隨著韓劇《雖然是精神病但沒關係》越來越多人關注，男主角金秀賢的天菜身材更是讓人直呼受不了，「史上最好身材」的精神病院護工劇中瘋狂展示冰塊盒腹肌與方塊胸肌，甚至還一度登上熱搜排行榜，不少網民都留言表示：「根本是靠腹肌救世界吧！」、「徐睿知也太爽？」（先看看這一篇：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
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BAPE® x CR7 LIFE 聯名登場！「C 羅」草綠迷彩短 T、球衣⋯完整發售詳情搶先一覽！
足球場上的傳奇巨星 C 羅，如今把屬於足球的速度與激情帶進街頭文化。BAPE® 攜手 CR7® LIFE 打造全新合作系列，讓「無畏表達」與「永不言棄」的精神交會，不僅向 C 羅的傳奇生涯致敬，也在潮流舞台上開啟了另一段故事！ ...2025-08-21 -
黛安芬 Triumph × 金獎導演羅景壬！拍出不同世代女性的剛剛好魅力 ！
2025 年 8 月 21 日，國際知名內衣品牌黛安芬（Triumph）正式啟動年度「三世代廣告企劃」，分別以 20、30 與 40 世代女性為靈感主題，推出三款系列產品與廣告影片，展現不同年齡層的生活態度與美學。 ...2025-08-19 -
你不是懶，你只是暫時缺電；允許自己停下來，去補足那些身體、情緒與心靈的能量。《Alice 的情緒快遞》
你不是懶，而是能量低有些日子，你明明有一整頁的待辦清單，卻只想窩在沙發上，手機滑來滑去。你責怪自己懶惰，甚至懷疑是不是意志力不夠堅強。但，親愛的，真相是——你不是懶，而是能量低。能量就像電池，影響你的一切書裡的那張「電池金字塔」圖深深打動我 ...2025-08-14 更新 -
成功會變動，價值會留下；當你活出價值，成功就會回來找你。《Alice 的情緒快遞》
「不要去追逐成功，而是去成為有價值的人。」～愛因斯坦 這，並不是商業導師的金句， 卻道出了真正長久的影響力之源。 成功會變動，價值會留下。 當你活出價值，成功就會回來找你。 所以，給自己一個提醒： 你曾有過的夢，不是笑話，也不是奢望。 它只 ...2025-08-14 更新 -
用溫柔又實用的四步框架來整理，讓妳每天都能「回到自己的中心」!《Alice 的情緒快遞》
回到自己的中心：靈魂教母的溫柔四步練習，那天，一位朋友在咖啡館裡對我說：「我不知道自己怎麼了，每天都在應付事情，可是心好像一直飄在外面，回不來。」我看著她，她的眼神像一片被風吹得七零八落的落葉——工作、家庭、社交、無止盡的訊息和通知，把她的 ...2025-08-14 更新 -
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我不需要做神，只需做光。我回到自己位子，深愛，但不插手。《Alice 的情緒快遞》
Today’s Lesson：《陪而不控、愛而不擾》對話式提醒設計，靈魂陪伴者的自我守位練習 ...2025-08-17 更新 -
讓自己在微笑中，把「上班」活成「修行」的笑場。《Alice 的情緒快遞》
主題：同事出狀況的 Blue Monday 副標題：這不是業障，是業務障礙 面對場域業力考題、同事的情緒投射、還有週一早上的自我懷疑：我們不逃避，只是靜靜地拔掉自己的能量線。讓我安靜握手指 10 分鐘吧！ ...2025-08-17 更新 -
給還在掙扎的你，一份溫柔提醒：給自己一點時間！《Alice 的情緒快遞》
給還在掙扎的你，一份溫柔提醒：動物會鑽進洞穴，休息、療傷。昆蟲會結蛹，等待破繭而出的那一刻。而人類，也可以，暫時安靜地躲回內在，那不是逃避，是對自己的溫柔照顧。 ...2025-08-17 更新 -
2025 TRE 台北國際成人展最熱盛宴登場！12大女優搶先引爆夏日話題！
2025 TRE 台北國際成人展以冰雪設計為主軸，精心打造「剉冰裝置藝術」，邀請粉絲來場最難忘的的女優盛宴！ 神秘冰磚更是暗藏玄機，邀來日本頂級女優「冰炫襲台」，記者會上 12 頂級女優一起為一起為 2025 TRE 台北國際成人展「加料」 ...2025-08-08 更新 -
韓韶禧台灣見面會大跳 aespa〈Whiplash〉、重現《以吾之名》名場面、送粉絲好禮⋯6 大亮點回顧！
韓國人氣女演員韓韶禧今年 31 歲，首次來台舉辦粉絲見面會，地點選在 Legacy TERA，1300 張門票完售，展現超高人氣。自出道以來，她憑藉《夫妻的世界》中「最美小三」呂多景一角一舉成名，隨後又陸續出演《無法抗拒的他》、《以吾之名》 ...2025-08-02 更新
但不要只是羨慕，你也可以趁著夏天練出好身材，只不過該如何練出完美的冰塊盒腹肌？今天筆者來告訴準備訓練腹肌的各位，該如何規劃才不會讓努力付諸流水，想要腹肌漂亮有型，這篇文章一定要看完。（不然你可以先試試：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！)
「每個人都有腹肌，只是被蓋起來了！」
