用溫柔又實用的四步框架來整理，讓妳每天都能「回到自己的中心」!《Alice 的情緒快遞》

回到自己的中心：靈魂教母的溫柔四步練習，那天，一位朋友在咖啡館裡對我說：「我不知道自己怎麼了，每天都在應付事情，可是心好像一直飄在外面，回不來。」我看著她，她的眼神像一片被風吹得七零八落的落葉——工作、家庭、社交、無止盡的訊息和通知，把她的心力一點一滴切割。她不是不努力，她只是忘了回到自己的中心。而其實，回來的方法並不難。它不是一個必須立刻完成的大改造，而是一種每天都能做的溫柔練習。這裡有一個簡單、實用，又對心很友善的四步框架，就像一條回家的小徑，妳隨時可以走上去：

用一個溫柔又實用的四步框架來整理，讓妳每天都能「回到自己的中心」：

1. 保養內在的「心肌力」——讓心有韌性

 • 固定的情緒充電時間

每天留出 10～20 分鐘，做一件讓妳覺得被滋養的事（靜坐、看書、寫日記、泡茶、散步）。

 • 允許自己感受，而不是壓抑

當情緒來時，先承認：「我正在感到……」而不是急著轉移注意。

 • 建立「情緒出口」

用創作、運動、唱歌、書寫，把壓力轉換成表達。

2. 建立「心理免疫系統」——降低能量消耗

 • 少和消耗妳的人事物纏鬥

學會「不回應、不糾纏、不共業」，守住能量邊界。

 • 給自己可控的小環境

桌面整潔、香氛、柔和音樂，讓空間成為安定的錨點。

 • 減少高頻率比較

避免長時間刷讓妳焦慮的社群動態。

3. 培養「內在的同行者」——不是一個人走

 • 定期與真心朋友深聊

不必多，一兩位能說真話、能分享脆弱的人就夠。

 • 找一位生命導師或支持社群

在妳迷茫時，幫妳看到自己的力量。

 • 建立「鼓勵日記」

記錄他人給妳的肯定、自己完成的小成就，累積心理存款。

4. 用「日常儀式」鎖住好狀態

 • 晨間儀式：3～5 分鐘深呼吸，對自己說一句祝福話。

 • 夜間儀式：感謝三件今天的好事，即使很小。

 • 身體連動心靈：規律運動、伸展，因為心的健康很大程度取決於身體的循環。

 靈魂教母的提醒

妳不需要每天都「滿電」，

妳需要的是:

當電量低時，

妳知道怎麼溫柔地充回來。

就像月亮有盈虧，

心的光也會起落，

但它始終會回到圓滿。

靈魂教母的旅程

——回到自己心中的那道光

劉柳樺 Alice Liu｜馥自然 Innterval 主理人、人文藝術空間策展人、療癒品牌實踐者

她是一位行走在藝術與心靈之間的旅人，
以「靈魂教母」之名，溫柔地陪伴人們穿越生命的幽谷，
在療癒與書寫之中，找回內在的光與力量。

作為馥自然 Innterval 的主理人，
她擅長將東方智慧、藝術療癒與空間美學交織入日常，
讓每一處場域成為可以深呼吸、安心停歇的詩意所在。

她策展的不只是藝術，而是一場場真誠的人生相遇；
她創造的不只是空間，而是一種可以安住的生活方式。

她深信：

「真正的旅程，不是遠行萬里，
而是勇敢回到——自己心靈的光。」