張凌赫身高 190 肌肉身材曾胖到 120 公斤！減肥瘦身大公開：管住嘴邁開腿、7 天碳水循環法！

張凌赫身高 190 公分，近期在 Netflix 熱播劇《逐玉》中飾演將軍角色，以帥氣破碎感顏值迅速走紅，與女主角田曦薇的演技火花以及兩人的精彩互動，使劇中片段頻頻洗版社群平台人氣爆棚。雖然《逐玉》已迎來大結局，張凌赫仍因「粉底將軍」事件引發熱議，但本篇將先聚焦他的身材故事，張凌赫曾一度胖到 120 公斤，甚至因體型被女生拒絕告白，如今他成功瘦身，蛻變為眾人心目中的理想男神。

張凌赫身高 190 公分竟然曾胖到 120 公斤？

身高 190 公分的張凌赫曾在節目訪談中分享自己胖到 120 公斤的舊照，雖然當時五官尚未像現在這般立體，但滿滿的肉感仍擋不住他的帥氣魅力，他也曾透露，減肥的動力來自於發現自己「塞不進鏡子裡」。今番編輯就帶你揭密張凌赫的瘦身方法，一窺他如何從肉肉男神逆襲，蛻變成令人心跳漏拍的將軍！

圖片來源：小紅書

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圖片來源：逐玉劇照

張凌赫身高 190 公分瘦身減肥方法曝光！

張凌赫身高 190 公分瘦身減肥方法：7 天碳水循環法

張凌赫身高 190 公分瘦身減肥方法：管住嘴、邁開腿

張凌赫身高 190 公分瘦身減肥方法：天天水煮菜、優質蛋白質

張凌赫身高 190 公分瘦身減肥方法：運動順序無氧先再有氧後

張凌赫身高 190 公分瘦身減肥方法：堅持不節食、不靠減肥藥

張凌赫身高 190 公分瘦身減肥方法：7 天碳水循環法

張凌赫採用一週循環碳水策略：週一無碳、週二低碳、週三高碳、週四無碳、週五低碳、週六高碳、週日放縱日。搭配優質蛋白質與蔬菜，保持肌肉量的同時控制體脂，碳水循環法能避免新陳代謝下降，是安全減脂的策略，也讓身體不容易進入「節食模式」，適合想長期瘦身又維持體能的人。

圖片來源：張凌赫

張凌赫身高 190 公分瘦身減肥方法：管住嘴、邁開腿

張凌赫強調「三分練、七分吃」，減脂重點在飲食控制，而非單靠運動。許多人只靠健身房鍛鍊，但忽略飲食比例，很難達到瘦身效果。張凌赫做對了核心原則：飲食管理為主，運動為輔。

圖片來源：張凌赫

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張凌赫身高 190 公分瘦身減肥方法：天天水煮菜、優質蛋白質

每餐以水煮蔬菜搭配瘦肉、蛋白質為主，避免油炸與高熱量食物，高纖蔬菜與蛋白質能增加飽足感，降低熱量攝取，也有助於肌肉維持與體態塑形。

圖片來源：張凌赫

張凌赫身高 190 公分瘦身減肥方法：運動順序無氧先再有氧後

張凌赫先做重訓或抗阻訓練，再進行有氧運動，幫助燃脂效果最大化。無氧訓練先行可保護肌肉，避免燃脂過程肌肉流失，有氧運動後接續燃燒脂肪，科學又有效。

圖片來源：張凌赫

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張凌赫身高 190 公分瘦身減肥方法：堅持不節食、不靠減肥藥

張凌赫堅持不節食、不靠減肥藥，以健康方式瘦身，避免急速減肥帶來的變異胖體質。這點非常重要，長期維持身材比短期極端減肥更實際，也能避免反彈。

圖片來源：張凌赫

張凌赫從曾經胖到 120 公斤的「肉肉男神」，透過科學飲食、循序運動，以及堅持健康減脂的原則，成功完成蛻變，成為《逐玉》中令人心跳漏拍的將軍形象，他的瘦身歷程不僅展現了自律與毅力，也提醒大家，健康減重才是長久維持好身材的關鍵，對粉絲與追劇觀眾而言，張凌赫不只是螢幕上的帥氣將軍，更是現實生活中用行動證明努力可以改變自己最佳典範。