詹皇暢談自己如何「保養身體」：睡 8 小時是基本，沐浴和健身都有學問

在之前 Nike官方健身廣播《Trained》播出了湖人前鋒 LeBron James 及其訓練師 Mike Mancias 於休賽期所做的訪談，James 在廣播中暢談自己長期保養身體的健身祕訣。

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關於他在健身中對於身體持久度的重視，James 說：「我認為我從很小的年紀起就在這麼做了。我知道自己想要比數據統計學呈現的程度完成更多的生涯成就。所以我就是很小很小的時候就開始健身，想看看我能夠多大程度上最大化我的生涯，甚至超越我從生涯中所有可能獲取的成就。我身邊的這位（訓練師 Mancias），我能夠和他建立交情，自從我在 NBA 的第三年起，我們就建立了這種訓練日程。一旦你執行訓練計劃，你就會看到成果，你就想受益更多。一路走來，我來到了現在這一步。」

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「我們在談論訓練時的頭等大事就是睡眠，」James 對他的訓練師評價道，「他說讓我努力獲取最多的睡眠。儘可能去睡覺。在我的生涯早期，他總是比我更嚴格地要求我去睡覺。過去 7 年裡，我自己也重視了起來，他總是告訴我，『嘿，哥們，去完成你的 8 小時睡眠吧。你的 8 小時睡眠，8 小時。』當你年輕時，才 21，22 歲，你可以只睡 3 小時，4 小時，還能打出高水平的表現。不過，自從我 22，23 歲左右他對我進行這番建議後，我就對此銘記於心，直至今日，如果我沒能睡夠 8 小時，我都不想跟你說話，你也不會願意待在我身邊。因為當你完成 8 小時睡眠，醒來時精力充沛，你就能在一天獲取更多的價值。8 小時只是最低值，有時我要睡 9 小時，甚至 10 小時，取決於前一天的情況。當你一整週都在訓練，睡眠不僅對你的身體恢復大有益處，它還讓你的頭腦恢復如初。我差不多把我們的身體比作手機，如果你一天都沒給手機充電，晚上睡覺前要做的第一件事是什麼？你把你的手機放在那裡充電。如果你不這麼做，第二天醒來你的手機就快不行了。這就是我對此的比喻。」

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Mike Mancias 表示，每年的 NBA 賽程一出爐，他就要和 James 一同研究賽程中的行程問題，制訂 James 在相應日程的睡眠和恢復時間表。關於 James 在比賽和訓練前後的恢復性措施，Mancias 說：「就是冷熱交替，包括熱水浴或冷水浴或者客場的熱水澡。主要原則就是熱水浴 5 分鐘，冷水浴 5 分鐘，循環三組。」

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James 補充道：「冷熱交替。就是從熱水浴轉到冷水浴。當我做完強度大的訓練就是採取這種恢復方式，我努力找到——特別是在客場或外出期間，現在達到了假如他們缺少相應的設施，Mike 會用冰塊填滿我在酒店房間的浴缸。全是冰塊和冰水，他說，『現在你要泡進去，然後洗熱水澡。然後再回到浴缸泡冰水，然後再洗熱水澡。』所以如果條件不允許，不是我們所熟悉的環境，我們也總會想方設法創造條件。因為這有利於身體，當身體感覺精力充沛，頭腦也會隨之清爽。這很奏效。」

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當被問到相比於 18 歲的自己，他現在的訓練方法有何變化時，James 說：「我一向擁有成就偉大的動力，但有時你不知道該如何實現它。當你年輕時，你有時會認為想成為最偉大的那個需要出席訓練至少——我不想說至少這個詞，因為我不是設定下限的那種人——你就是前往訓練，多做一點訓練。早一點去訓練，多留一會。隨著年歲漸長，我做得更多了。不只是籃球層面的，還包括睡眠，體能，健身等各個領域，一切都恰到好處。你不僅知道要如何實現目標，你還非常清楚應該怎麼做。」

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「聽著，健身不只是職業運動員的事，」James 總結道，「我經常說，健身是一種生活方式。它讓你的頭腦清醒，身體感覺極好，更加專注。我知道許多人看著我們這些世界級運動員訓練時會認為，『哦，我成不了他，我成不了她。』但健身是一種生活方式，它是一種生活方式。任何人都可以參與其中。」