想擁有超模般纖瘦、前凸後翹的身材大概是每個女生們的夢想，雖然大家都知道不少超模背後，靠得是無止盡的節食、催吐，各種不健康的手段獲得紙片人的身材，而如此激烈的手段對每個人的身體絕對會造成負擔，甚至節食後所造成的反撲後果更是可怕。而編輯在不支持大家節食下，幫每個想擁有超模身材的女生們，準備了一直以健美線條闖蕩時尚圈的吉吉 ( Gigi Hadid ) 、貝拉 ( Bella Hadid ) 的健身菜單，讓大家打造出美臀、馬甲線的好身材！


從不克制吃漢堡！超模「哈蒂德姐妹」健身菜單大公開　貝拉竟每天運動 3 小時？

雖然出道初期曾被網友罵身材太胖，根本不符合超模身材的吉吉哈蒂德，在努力不懈的運動下，和其他模特兒比起來還是看得出來較圓潤，卻是要胸有胸、要臀有臀的結實身材，而要如何才能擁有吉吉哈蒂德的健美身材呢？她專屬教練 Rob Piela 便曝光了吉吉每天的運動方法：


從不克制吃漢堡！超模「哈蒂德姐妹」健身菜單大公開　貝拉竟每天運動 3 小時？

1.先做 10 分鐘的拳擊做為暖身。

2. 3 回 40 次的仰臥起坐。

3.為提升心肺率再做 10 分鐘的拳擊。

4. 3 回 40 次的單車式捲腹，在踩一回就踢一次腳。


從不克制吃漢堡！超模「哈蒂德姐妹」健身菜單大公開　貝拉竟每天運動 3 小時？

5.再做 10 分鐘的拳擊。


6.棒式一分鐘，或是可以支撐越久越好。

7.伸展操。



從不克制吃漢堡！超模「哈蒂德姐妹」健身菜單大公開　貝拉竟每天運動 3 小時？

不知道大家有沒有看過拳擊有氧的健身影片？光是短短的 10 分鐘就可以讓你瞬間爆汗，也提高了心肺率和燃燒脂肪的功能，而每做一個就換另一個運動的方式，主要是為了不要讓身體習慣單一運動，使健身成果下滑。


從不克制吃漢堡！超模「哈蒂德姐妹」健身菜單大公開　貝拉竟每天運動 3 小時？

和姊姊同為一個教練的貝拉哈蒂德，曾表明她無法和別人一起運動，只能有教練和她自己，而貝拉的健身方式也不像姐姐那麼有條理，「我喜歡跑步、做瑜伽、皮拉提斯，也喜歡騎馬、在紐約東走西走的，我沒有一個固定的運動模式，但只要一有時間就一定會動。」


▼相較於有固定習慣、健身方式的吉吉哈蒂德，貝拉的運動模式非常多樣，但她會規定自己每天一定會做個 15 分鐘以上的高強度有氧。

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貝拉哈蒂德也曝光了去年為了「維多利亞的秘密」所做的秀前準備：「每天一定會運動 3 個小時，但我其實什麼都吃，不管是披薩、薯條還是漢堡，只有在走秀前才會開始比較嚴格，我會吃起司三明治、酪梨配吐司或蔬菜湯。」但貝拉也強調，吃自己喜歡的食物、不過量、不刻意節食比較重要。


減肥對女生們永遠是一輩子的事，但如果造成了身體負擔，那麼絕對不會是編輯將「哈蒂德姐妹」好身材秘訣公布的目的，會在這邊說是健身菜單，主要是要強健身體、增加體能，而不是讓大家瘦成骨排，當然最重要的一點還是：一定要持之以恆，才能達到效果。

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