你的身體跟隨電腦與手機生活運轉，不再像過去人們自然地追隨日出日落而息。親愛的，你也有了「社會時差」嗎？


天快要亮，妳仍在電腦前趕著提案；

夜色已晚，妳還在辦公室挑燈夜戰；

週末一到，妳只想大睡到日上三竿。




自從開始工作以後，曾幾何時，妳還過問自己想過什麼日子？妳的身體機能是從什麼時候發生變化的呢？就從「社會時差」開始談起吧。

平日用鬧鐘強迫自己起床，週末睡到飽再熬到半夜，我們的生理時鐘紊亂，睡眠不足且品質低落，產生像時差一樣的疲倦感，這種人體生物時鐘與工作生活日程安排不同步的遲惰現象，被時間生物學家 Till Roenneberg 稱之為「社會時差」（social jetlag）。

陽光是我們生理時鐘最初始的「對錶」方式，但現在的人們總是深夜接觸電燈光、電腦螢幕、手機屏幕光，讓大腦誤以為白天還沒有結束，也因為高壓的工作環境與生活節奏，因此妳的身體休息時間，其實比妳想像中還要少。30 歲後，漸漸這樣的過勞除了讓身體累積各種隱疾，也養成了慢性疲憊肌，整個人都跟著時間一起鬆垮。




讓身體回歸自然

該如何改善社會時差呢？

最簡單的方式：在白天的時間讓自己盡可能接收太陽光，妳可以與自己約定一週一次騎腳踏車上班，假日就去郊外走走吧，把身體的時間感還給自然。

為了不讓文明進步成了自己的焦慮來源，妳也可以練習給自己放個「無網路假」， 讓身體在每週至少擁有一天完全地專注於自身，放下滑手機的慾望、拋棄關注社群的焦慮，此刻妳的身體、妳的時間完全屬於自已，也許只是在屋子裡發個呆也好，沒有了代辦事項與網路，妳終於能重新深呼吸。

「休息並不是絕對什麼事情都不做，人的休息其實是對身體上某些損失的彌補。」 ——卡內基《人性的弱點》

 再來，若妳的工作日夜週期顛倒、或者經常整夜不睡覺、因為過度緊繃導致憂鬱星期一⋯⋯等，這些大量的疲倦感，最重要的還是要拿回充足的睡眠時間，千萬別讓自己一頭熱地往前衝，人體每晚需要 7 至 8 小時的睡眠才可以運轉良好，若真的無法睡飽，也可以在日常每 4 個小時小憩 15~30 分鐘，有利於長時間保持精力。



【嫑嫑的疲憊】30 歲後的停下腳步：休息不是一事無成，而是彌補生活的損失


喚醒肌膚明亮的美好

長期的社會時差是透支體力、也是預支妳身體的本錢，無論妳擦多少粉底，都掩蓋不了妳沒有愛好自己的疲憊面容。當肌膚狀況迅速下滑，基礎的保養護理不可少。

資生堂碧麗妃新上市極喚精靈系列就是為這樣長期生活在高壓、疲憊底下女性所設計，以高效滲透與多種高機能保養成分，改善因慢性疲憊引發的肌膚困擾，如：暗沈、乾燥、細紋、上妝不服貼。在細心體察肌膚的時刻，找回理想的肌能與節奏，不再讓疲憊累積。就像我們最親密的好友，不需要刻意花心思說話、只要陪伴著就能產生美好，在保養的時光為自己續電。


【嫑嫑的疲憊】30 歲後的停下腳步：休息不是一事無成，而是彌補生活的損失


在每天回到家終於能卸下一整天的疲憊時，保持一些屬於自己的小習慣能重整步伐、找回節奏，讀一本書、聽一首歌，擁有一段不需在乎任何人的光陰。也在休憩的時光讓皮膚回到休息狀態，喚活臉蛋的光彩——碧麗妃極喚精靈美白能亮精萃溫柔喚醒肌膚的純淨，雙重美白成分與多種高機能保養成分滲透至肌底，不僅深度淨白、撫平黯淡無光的疲憊肌，更強化肌底健康、調節角質、改善暗沉。讓時光在臉上留下的斑點變淡，提升全臉明亮度。即使忙碌，也為自己停下腳步，活力感的透明美肌就從基礎保養功開始。


總是注視著前方往前奔跑的妳，也別忘記寬慰眼睛的辛勞——碧麗妃極喚精靈電眼覺醒霜則添加獨特的高純度維生素 A，彌平皺紋，加上天然精萃的眼周修護配方強化眼周衰弱的肌力，以及碧麗妃極喚精靈系列的潤環美容成分，改善黑眼圈、一併提升臉部的明亮度。

早晚保養程序最後，再搭配亮眼運動，鍛鍊眼周肌肉：首先將眼睛睜大靜止 5 秒；再來緩緩閉眼，眼球往下壓，靜止 5 秒；最後運用中指按壓舒緩眼睛疲勞的穴道。美好的時光是把體貼還給自己，偶爾停下腳步、懂得深度休息，不再讓自己跟著過快的社會節奏，保有自己的腳步與生活方式。



別在追逐的腳步中遺忘妳獨特的步伐，別在慌亂的時代中丟棄自我。

 願你告別疲憊，為身體與肌膚充電，還給自己對生活閃閃發光與迎接春暖花開的亮采》碧麗妃極喚精靈系列


文章授權【女人迷】

 

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