炎炎夏日來臨，又到了展現曼妙身材的季節，當你比基尼、小背心、熱褲都準備好了，卻在穿上那一瞬間，直接卡在腰間肉上，眼看這悲慘的下場，是否欲哭無淚，要怪也只能怪那張嘴太會吃啦！


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 為什麼女生變胖都先胖腹部、下半身？

主要因為女生到了青春期，雌激素大量流動，因此會使其骨盆、臀部變寬，此時體脂肪的比例就會開始分布，而脂肪儲分布的位置，會以生育相關，像是胸部、臀部、腹部等等，所以女生只要一胖就會先胖下半身、腹部。


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與其眼看穿不下的悲慘局面，倒不如拿起瑜珈墊

跟著小編一起來甩肉一番吧！

想剷除惱人腰間肉，「虐腹操」趕緊做下去！


 📌虐腹操 

拱橋式 30 秒

躺平在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手放於兩側，並且利用屁股的力量來回抬起放下，這個動作會有明顯的酸感，但對屁股鬆弛、下垂問題，非常有效，長期做下來，會發現屁股變翹，更緊實。

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仰臥腿交叉 30 秒

躺平在瑜伽墊上，接著用腹部的力量撐起上半身、雙腿，接著手放於兩側，雙腳伸直抬腿，這個動作可以運動到腹部肌肉，以及大腿，但小編建議，千萬不可倚靠頸部的力量撐起，以免受傷哦！

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 爬山式 30 秒 

雙手雙腳撐起身體，並用腹部的力量挺起上半身，接著膝蓋往手肘靠近，左右來回即可，此動作不僅能鍛鍊到腹肌，側腹肌也能訓練到。

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 📌收操伸展 

俯臥式伏地挺身 1 分鐘

趴在瑜伽墊上，雙手撐起上半身，進行腹部伸展，這個動作非常舒服，每天做一次，可以讓肌肉放鬆，筋骨也能舒展開來，非常推薦給久坐辦公室的人！

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躺姿側扭轉 1 分鐘

身體側躺，另一隻腳則伸直貼於地面，上身則呈現反轉的動作，停留 1 分鐘，再換另一面。當你在做此伸展的時候，背部以及腰間可以達到拉伸的動作，非常舒服而且不僅能舒緩腰痛，還能促進腸胃蠕動。

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想要簡單瘦身一點也不困難，只要每天勤做以上簡單又不費力的動作，輕輕鬆鬆就能夠剷除下身肥肉，另外小編偷偷教大家一個躺著、坐著都能夠瘦小腹的方法，那就是養成「縮小腹」的習慣，只要維持縮小的狀態，腹部記憶型肌肉會記住縮小狀態，久而久之你會發現小腹有慢慢變小的感覺呢！看完虐腹操後，亦可看：韓妞最近超火的「這個運動」 每天勤做 30 秒效果驚人



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