Netflix 熱門綜藝節目《單身即地獄 4》自上線以來掀起話題，參賽成員的 IG 也迅速成為網友熱搜焦點，其中，參賽者陸俊書（韓文名：육준서，發音：陸俊諝 ㄒㄩˇ）以 176 公分的高挑身材、壯碩的肌肉線條及粗獷有型的外貌吸引眾人目光，不僅如此，他還展現出幽默又可愛的反差魅力，讓他在節目中成功躍升為人氣王，風靡觀眾！
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《單身即地獄 4》陸俊書反差魅力成人氣王！
Netflix 熱門綜藝節目《單身即地獄 4》中，參賽者陸俊書（韓文名：육준서，發音：陸俊諝 ㄒㄩˇ）以身高 176 公分和出色的體能條件引發話題，作為韓國海軍水中爆破隊的前成員，他展現了卓越的水下技能與超凡的體能，在節目中的水中遊戲環節表現亮眼，首日便憑藉實力奪得天堂島門票，除了令人驚嘆的身體素質，陸俊書還是一名專業畫家，將藝術視為職業，並以其非凡的創作才華驚豔眾人，儘管外表粗獷，給人一種難以親近的感覺，實際上他卻擁有幽默風趣、親和力十足的反差萌個性成為人氣王！接下來，我們將為大家揭曉他日常鍛煉的秘訣，看看他如何保持如此完美的身材與卓越的體能！
《單身即地獄 4》陸俊書身材鍛鍊技巧！
《單身即地獄 4》陸俊書身材鍛鍊技巧 1. 拳擊運動
《單身即地獄 4》陸俊書身材鍛鍊技巧 2. 背 30 公斤啞鈴雙槓撐體
《單身即地獄 4》陸俊書身材鍛鍊技巧 4. 早晨運動結束敷面膜
《單身即地獄 4》陸俊書身材鍛鍊技巧 5. 騎腳踏車通勤
《單身即地獄 4》陸俊書身材鍛鍊技巧 1. 拳擊運動
《單身即地獄 4》陸俊書日前上節目時透露，早晨的必做的事情就是運動，運動類型其中一項是拳擊，拳擊不僅能幫助他提升體能，還能加強全身肌肉，特別是上肢、核心和下肢，增強力量和協調性。透過高強度的運動，拳擊還能有效燃燒卡路里，幫助減脂與塑形，這項運動也有助於提升心肺功能，讓他保持健美身材，並提升專注力和耐力。
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《單身即地獄 4》陸俊書身材鍛鍊技巧 2. 背 30 公斤啞鈴雙槓撐體
《單身即地獄 4》陸俊書透露，完成拳擊運動後，他接著會進行雙槓撐體運動，進一步提升上肢的力量和耐力，更讓人驚訝的是，為了增加訓練強度，陸俊書會背著一個裝有 30 公斤啞鈴的背包進行這項運動，這樣的額外負重訓練不僅能加強肩膀、胸部、三頭肌和核心肌群的鍛鍊，還能提升全身的爆發力與穩定性，對於增強體力和塑造強壯的身材非常有效。
《單身即地獄 4》陸俊書身材鍛鍊技巧 3. 背 30 公斤啞鈴跑跑步機
《單身即地獄 4》陸俊書在完成雙槓撐體運動後，並未停下來，而是繼續進行更具挑戰性的訓練，他會背著裝有 30 公斤啞鈴的背包，並開始跑步機訓練，這樣的運動方式可以讓他在增加有氧運動的同時，進一步提升心肺功能和耐力，額外的負重訓練能增加跑步的強度，有效促進脂肪燃燒並強化下肢肌肉，對於提升全身的協調性和穩定性有極大的幫助。這樣高強度的訓練，不僅讓陸俊書保持出色的身體狀態，也顯示了他對於自我挑戰和身體極限的無畏精神。
《單身即地獄 4》陸俊書身材鍛鍊技巧 4. 早晨運動結束敷面膜
《單身即地獄 4》陸俊書在完成每日晨間運動後，會進行清洗步驟來徹底清潔肌膚，不過，讓人意外的是，儘管他的外型看起來較為粗獷，實際上他對於臉部保養卻十分講究，運動後，他會進行敷臉的保養程序，這不僅能幫助肌膚恢復活力，還能對抗因為運動流汗而產生水分流失的肌膚問題！
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《單身即地獄 4》陸俊書身材鍛鍊技巧 5. 騎腳踏車通勤
《單身即地獄 4》陸俊書除了維持每日的晨間運動例行公事外，還會選擇騎腳踏車作為通勤的方式，讓他能在繁忙的生活中兼顧運動和日常出行，此外，騎車的過程也是他放鬆心情、思考事情的時刻，這樣的生活習慣不僅能讓他的體態更加健美，也增添了他生活中的活力與動力。
《單身即地獄 4》參賽者陸俊書以堅持運動和細心護膚的日常，展現了他獨特的魅力和完美身材，除了透過拳擊、雙槓撐體和背負重量訓練來打造精壯體魄外，他也不忘注重肌膚保養，讓運動後流失水分的肌膚得到深層修復與滋養。這樣的身體與護膚雙管齊下，不僅讓他在節目中成為焦點，還能持續保持出色的外型。
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