腹肌是「韓流男神」的標準配備，但不用太羨慕，事實上大家都有腹肌，只不過它們可能被大量的脂肪覆蓋，所以靜靜沈睡在身體底下，導致線條不夠清晰，因此吃對食物絕對是關鍵，在知道有什麼運動可以加強腹肌之前，記得把下列幾種飲食加入日常菜單，可以有效加速減脂增肌，把腹肌吃出來！
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回顧李敏鎬 22 歲到 32 歲「經典角色」，網友：還好沒在胖的時候拋棄你～
1. 無糖優格
優格以原味、無糖優先，不要有太多添加物，因為優格經過研究證實能協助增肌，裡頭含有人體代謝需要的胺基酸與支鏈胺基酸，白話來說就是可以快速修復肌肉與促進肌肉生長，只不過覺得單吃太無聊，還是可以加一些水果增加風味！
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2. 優酪乳
運動後的 20 分鐘到一個小時，肌肉可以快速吸收碳水化合物和蛋白質，將其儲存起來讓身體恢復更快速，因此優酪乳是蛋白質和碳水化合物比例最理想的選擇之一，更是非常出色的健身食材，而且有糖的比無糖的更好喔！
source：freshgo.ph＠instagram
3. 黑咖啡
很多健身教練建議在運動前喝一杯黑咖啡，可以增加燃燒，透過咖啡因能提供實質的幫助，根據國外實際測試發現，如果運動前有攝取咖啡因，可以增加運動前後的能量燃燒，對於準備將體脂肪的朋友來說絕對是必備良品。
source：eddcope＠instagram
4. 無糖綠茶
如果不喜歡喝咖啡也沒關係，很多研究指出運動期間可以喝綠茶取代，同樣有助於達到減肥減脂的效果。主要原因是綠茶中含有咖啡因和抗氧化物，能有效減少腹部脂肪生成，對於腹肌訓練肯定是有大加分的效果。
source：pantazonas_products_volos＠instagram
「不只是重量訓練，有氧運動也很重要」
接下來如果只是一直增肌不把體脂減少，腹肌線條絕對也是不會出現，所以除了密集針對腹部鍛鍊，還可以增加高間歇運動、間歇跑等有氧運動，只是建議「有氧運動」可以接在無氧訓練的後面，同時持續時間至少要在 30 分鐘以上，整體減脂效果會更好。
「看完飲食與有氧運動，以下 6 種腹部訓練動作推薦給你！」
💪💪💪 基礎捲腹訓練 💪💪💪
難度：⭐
這些動作在家也可以輕鬆完成，首先是基礎的「捲腹」，這動作與仰臥起坐姿勢大致相同，只有將臀部接觸椅子，背部、雙腳都懸空離開地面，可以避免脊椎過度壓迫，也能訓練效果更集中在腹部。起始動作如下，建議 30 下為一組，搭配穩定的呼吸連續進行五組。
延伸閱讀：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！
💪💪💪 登山者 💪💪💪
難度：⭐
相對起來比較輕鬆的動作，就是這組「登山者」動作，但千萬別小看它，也是腹肌訓練的必練動作！快速抬腿屈起類似快跑的動作，並且收緊腹部盡量碰到手肘，如果做的好就能感受側腹肌的收縮，起始動作如下圖，可以把速度由慢到快，建議一次可以持續一分鐘，並讓重心維持在骨盆中間，穩定呼吸連續進行五組。
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💪💪💪 側棒式抬舉 💪💪💪
難度：⭐⭐⭐⭐
腹斜肌訓練可以利用控制身體旋轉，簡單來說就是「側邊棒式」的加強版本，透過上半身上下抬舉的動作讓側腹收縮作用，對腹斜肌產生更好的鍛鍊效果。開始動作記得抬頭挺胸，並將臀部腹部收緊，建議一次做 20 下為一組，同樣進行五組效果最好，堅持下去啊！
延伸閱讀：女人渴望的性感軀體！《禁錮之慾》「黑道老大」麥可莫羅內「慾望臉＋雕刻肌肌」怎麼練告訴你！
💪💪💪 單槓捲腹訓練 💪💪💪
難度：⭐⭐⭐⭐⭐
如果覺得一般捲腹動作滿足不了你，追求進階的朋友可以到樓下公園，透過單槓來練側腹肌。因為單槓難度更高一點，除了要用雙手抓舉出力，核心肌群也需要一定的水平，不然在過程身體會很晃，可以利用將雙腿往前抬起，稍微轉動軀幹，做初提膝的動作，由於強度較高，建議可以 7 到 12 下一組，盡力完成 5 組吧！
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💪💪💪 單車式捲腹 💪💪💪
難度：⭐⭐⭐⭐⭐
想進階但手臂沒力？沒關係，還有單車式捲腹這個選擇，讓鍛鍊更有挑戰性，相對也很好玩（？）。是最有效率訓練腹部與下肢的健身動作之一，首先先平躺地上，並且雙手抱頭，雙腳向前像是腳踏車一樣，手肘盡可能向膝蓋延伸，每組 8 到 10 下，完成三組就可以囉！
看完這篇是不是該開始好好運動了呢？以上皆是專業教練推薦的訓練動作，只不過運動強度較高，如果沒有運動習慣的朋友，筆者建議還是要向教練尋求協助，想達到最好的健身效果也要配合飲食計畫，最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！
💪💪💪 筆者帶你練起來 💪💪💪
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