根據身邊朋友討論，發現很多人健身只愛練上半身，常常忽略下肢訓練的重要性，所以在此筆者必須告訴各位，一個好的深蹲真的超重要，若想要正確瘦身，「練腿」才是關鍵！因為不只是訓練腿部及臀部肌群，還可以修飾下身線條，進而改善腰酸背痛的情況，這麼好的動作不練嗎？
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lululemon 2025 秋冬最新外套系列發表！KAZUHA、《體能之巔》阿莫帝演繹冬日動感時尚造型！
加拿大專業運動服飾品牌 lululemon 於今秋推出最新企劃「暖意隨身，活力隨行」，展現融合時尚、暖意與自在律動的外套系列。這次企劃特邀品牌大使兼超人氣女團 LE SSERAFIM 成員 KAZUHA，與即將於 Netflix 節目《體能 ...2025-10-13 更新 -
2025 香港海洋公園「哈囉喂全園祭」打造驚悚萬聖樂園｜亮點、票價、限定開放時間⋯一次看！
今年萬聖節大家打算到哪裡過呢？若是你想要在萬聖節感受最恐怖、懸疑氣氛的話，香港海洋公園是你很好的選擇！今年（2025）香港海洋公園「哈囉喂全園祭 2025」正式開箱解放頑魂，即日起至 2025 年 11 月 2 日期間的指定日期，香港海洋公 ...2025-10-13 -
全台首家韓式馬鈴薯排骨火鍋「Uncle-K」插旗台中！必點、菜單、優惠⋯一次看！
全台首家正宗馬鈴薯排骨火鍋專門店「Uncle-K 馬鈴薯排骨火鍋」正式宣布進軍中台灣，於美食一級戰區台中公益路盛大開幕！Uncle-K自2022 年底在台北展店以來，以台灣市場少見的正統馬鈴薯排骨湯美味聞名，一年賣出的排骨就能堆疊出3座台北 ...2025-10-09 -
Instagram 負責人親自破解都市傳說！表示：「我們並沒有在竊聽你手機的麥克風。」
在網路科技發達的現代，有一個都市傳說應該一直困擾著許多人，那就是我們如果與朋友們討論一些商品或品牌，手機就會開始出現相關的內容以及產品的廣告，就好像我們講話被竊聽了一樣，而系統也就自行推播了相關產品給我們，藉此運用科技賺取金錢。雖然這個問題 ...2025-10-02 -
二本松涮涮屋推帝王蟹五吃奢華饗宴，菜單、價格、訂位⋯一次看！
夜幕低垂，燈影映照著木質調的靜謐空間，台北頂奢鍋物「二本松涮涮屋 本館」緩緩揭開一場專屬於味蕾的儀式感。帝王蟹的鮮甜、和牛的細膩油花，在翻滾的湯底裡綻放，伴隨清酒微醺的香氣，將日式飲食文化的優雅融入每一次舉箸。這裡不只是火鍋店，更像是一場與 ...2025-09-25 -
嵩 sung ×《黑白大廚》林熙元打造「有形無界」味覺詩篇！TWICE 子瑜驚豔同款素食生魚片台灣也吃得到！
尊鴻餐飲集團旗下義式料理品牌 嵩 sung 攜手韓國頂尖料理藝術家、《黑白大廚》林熙元主廚，正式發表跨界聯名企劃——「有形無界 Boundless Within Form」。以超過百種台灣在地食材與醬汁為創作語彙，結合主廚擅長的蒸、煮、川燙 ...2025-09-24 -
台北 W 飯店「Seasons by olivier e.」 迎兩週年！推出全新「Déjà Food」系列麵食料理！
位於台北 W 飯店的現代法式餐廳 「Seasons by olivier e.」 迎來兩週年！為此，創辦人──星級主廚 Olivier Elzer 與台北 W 飯店行政副主廚葉城樂 Chef Lok 攜手推出全新「Déjà Food」系列料 ...2025-09-19 -
東京台湾料理／私廚餐館推薦「神楽坂 La Bonne Cachette」： 將寶島經典小吃注入日式靈魂！
在東京的神樂坂，有一間三樓的小餐館，藏著來自台灣的味覺與回憶。La Bonne Cachette 將台灣經典小吃注入日本當季食材的巧思，讓滷肉飯可以搭配果香清新的日本酒，蚵仔煎也能與白酒交織出輕盈驚喜；夜晚則化身為私廚餐桌，融合法式手法與日 ...2025-09-16 更新 -
韓國單色畫家－昔永浩個展「對話」：展現自然與生命循環的深刻連結！
「『對話』韓國單色畫家-昔永浩個展」將於 114 年 10 月 24 日至 11 月 02 日在文化部所屬國立中正紀念堂管理處 3 展廳展出，開幕典禮訂於 10 月 24 日下午 2 時 30 分舉行，誠摯邀請各界共襄盛舉。 ...2025-09-16 更新 -
MEOVV 日本斑馬線拍攝舞蹈挑戰惹爭議！差點絆倒路人，網友怒批：「民怨偶像！」
韓國新生代女團 MEOVV 近日在日本掀起話題風波，因成員在斑馬線前拍攝舞蹈挑戰而引發軒然大波。這段「日本斑馬線挑戰」影片不僅擋住行人動線，甚至差點造成路人受傷，影片曝光後瞬間登上熱搜，被網友怒批為「民怨偶像」。 ...2025-09-10 -
