Priscilla 恭喜你成為會員

JUKSY與你一起玩出不凡

  • 雷神索爾
  • 健身

一條「繩子」就能練出大肌肌!推薦 4 招 TRX 訓練動作,連美國隊長、雷神索爾都這樣操自己~

SPONSOR 贊助

今天來為大家介紹的健身動作非常簡單,就是大家其實可以隨處入手的 TRX 懸吊訓練,這個器材入手程度相當簡單,只要家裡面有門,就可以做到簡單入門的健身動作,如果想要追求更強、更有效率的訓練方式,還是建議大家到健身房找專業教練,為了大家的生命安全,本回筆者特別推薦 6 個超適合初階運動者來做的「TRX 懸吊訓練健身運動」。




常常聽到 TRX,但是幹嘛的?

首先簡單來說,TRX 又叫「總阻力訓練」,透過載重力超強的懸掛繩進行訓練,由前美國海軍海豹突擊隊隊員開發的訓練方式。TRX是一種透過自身重量與基礎體能的方式增強力量,可以讓平衡、核心穩定逐漸成長,看起來簡單,但不要因為只覺得是一條「繩子」小看它,因為不管到哪都可練,而且強度可以相當強,就連克里斯漢斯沃、克里斯伊凡等大咖明星也會結合在訓練項目中。




🔥 J個你應該想了解 🔥 瘦身不一定要花錢!3 個「椅子運動」 一星期減 3 KG 零難度


「看完是不是覺得想買一條來玩玩看?

如果想試試一些基本簡單又有效的 TRX 訓練動作,就讓筆者推薦大家四個入門動作,

只要每天照著做,減脂、增加核心力量並不難!」


No.1 TRX 平衡深蹲

(主要訓練:基礎下肢肌群)

只要找到可以掛繩子的地方就好,開始動作時雙手抓繩子,保持緊繃拉直的狀態,膝蓋跟腳尖朝向同一個方向,腳掌跟髖關節保持鎖定,蹲下後再緩緩站起來。下去的時候吸氣、上來吸氣,一次 7 到 15下為一組,短暫休息 10 秒接著再做一組,總共五次循環就好,基本上隔天起床還是可以下樓梯的!



🔥 J個你應該想了解 🔥不出門就能練成彭于晏的大肌肌!推薦 6 組居家健身動作,每天 15 分鐘就搞定


No.2 TRX 向後划船

(主要訓練:基礎後背肌群)

接下來可以嘗試進階一點的動作,同樣雙手握好繩子,保持挺胸、肚子收緊、屁股夾好的狀態,並且讓脊椎維持一條直線,再將身體維持平板的狀態拉,斜度越斜、難度越強。呼吸的頻率可以跟上一組一樣,記得手要伸直,而且身體重心不要垂下,效果才能最有效!


🔥 J個你應該想了解 🔥想要「黑道老大」麥可莫羅內、超人亨利卡維爾的完美好身材?超爆汗 5 種「複合式動作」趕緊筆記起來!


No.4 TRX 高姿棒式

(主要訓練:全身核心肌群)

如果覺得一般棒式已經滿足不了你?試試看這組將雙腳放入 TRX 繩圈的高姿棒式。腳尖記得要勾起來,肚子用力、屁股夾緊、膝蓋離地,維持平板姿勢,千萬不要憋氣。再提醒一次,一定要保持規律呼吸「不要憋氣」,最後將脊椎拉直進行 30 秒到一分鐘,一天可以進行五組循環。(延伸閱讀:【街民公投】網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人!乖乖做 6 招動作直接讓你練爆變巨肌帥哥~)



No.4 TRX 捲腹訓練

(主要訓練:中下腹肌群)

最後冰塊盒腹肌一定要吧?看起來超累的動作真心實用,雙腳掛在掛繩的足圈內,腳尖維持勾好姿勢,開始動作時將膝蓋往胸口靠近、再把腳尖往後延伸,動作往前時吐氣、往後伸直時速度要放慢,並且緩慢吸氣,這動作認真累,不瞞各位,就連筆者做完到現在還在痠啊!



以上動作建議一天要做 5 個循環效果最佳,千萬不用擔心強度不夠,而且 TRX 器材非常方便繫帶,就不用擔心假日出去玩無法運動啦!這都是專業教練推薦的訓練動作,雖然大家可以跟著做,但沒有運動習慣的朋友,建議向教練尋求協助,要達到最好的健身效果也要配合飲食計畫囉!如果想玩玩不同運動,最後不妨繼續延伸閱讀:邊緣人抱歉了!這 3 招「雙人限定」拳擊健身,每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌!



「Special Thanks:Coach Hans」


 💪💪💪 筆者帶你練起來 💪💪💪 

✅ 叫妳男友硬起來!推薦 6 組「情侶雙人健身動作」,不只健身還能讓感情增溫~

✅ 健身 如何快速減肥燃脂?這 8 組「高強度間歇」動作每天操 7 分鐘,也能擁有雷神索爾的大肌肌~

✅ 實在太惹火!想要金秀賢冰塊盒腹肌?編輯教你怎麼吃、怎麼練,只要 5 招就能練出完美線條~

✅ 想壯不能只練上身!健身教練告訴你「深蹲」有多重要,這 6 個超燃脂動作教你做!

✅ 夏天就要曬胸肌!每天在家做「這四招」,就能讓你擁有彭于晏的大爆肌




本站圖片部分取自於網路,若有侵犯版權煩請即刻告知。

操爆全身的肌肉,不要小看這一條繩子,真心可以把你玩虐。
閱讀全文