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為夏天做好準備!每天 6 組美背運動 改善虎背、寒背問題

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每天低頭玩手機是港人的指定動作、長時間低頭玩手機、看電腦,加上姿勢不正確,久而久之形成寒背的壞習慣,這都是養成虎背的主要原因!想要改善虎背的外表除了要時刻提醒自己坐或站立時都要挺胸收腹、背部挺直之外,更可以透過以下 6 組美背運動改善背部肌肉,將虎背踢走。


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每天 6 組美背運動 輕鬆擺脫虎背、寒背

想要擺脫虎背不一定要靠健身房的儀器,在家中或上班時拿出一點點的時間做這組運動均可。


第一組:上下伸展 15 次

將四指握拳、大拇指朝內,手臂往上伸直延伸後,再向斜後夾緊,要令背部的肉有折疊的感覺。


一上一下為一次,反覆做 15 次。


第二組:左右伸展 15 次

同樣將四指握拳、大拇指朝內,手臂伸直向出伸展,再向斜後夾緊,要令背部的肉有折疊的感覺。


一上一下為一次,反覆做 15 次。



第三組:微彎向上伸展 15 次

手掌微彎,雙手向頭頂伸展呈 O 型,再往斜後夾緊,再向斜後夾緊,要令背部的肉有折疊的感覺。


一上一下為一次,反覆做 15 次。


第四組:左右出拳 15 次 

將五指握拳,分別左手往右前伸直、右手往左前伸直。


左右各一拳為一次,反覆 15 次,可以運動到背部兩側的肌肉。



第五組:向左右放平打圈轉動手臂 30 秒

四指指頭內包住大拇指後,手臂往兩側放平畫小圓 30 秒,練背同時還可以瘦手臂


第六組:手臂開合 15 次

手臂呈 L 狀,分別向左右兩側打開,再往前集中合實。


往斜後的時間僅記用力夾緊背部,一開一收為一次,反覆 15 次。


責任編輯: 熊編

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