時不會增加肌肉體積,例如瑜伽、舞蹈、普拉提斯等,可幫助增強肌肉線條,同時不會增加肌肉體積。
▼肌肉腿型拉伸運動推薦!
3. 浮腫腿
浮腫腿型瘦腿方式則是通過增加運動量來刺激身體的新陳代謝,幫助身體排出多餘的水分和減少浮腫,例如走路、慢跑、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇,飲食控制則是盡量避免攝入過多的鹽分和高糖分的食物,這些食物會導致身體蓄積水分和浮腫,同時,增加高纖維和蛋白質含量的食物攝入,有助於促進新陳代謝和減少浮腫,另外坐姿也會影響腿部浮腫,長時間坐著不動會使下半身的血液循環不順暢,增加浮腫的風險,改變坐姿,例如坐立交替、提高腳部等,可以幫助改善下半身的血液循環,減少浮腫的發生。
▼浮腫腿型去水腫運動推薦!
夏天到了,也想趕緊重拾修長美腿嗎?記得在找尋瘦腿方法之前,要先認識自己的腿部類型,才不會做錯運動,反而出現反效果唷!還想看更多瘦身資訊?亦可看:《黑暗榮耀》車珠英身材維持技巧大公開:練劍道瘦身、豐胸靠酪梨!
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FAQ
按摩腿部是協助減少腿部肥胖問題的方式,但需要與其他方法一起使用才能獲得最好的效果。
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快速瘦腿最佳方法就是均衡飲食搭配運動,但建議根據自己的腿部類型找出適合運動,
才能達到瘦腿效果。更多瘦腿資訊,詳見 JUKSY 街星。
瘦腿飲食應該注意均衡攝取蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等營養素,
同時也要注意控制總熱量。更多瘦腿資訊,詳見 JUKSY 街星。
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