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如何練出金鐘國的超猛巨肌?推薦這 3 招「哥吉拉背肌」訓練菜單,直接讓你男人味大噴發!

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金鍾國身為 Running 中的「能力者」,擁有無敵狂暴的巨大肌肉,就在稍早又來秀肌肉了,在 IG 發了一則短片,裸上身在健身房訓練背肌,被廣大粉絲稱為「哥吉拉背肌」就像漫威角色浩克一樣威猛無比!(延伸閱讀:確定是同一個人?鄭容和靠「這兩招」從白斬雞變巨肌,鄭太太們:這背肌我可以!

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從影片中可以看到金鍾國的背肌非常發達,用力過程肌肉紋理條條分明,有發現很多韓國男星特別喜歡練背嗎?畢竟身為一名給人滿滿安全感的男性一定要有厚實背肌,各位想把背部肌肉練起來嗎?多數上健身房的人有著「練胸迷思」,雖然胸肌是非常重要的環節,但想讓胸肌形狀更自然,背部肌肉訓練尤其重要,只要大家把握以下這三個動作原則,就能有效率訓練背部唷!

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1 . 引體向上

最經典的訓練動作就是「引體向上」,引體向上的方法大家應該都不陌生,只不過不同的握法會訓練到不同的位置,所以想要最有效的針對背部肌肉群刺激訓練,最推薦雙手正握,起始位置在肩膀高度,下拉時到身體的兩側,全程肩胛骨都要維持下壓,也要感覺闊背肌有收縮的感覺。


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2.彎腰後向划船

這個動作跟金鍾國的訓練動作十分相像,這個動作能使腰部作用更有效,首先將背部挺直、肩胛骨持續維持下壓,每次的硬拉都要從腿部延伸到腹部下方,然後再往前放下反覆拉升,一開始可以不用太重,先習慣動作的力矩即可,這方法非常有效啊!


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3.俯身反向飛鳥

當訓練一定時間,這時再進行強度更高的背部訓練,就是俯身反向飛鳥,要保持體力又需要維持核心力量。起始動作將兩腳分開站立與肩同寬,再保持背部挺直,記得讓兩腿微微彎曲,下背部不要有拉緊的感覺,再選擇適合自己重量的啞鈴,向後以最大限度來鍛鍊背部,這動作是鍛鍊三角後束肌群最經典的動作。(延伸閱讀:夏天就要曬胸肌!每天在家做「這四招」,就能讓你擁有彭于晏的大爆肌


看完這篇是不是也燃起你的運動慾望呢?想在夏天展現男子氣概不妨跟著金鍾國練起來,最後如果你想知道更多健身話題可以延伸閱讀:從今天開始運動吧!輕鬆擁有人魚線、蜜桃臀!這 6 組訓練動作每天 20 分鐘,效果明顯到哭!



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像大海一樣寬闊的背肌實在太誘人,趁著暑假將至,趕緊跟著金鐘國一起練準沒錯!
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