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人家是瑞凡回不去,你是褲子塞不進去!都高溫 30 度 還在穿長袖遮肉?超不費力「虐腹指南」趕緊做下去!

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炎炎夏日來臨,又到了展現曼妙身材的季節,當你比基尼、小背心、熱褲都準備好了,卻在穿上那一瞬間,直接卡在腰間肉上,眼看這悲慘的下場,是否欲哭無淚,要怪也只能怪那張嘴太會吃啦!


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 為什麼女生變胖都先胖腹部、下半身?

主要因為女生到了青春期,雌激素大量流動,因此會使其骨盆、臀部變寬,此時體脂肪的比例就會開始分布,而脂肪儲分布的位置,會以生育相關,像是胸部、臀部、腹部等等,所以女生只要一胖就會先胖下半身、腹部。


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與其眼看穿不下的悲慘局面,倒不如拿起瑜珈墊

跟著小編一起來甩肉一番吧!

想剷除惱人腰間肉,「虐腹操」趕緊做下去!


 📌虐腹操 

拱橋式 30 秒

躺平在瑜伽墊上,雙腳彎曲,雙手放於兩側,並且利用屁股的力量來回抬起放下,這個動作會有明顯的酸感,但對屁股鬆弛、下垂問題,非常有效,長期做下來,會發現屁股變翹,更緊實。

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仰臥腿交叉 30 秒

躺平在瑜伽墊上,接著用腹部的力量撐起上半身、雙腿,接著手放於兩側,雙腳伸直抬腿,這個動作可以運動到腹部肌肉,以及大腿,但小編建議,千萬不可倚靠頸部的力量撐起,以免受傷哦!

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 爬山式 30 秒 

雙手雙腳撐起身體,並用腹部的力量挺起上半身,接著膝蓋往手肘靠近,左右來回即可,此動作不僅能鍛鍊到腹肌,側腹肌也能訓練到。

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 📌收操伸展 

俯臥式伏地挺身 1 分鐘

趴在瑜伽墊上,雙手撐起上半身,進行腹部伸展,這個動作非常舒服,每天做一次,可以讓肌肉放鬆,筋骨也能舒展開來,非常推薦給久坐辦公室的人!

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躺姿側扭轉 1 分鐘

身體側躺,另一隻腳則伸直貼於地面,上身則呈現反轉的動作,停留 1 分鐘,再換另一面。當你在做此伸展的時候,背部以及腰間可以達到拉伸的動作,非常舒服而且不僅能舒緩腰痛,還能促進腸胃蠕動。

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想要簡單瘦身一點也不困難,只要每天勤做以上簡單又不費力的動作,輕輕鬆鬆就能夠剷除下身肥肉,另外小編偷偷教大家一個躺著、坐著都能夠瘦小腹的方法,那就是養成「縮小腹」的習慣,只要維持縮小的狀態,腹部記憶型肌肉會記住縮小狀態,久而久之你會發現小腹有慢慢變小的感覺呢!看完虐腹操後,亦可看:韓妞最近超火的「這個運動」 每天勤做 30 秒效果驚人




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相信許多女孩都身受腹部、下半身肥胖的困擾,所以這回小編找了 3 個輕鬆不費力的虐腹動作,每天睡前做一回合,保證能讓你穿回 S 號!
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