近日,多個韓國女團、女藝人登台開唱!不曉得大家看完後,有沒有被他們的美腿給煞到,夏天即將到來,不少人開始為了穿上短裙或短褲,煩惱自己的腿部線條,若想要擁有像 BLACKPINK 團員們纖細勻稱修長美腿,其實一點也不難,這回熊編就來教大家如何快速瘦腿,趕緊往下看下去吧!
延伸閱讀:快速減肥攻略 TOP 10:三餐照吃也能瘦 10 公斤、每天睡滿 8 小時自然變瘦!


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PUMA H-Street 薄底鞋正式發表!BLACKPINK Rosé、ITZY 黃禮志搶先上腳出席韓國快閃店!
繼年初於巴黎時裝週搶先亮相並掀起熱議後,PUMA 再度引爆話題,於韓國首爾潮流重鎮聖水洞舉辦沉浸式體驗快閃店,正式發表全新薄底鞋款 H-Street 的上市。以未來感畫廊為靈感核心,結合造型、音樂與設計等元素,展現 PUMA 在全球潮流文化 ...2025-05-16 更新 -
周杰倫、Rosé、F1 七冠王 Hamilton 三人聯手演繹 RIMOWA《Never Still》形象大片!
近日,德國頂級行李箱品牌 RIMOWA(日默瓦)釋出全球品牌形象廣告《Never Still》第五篇章,再度邀請三位來自音樂、體育與時尚領域的風格代表周杰倫、BLACKPINK 成員 Rosé,以及 F1 傳奇賽車手路易斯漢米爾頓 (Lew ...2025-05-16 -
BLACKPINK Rosé 為布萊德彼特電影《F1》獻唱原聲帶,新曲〈Messy〉MV 正式上線!
布萊德彼特(Brad Pitt)主演的電影《F1》將於 6 月 25 日上映,此外,隨著《F1》電影原聲帶即將問世,BLACKPINK 成員 Rosé 率先為樂迷帶來全新單曲〈Messy〉,並於 5 月 8 日同步釋出 MV。這首歌不僅是她 ...2025-05-09 -
BLACKPINK Lisa 登 Met Gala 三角褲穿搭圖案引爭議!美國網友怒批:「誰覺得是好主意?」
韓國女團BLACKPINK成員Lisa參加2025年紐約時尚盛事Met Gala,卻因內褲上疑似印有美國已故黑人民權領袖羅莎帕克斯肖像而引發爭議,被美國民眾指責不尊重歷史重要人物,事件持續發酵引起廣泛討論。 ...2025-05-08 -
BLACKPINK Jennie 上《劉 QUIZ》親教劉在錫跳〈like JENNIE〉!親曝出演 Coachella 科切拉背後原因!
南韓綜藝節目《劉 QUIZ ON THE BLOCK》近日釋出最新一集,邀請人氣女星 BLACKPINK Jennie 登場。預告中,Jennie 不僅分享了自己在 Coachella 的幕後點滴,還親自教主持人跳〈like JENNIE〉 ...2025-05-08 -
BLACKPINK Jennie 身高 163 辣曬傲人三圍身材!比基尼品牌曝光一次看!
韓國大勢女團 BLACKPINK 成員 Jennie 日前才剛結束在美國科切拉音樂節(Coachella)的精采演出,帶來多首新專輯中的歌曲,讓全球樂迷大飽耳福。星座摩羯座的她,近期行程滿檔,不僅接連為多個代言品牌拍攝全新形象廣告,包括 T ...2025-05-05 更新 -
BLACKPINK 即將展開世界巡演!Lisa 證實團體新專輯開錄:「我保證是時候了!」
隨著 BLACKPINK 宣布即將展開第四次世界巡演,粉絲們對於新專輯的期待也水漲船高。對此,成員 Lisa 親自揭露了令人振奮的進度,證實BLACKPINK 已正式啟動新專輯的籌備工作,為即將登場的全球巡演再添期待。 ...2025-05-05 -
BLACKPINK Rosé 加入布萊德彼特電影《F1》原聲帶陣容,獻唱新曲〈Messy〉!
BLACKPINK 成員 Rosé 宣布參與由布萊德彼特(Brad Pitt)主演的好萊塢賽車電影《F1》原聲帶專輯,展現她進軍國際音樂市場的強勁實力。隨著電影將於 6 月 25 日全球上映(北美 27 日),Rosé 也成為這張《F1》原 ...2025-05-02 -
魔力紅 Maroon 5、BLACKPINK Lisa 驚喜合作單曲〈Priceless〉,MV 正式上線!
美國樂團魔力紅(Maroon 5)與南韓人氣女團 BLACKPINK 的成員 Lisa 即將攜手推出全新音樂合作。這首名為〈Priceless〉的新單曲尚未正式發行,但已經引發全球樂迷的高度關注與期待。 ...2025-05-02 更新 -
BLACKPINK Rosé 入選《時代》百大影響力人物!KPOP Solo 歌手第一人,由莉莉柯林斯親撰推薦詞!
BLACKPINK成員 Rosé 榮登《時代》雜誌 2025 年「全球百大最具影響力人物」(TIME 100)榜單,再次印證她在音樂與流行文化界的非凡影響力。此次 Rosé 被歸類為「先驅者(Pioneer)」類別,由好萊塢女星莉莉柯林斯( ...2025-04-17 -
BLACKPINK Lisa Coachella 被目擊手機桌布疑似緋聞男友 LVMH 三公子!
韓國女團 BLACKPINK 成員 Lisa,近日因科切拉音樂節(Coachella)上的一個小插曲,再度引發她與 LVMH 集團三公子弗雷德里克阿爾諾(Frédéric Arnault)戀情的話題。儘管兩人始終未公開承認過戀情,但他們過去 ...2025-04-15
快速瘦腿技巧大公開!
認識自己的腿部類型
腿部類型又分為三大類,分別是脂肪型、肌肉型和浮腫型,這些類型主要是根據腿部肌肉和脂肪的分布情況進行分類。
1. 脂肪型
脂肪型腿部是指在腿部積聚過多的脂肪,造成腿部肥胖的情況,這種腿型通常表現為大腿和小腿的肌肉較少,腿部外形較為圓潤,常見的問題是橘皮紋和腿部下垂。