SOKER 電動二輪專賣店進駐三創！攜手「水原女神」金吉娜揭幕新里程碑！
台端集團今日宣布，旗下電動二輪新零售品牌 SOKER 正式進駐台北三創生活園區，與三創生活園區共享對未來生活的共同理念，以創新驅動更美好的生活體驗，讓消費者能在日常生活中感受綠能交通所帶來的便利與嶄新體驗。 ...2025-09-04
教練說：「想瘦一定要練腿。」
下肢是最常使用的大肌群，舉凡走路、上樓梯，甚至搬東西、上廁所全部都需要使用下肢驅動，更別說想接觸跑步或健身，下肢訓練絕對是初學者必練招式。其中「深蹲」又是最為有效的訓練動作之一，除了可以增加軀幹肌肉量，重量訓練結束後產生的「後燃效應」能繼續加速燃脂，瘦身效果明顯到不行。
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不老男神 Rain 的「3 個月暴瘦 10 公斤」超狂健身菜單大揭密！
後燃效應 = 就算身體停止運動，也會繼續燃燒熱量的狀態。
🥊 初學者來試試，基礎靠牆蹲 🥊
翻白眼痠度：🙄
想做到上面那些猛男的動作？先別著急，先從最入門的動作開始！首先練習「靠牆蹲」，這動作沒有想像中那麼輕鬆，首先將雙腳與肩同寬，抬頭挺胸，讓背部貼平牆壁，大腿與地板保持平行，想像頭頂往天花板延伸，保持穩定呼吸，腰、腹、臀部都要收緊，一組維持 30 秒到一分鐘，共做 3 到 5 組為一個循環。
🥊 接著把動作做對！基礎深蹲 🥊
翻白眼痠度：🙄 🙄)
覺得靠牆蹲強度不夠？來試試把深蹲做正確吧！同樣讓雙腳與肩同寬，抬頭挺胸後將重心垂直落下，身體不要過度往前傾，然後髖關節、膝關節一起作用，膝蓋不要往內扣，頭頂往天花板延伸，脊椎保持中立如下圖。一組 25 到 35 下，共做 5 組為一個循環，可以慢慢加速獲得更好的刺激效果呢！
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回顧李敏鎬 22 歲到 32 歲「經典角色」，網友：還好沒在胖的時候拋棄你～
🥊 增加一點組合動作，深蹲＋後抬腿 🥊
翻白眼痠度：🙄🙄
雙手抱拳放在胸前，腰桿打直、重心垂直落下不要過度前傾，將腹部屁股肌群收緊，一樣想像頭頂往天花板延伸，保持上吐下吸的穩定呼吸，重心延伸到後腳時可以微微「外八」，只要感覺臀部繃緊就可以放下，這動作不用抬太高，但要記得左右換腳，一組 30 下，共 5 組為一個循環！
🥊 好動作推薦給你！負重＋弓箭步下蹲 🥊
翻白眼痠度：🙄🙄🙄
前腳膝蓋、後腳膝蓋呈九十度，後腳尖踩地、腳跟離地，雙腳與髖關節同寬，抬頭挺胸，重心垂直落下不要過度前傾，髖關節、膝關節同時驅動，頭頂往天花板延伸，脊椎保持中立，保持穩定協調的呼吸。如果覺得強度可以適應再慢慢增加重量，記得左右換腳，交替進行一邊做 15 下，一共 5 組為一個循環。
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🥊 這真的很累！小碎步＋深蹲跳 🥊
翻白眼痠度：🙄🙄🙄🙄
單一動作已經滿足不了你，可以多嘗試組合動作，小碎步與深蹲跳的組合強度更高。小碎步時，記得將重心壓低、原地快速踏步，全力加速 5 秒後再緊接「向上深蹲跳」，落下時一定要用大腿出力接住全身重量，盡量輕輕著地，如果覺得不協調，可以用「向後擺臂」讓動作更順暢，最後重心落下時不要前傾，保持穩定協調的呼吸，計時一分鐘為一組，休息 15 秒後再做下一組，共 5 組為一個循環。
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🥊 準備挑戰了嗎？保加利亞深蹲 🥊
翻白眼痠度：🙄🙄🙄🙄🙄
最後大魔王來了！類似弓箭步的進階版一定要玩玩看！單腳驅動的「保加利亞蹲」可以減少脊椎受到壓力，而且腿部肌肉負荷超有感，是日常深蹲訓練的加強動作，但是累度相當高。預備動作將後腿墊高，並且不要超過膝蓋高度，同樣可以利用「向後擺臂」讓動作更流暢，抬頭挺胸，重心落下時不要太過前傾，前腳後、腳尖、膝蓋、後腳尖方向往前，左右各做 12 到 15 下為一個循環， 5 組即可完成訓練。
看完這篇是不是該開始好好運動了呢？以上是由專業教練所推薦的深蹲訓練動作，只不過這類運動強度較高，如果沒有運動習慣建議尋求教練指導與協助，最好別在家自己看影片胡亂跟著做，而且想達到最好的健身效果也要配合飲食計畫，趁夏天來臨前怒練一波吧！最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！
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