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憋氣 1 分鐘狂瘦一圈!真空收腹法比仰臥起坐更輕鬆

不需使用任何輔助器具、隨時隨地都能做還不會爆汗,比仰臥起坐還輕鬆,對於想找零碎時間運動的人真的很推薦~


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夏天一天一天逼近,為了展現好身材,相信大家都開始卯起來運動了!近期歐美國家就燒起一波真空收腹(Stomach Vaccums)的瘦身法,不需使用任何輔助器具、隨時隨地都能做還不會爆汗,比仰臥起坐還輕鬆,對於想找零碎時間運動的人真的很推薦~跟著以下簡單三個步驟,連續做一個月就能成功鏟下油肚

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1.肺氣全部呼出

首先用鼻子深吸一口氣,再慢慢把氣從嘴巴呼出,做真空收腹的過程中,要想像自己正在穿上一條非常緊的緊身褲,所以需要收緊小腹,接著把腹部的肉推往脊椎,讓每一次呼氣胃都緊貼背部。


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2.腹部內縮維持凹陷

第二步,就像擠氣球一樣,把肺裡面的空氣都排出去!這時候腹部會呈現凹陷狀,記得摒住呼吸保持 4 秒鐘以上,然後慢慢深呼吸,調整自己的動作並放鬆身體。

source:vevefit@instagram

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3.屏住呼吸 20 秒重複 3 組

要堅持每天做 3 組,而且運動一段時間之後腹部凹陷時保持的停頓時間可以逐漸增長,如果剛開始不習慣憋氣的話,可以先緩慢小口吸氣,再慢慢地增加時間。如果想加強難度,除了可以站著,還可以躺著或是用倒立的姿勢做。

  • (圖/pinterest.com)
  • 圖片來源:styletc


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對於運動量不足或者是腰腹部無力的運動新手來說,真空收腹法是不是很簡單呢?在做的過程中,可以增強腹部肌肉的控制力,更可以幫助緩解腰背酸痛,不過最大的好處就是不會對身體造成負擔,快趁夏天前瘦下來吧!


責任編輯:熊編

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