工作時間長，壓力大再加上飲食不定時，贅肉就會在你身體到處跑出來，你的肚腩、蝴蝶袖便會長伴你左右。等你下定決心想擺脫這些惡魔時，卻發現下班時你累得只想立刻回家躺著，整天唯一稱得上是運動的，可能就是你午飯時趕路去餐廳那幾步。如果你不想再繼續跟脂肪玩遊戲，那就要留意以下幾個小習慣，這樣就算是輕鬆坐著都能瘦 下來！


5 個讓你坐著都能瘦的小習慣

1.正確的坐姿練腰背

做大事由小事開始，想輕鬆變瘦就要從你的坐姿入手。大部分的人長年用電腦工作，但坐姿卻沒幾個人正確。除了腰痠骨痛和影響脊椎健康外，還會容易在肩膀、腹部和腰間的位置形成贅肉。而擁有正確的坐姿就能使用到你的背跟腰部的深層肌肉，當你一直維持住這狀態自然就能燃燒你的脂肪啦！


當你坐著的時候，你的腰頸背都要挺直成一直線，下巴微微向內收，前臂跟上臂要形成 90 度的直角，並切記不要向內彎曲你的小腿，避免血液運行不暢順。如果辦公桌是固定高度，只需輕輕調校一下你的電腦椅、鍵盤跟滑鼠的位置和高度，加一些小物如書本或坐墊就能愉快地維持健美坐姿了。記住千萬不要向前傾，否則臀部容易變形及變得肥胖。



2. 深呼吸練腹肌
呼吸這樣簡單的生活習慣我們從來不太會留意，但你知道嗎？只需要學懂呼吸的小技巧，就能讓你在不知不覺間鍛鍊你的腹部肌群！


當你維持住正確坐姿的時候，輕輕的吸氣並慢慢撐大你的肚皮，到你呼氣的時候就把肚皮向內縮緊直到最少，同時放輕你吸呼的力度幾秒，之後一直重覆就可以在上班的同時收穫完美腹肌。




3. 雙腿併緊練肌肉
坐的時間一長，大家就會很自然尋找一個舒服的姿勢，雙腿也會不自覺的亂放。可是長久而言會令臀部肌肉變得鬆弛，簡單來說就是大屁股！如果想逃離這個厄運，其實只要注意自己的坐姿便可。坐著的時候把自己的兩邊膝蓋貼住，腳跟也要對齊，維持動作的同時腹部肌肉最好同時用力。這樣就能同時操練大腿跟臀部的線條，看電視、甚至是在車上的時候 坐著都能瘦 ！



4. 雙手按桌練上臂
可以在辦公室悄悄地鍛鍊的當然不止下身，要有健美體形不能落下你的手臂，特別是夏天快要來臨大家喜歡換上背心，為免除你在鍵盤上埋頭苦幹時，手臂兩團急速震動的肥肉成為別人的笑柄，只需要在辦公桌放上你的手背，輕輕施力按住桌面，並夾緊你腋下至手臂的肌肉，每次維持 15 秒你就能擁有一對充滿線條感的雙手。



5.夾緊臀部肌肉

坐著的時候只要夾緊臀部肌肉，維持 15 秒後放鬆，再夾緊。這樣重覆便能收屁股！



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