網友:數羊數半天,就是睡不著!這 7 個「助眠密技」保證讓你一覺天亮

熊編
By 熊編 Aug 09, 2018 in 彩妝

你經常失眠嗎?明明很疲憊,但就是很難睡著,其實會失眠,一方面可能是大腦還在運作,讓氛圍以及心靈平靜下來,絕對可以讓你睡上一個好覺,已被失眠纏身許久嗎?讓小編來幫助你一夜好眠吧!


 1.泡澡
▼體溫會影響睡眠,只要體溫過高就很難入睡,唯一的方法就是,睡覺前一兩個小時用溫水進行泡澡,此時溫度會升高,但皮膚散熱速度會更快速,這樣體溫自然就容易下降,除此之外泡澡也可以讓放鬆心情喔!


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▼一共推出 3 種香調,分別是杏桃花與蜂蜜、絲絨玫瑰與烏木、黑雪松與杜松,泡澡的同時還可以滋潤肌膚,軟化角質,選擇一款你喜愛的香調,好好泡澡放鬆一下!


 2.勿依賴酒精助眠
▼有些人會用喝酒的方式幫助睡眠,主要因為酒精就像鎮靜劑一樣,可以抑制大腦功能,但久而久之依賴酒精,可能會讓失眠惡化。與其喝酒助眠,不如喝杯溫牛奶吧!


 3.讓光線減弱
▼晚上大腦對光線敏感度比白天還高,所以在入睡前 30 分鐘,把燈光調暗,或是調成黃燈,讓整個光線昏暗,不僅眼睛放鬆,心靈也會跟著放鬆。


 4.不要在睡前運動
▼在運動的過程中,因血壓脈搏會升高,等待下降需要一段時間,所以運動鍛鍊盡量在睡前 5-6 小時結束!


 5.降低室內溫度
▼冬天為什麼那麼好睡,就是因為溫度低的關係,而在夏天,可以在睡覺前 2-3 小時使用電扇或冷氣,冷卻室內溫度,以及濕度,體溫下降後,約半小時就可以處在熟睡狀態。



 6.晚餐少量
▼晚餐少量,並且於睡前 2 小時內吃最佳,而且本身有失眠的人,晚上可以多攝取蛋白質食品,消化快也不容易餓,萬一還是很餓,那就喝杯熱牛奶吧!


 7.壓力引起
▼壓力太大時,睡前可以點個香氛蠟燭、精油,並且將光線調暗,閉起眼睛享受這氛圍,讓大腦放鬆暫時忘記壓力!


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