2. 肌肉型
肌肉型腿部是指腿部肌肉發達,相對而言脂肪含量較少,腿部線條明顯,這種腿型通常表現為肌肉線條明顯,腿部形狀緊實有力,但也容易出現肌肉酸痛和肌肉過度發達的問題。

3. 浮腫型
浮腫型腿部是指由於體內水分過多而導致腿部水腫的情況。這種腿型通常表現為腿部局部膨脹、腫脹和沉重感,也容易出現腿部疲勞和腿部紅斑等問題。

飲食不對容易胖腿
飲食對於瘦腿非常重要,因為它可以直接影響你的脂肪堆積情況,一般來說,建議多吃蔬菜、水果和瘦肉,少吃高熱量、高脂肪的食物,此外,多喝水也是非常重要的,可以幫助你維持良好的新陳代謝率,幫助排毒並防止水腫。

不同腿型瘦腿方法大不同
1. 脂肪腿
脂肪型腿部最有效的瘦腿方法就是通過適當飲食和運動來減少體脂肪含量,飲食必須均衡,避免攝入過多的高熱量、高脂肪和高糖分的食物,盡可能地食用低醣水果、蔬菜和蛋白質豐富的食物;運動建議以有氧運動為主,像是快走、跑步、游泳、騎自行車,可以達到消耗體內脂肪效果,另外平時也可以搭配局部瘦腿運動,例如瑜珈、慢跑、深蹲、腿部伸展等也有助於塑造腿部線條。
▼脂肪腿型有氧運動推薦!
2. 肌肉腿
肌肉型腿部最有效的瘦腿方法則是避免過度訓練腿部肌肉,尤其是大腿前面的肌肉,減少腿部肌肉訓練的量和強度可以幫助減少肌肉體積,平時增加輕量訓練、拉伸運動,進行較輕的訓練可以幫助塑造身材,同時不會增加肌肉體積,例如瑜伽、舞蹈、普拉提斯等,可幫助增強肌肉線條,同時不會增加肌肉體積。
▼肌肉腿型拉伸運動推薦!
3. 浮腫腿
浮腫腿型瘦腿方式則是通過增加運動量來刺激身體的新陳代謝,幫助身體排出多餘的水分和減少浮腫,例如走路、慢跑、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇,飲食控制則是盡量避免攝入過多的鹽分和高糖分的食物,這些食物會導致身體蓄積水分和浮腫,同時,增加高纖維和蛋白質含量的食物攝入,有助於促進新陳代謝和減少浮腫,另外坐姿也會影響腿部浮腫,長時間坐著不動會使下半身的血液循環不順暢,增加浮腫的風險,改變坐姿,例如坐立交替、提高腳部等,可以幫助改善下半身的血液循環,減少浮腫的發生。
▼浮腫腿型去水腫運動推薦!
夏天到了,也想趕緊重拾修長美腿嗎?記得在找尋瘦腿方法之前,要先認識自己的腿部類型,才不會做錯運動,反而出現反效果唷!還想看更多瘦身資訊?亦可看:《黑暗榮耀》車珠英身材維持技巧大公開:練劍道瘦身、豐胸靠酪梨!
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FAQ
按摩腿部是協助減少腿部肥胖問題的方式,但需要與其他方法一起使用才能獲得最好的效果。
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快速瘦腿最佳方法就是均衡飲食搭配運動,但建議根據自己的腿部類型找出適合運動,
才能達到瘦腿效果。更多瘦腿資訊,詳見 JUKSY 街星。
瘦腿飲食應該注意均衡攝取蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等營養素,
同時也要注意控制總熱量。更多瘦腿資訊,詳見 JUKSY 街星。
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