李濬榮（本名李𤀹榮，發音：ㄌㄧˇ ㄐㄩㄣˋ ㄖㄨㄥˊ）近年憑藉多部熱門韓劇聲勢高漲，於 2014 年以藝名 Jun 加入男團 U-KISS 出道，擔任主 rapper，後來以個人身分活躍於影視圈，李濬榮 IG 擁有 290.2 萬人次追蹤，身高 185 公分，憑藉俊俏外型與多變戲路迅速圈粉。他參演或參與的電影和電視節目包括《D.P：逃兵追緝令》、《假面女郎》，並在《苦盡柑來遇見你》中飾演 IU 初戀媽寶男友 一角而爆紅，近期他主演的兩部話題韓劇《弱美男英雄 Class 2》與鄭恩地共演的《24 小時健身俱樂部》引發熱議，特別是他在《24 小時健身俱樂部》飾演 24 小時健身俱樂部館長，展現驚人壯碩健美身材，與先前媽寶形象反差強烈，讓網友紛紛猜測是否使用 CG 特效，掀起高度討論。
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《24 小時健身俱樂部》李濬榮身高 185 公分肌肉身材是真的！
李濬榮近日與鄭恩地攜手主演韓劇《24 小時健身俱樂部》，在劇中飾演擁有驚人肌肉線條的健身房館長，展現出與過往形象截然不同的一面，擁有 185 公分高挑身材的李濬榮，先前在《苦盡柑來遇見你》中飾演媽寶男友，這次大轉變讓觀眾驚豔不已，也掀起網友熱烈討論，甚至有人質疑壯碩肌肉是否是 CG 特效。對此，李濬榮日前出席活動時親自揭露了為戲增肌的訓練過程，快來看看他是怎麼鍛鍊出這副超狂身材的吧！
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《24 小時健身俱樂部》李濬榮身高 183 公分肌肉身材鍛鍊技巧
1. 一天運動兩次
李濬榮表示，為了貼近健身館長這個角色，他在拍攝期間幾乎每天運動兩次。除了在拍攝前安排正式訓練，由於劇組搭景就是在健身房拍攝，他也會利用空檔時間「自主加練」，幾乎把現場當成自己的健身基地。這種把握每一分每一秒進行雕塑的態度，讓他在鏡頭前展現出無可挑剔的肌肉線條。
對專業演員或備賽選手來說，一天兩次的分段訓練能更精準針對不同部位、提升密度，但對於大多數上班族或學生來說，這樣的安排不太實際，若時間有限，可以考慮早上安排「快走或有氧」，晚上再進行「重訓或核心訓練」，透過有效分配時間與強度，同樣能達到不錯效果。
2. 每天吃五餐
除了鍛鍊，李濬榮也提到自己在準備期間每日吃五餐，以確保增肌所需的營養充足。雖未透露每餐內容與比例安排，但此舉顯示他並非靠節食塑形，而是透過「吃得對」讓肌肉成長。
五餐進食對正在增肌或體重偏輕、代謝快的人確實有效，能幫助身體維持穩定能量與營養。但如果你是減脂、或經常久坐，盲目模仿「一日多餐」反而容易讓熱量攝取過高。對一般人而言，更重要的是吃得均衡、控制份量，不一定非得硬湊五餐。
3. 雞胸肉當零食吃
李濬榮透露，即使已經一天吃五餐，高強度訓練下仍常常感到飢餓，因此他乾脆把雞胸肉當作零食，餓了就拿出來吃。這樣的習慣，不僅幫助他維持每日所需的蛋白質攝取量，也讓他的肌肉線條維持在最佳狀態。
對於有明確健身目標，特別是增肌期的人來說，將高蛋白、低脂肪的雞胸肉作為點心，確實是個有效補充營養的方式，既能維持飽足感，又不怕攝取過多熱量。不過對於一般不常運動、或是以瘦身為主的人來說，過度補充蛋白質反而可能增加腎臟負擔，或導致熱量攝取過量。建議若非像李濬榮一樣每天雙倍訓練的人，可以改選擇像是無糖豆漿、低脂優格、蛋白棒等作為輕盈的蛋白質零食；若真要吃雞胸肉，也建議控制份量與頻率，避免長期單一化飲食。
從角色到現實，李濬榮用行動證明《24 小時健身俱樂部》中 183 公分、肌肉勻稱的身材並非特效，而是靠日復一日的紀律與努力鍛鍊而來，他不只是演員，更是把角色活出來的實踐者，想一睹他的真實魅力與健身成果，絕不能錯過這部話題韓劇！
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