今天來為大家介紹的健身動作非常簡單，就是大家其實可以隨處入手的 TRX 懸吊訓練，這個器材入手程度相當簡單，只要家裡面有門，就可以做到簡單入門的健身動作，如果想要追求更強、更有效率的訓練方式，還是建議大家到健身房找專業教練，為了大家的生命安全，本回筆者特別推薦 6 個超適合初階運動者來做的「TRX 懸吊訓練健身運動」。
-
Apple 執行長 Tim Cook 狂砸 295 萬美元買 Nike 股票！逆勢加碼 5 萬股力挺品牌復興
當運動時尚產業面臨轉型挑戰之際，科技巨擘蘋果公司 Apple 執行長庫克 Tim Cook，以實際行動展現對運動品牌龍頭 Nike 的堅定信心。根據美國證券交易委員會（SEC）於 12 月 23 日公布的文件顯示，庫克在 12 月 22 日 ...2025-12-30 更新 -
NEEDLES × BEAMS 聯名炸裂！馬海毛運動外套變身高級針織單品⋯3 款配色一次看！
當運動外套遇上頂級針織工藝，會碰撞出什麼樣的火花？日本時尚品牌 NEEDLES 與 BEAMS 攜手打造的 2026 春夏聯名系列，以一種前所未見的方式重新詮釋經典運動外套。這次合作不只是簡單的配色變化或細節調整，而是從材質本質出發，將品牌 ...2025-12-29 更新 -
lululemon 點亮台北 101 !「Move Taipei」系列活動發起呼吸練習！
加拿大運動服飾品牌 lululemon 為慶祝台北 101 門市全新開幕，發起「 Move Taipei 」系列活動。昨日（ 24 日）lululemon 與台北 101 攜手舉辦點燈儀式，於晚間七點起在台北 101 大樓外牆點亮「 吸氣 ...2025-09-25 更新 -
【JUKSY PLUS】展現自己的能量，禾浩辰：「因為運動，我找到人生的重心。」
即使是武俠小說主角、「我獨自升級」成獵人擁有特別的機遇，依然要透過運動健身，保持甚至提升自我狀態。在這個資訊爆炸的時代，運動無疑是和自我對話、沉澱身心的最佳選擇，然而運動種類繁多，該怎麼選擇最合適的項目？ 踏入演藝圈後依然挑戰並熱愛各項運 ...2025-04-30 更新 -
【JUKSY PLUS】要運動也要會「飲控」！高敏敏營養師：「飲食，是人與身體的對話。」
「中午吃什麼？」、「晚餐約哪間餐廳？」三餐的課題早已是現代人離不開的每日重點問候語，不過說到底，選擇健康且營養均衡的每一餐並非易事。高敏敏營養師此回就要分享大家如何「聰明吃，輕鬆維持好體態」。 ...2025-04-25 更新 -
MLB／「大谷翔平 2.0」Jac Caglianone 猛扛 464 英尺特大號全壘打震撼全美！
被外媒譽為「大谷翔平 2.0」的美國 22 歲二刀流好手卡格里翁（Jac Caglianone），日前在小聯盟 2A 賽事中展現驚人力量，猛敲一支飛行距離達 464 英尺（約 141.4 公尺）的特大號全壘打，引發眾多球迷熱烈討論，直言「根 ...2025-04-07 更新 -
MLB／Aaron Judge 再度開轟領先全聯盟，創下比肩「棒球之神」史詩紀錄！
MLB 大聯盟紐約洋基明星球員「法官」賈吉（Aaron Judge）今日對決匹茲堡海盜再度火力全開，敲出本季第 6 發全壘打，不僅讓他在美聯及國聯全壘打排行榜上單獨登頂，更成功追平貝比魯斯（Babe Ruth）的史詩紀錄。 ...2025-04-05 更新 -
林芯儀勇奪健美比賽總冠軍，體脂 13%「超狂魔鬼身材」曝光！
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀，近年來積極投身健身運動，並參加健美比賽。近日，林芯儀再度傳出喜訊，於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中，一舉奪下全場總冠軍，成為台 ...2025-04-05 更新 -
MLB／「魚雷球棒」完整懶人包分析！讓大聯盟打者都瘋狂的新型球棒到底是什麼？
MLB 大聯盟自上週開季至今，除了持續關注賽況以及各隊戰績之外，還有一項話題備受球迷討論，一種具備特殊外型設計的全新球棒「魚雷球棒（Torpedo Bat）」，不少球員在使用它後紛紛迎來打擊大爆發的表現，或將在聯盟掀起一波新革命。這回就要來 ...2025-04-02 更新 -
MLB／佐佐木朗希退場「兩個舉動」讓道奇球迷不滿：「又不是小孩子了成熟點！」
MLB 洛杉磯道奇 23 歲日籍投手佐佐木朗希日前在主場開幕戰對決底特律老虎的比賽中表現不盡理想，只投了 1.2 局就丟出 4 次四壞保送、失 2 分後提前退場。然而除了比賽內容之外，佐佐木朗希場下的兩個舉動也意外引起外界輿論。 ...2025-04-01 更新 -
李雅英坐腿上爭議持續延燒！TPBL 台啤雲豹執行長再度致歉「會加強性平教育！」
TPBL 桃園台啤永豐雲豹執行長張建偉 Johnny 日前在 YouTube 節目《5後時光》中，針對雲豹啦啦隊韓籍成員李雅英發表不當言論，儘管後續球團有發布聲明澄清及道歉，仍引發廣大網友相當不滿，李雅英本人更是罕見動怒表示「我認為那並不是 ...2025-03-31 更新
常常聽到 TRX，但是幹嘛的？
首先簡單來說，TRX 又叫「總阻力訓練」，透過載重力超強的懸掛繩進行訓練，由前美國海軍海豹突擊隊隊員開發的訓練方式。TRX是一種透過自身重量與基礎體能的方式增強力量，可以讓平衡、核心穩定逐漸成長，看起來簡單，但不要因為只覺得是一條「繩子」小看它，因為不管到哪都可練，而且強度可以相當強，就連克里斯漢斯沃、克里斯伊凡等大咖明星也會結合在訓練項目中。
🔥 Ｊ個你應該想了解 🔥 瘦身不一定要花錢！3 個「椅子運動」 一星期減 3 KG 零難度
「看完是不是覺得想買一條來玩玩看？
如果想試試一些基本簡單又有效的 TRX 訓練動作，就讓筆者推薦大家四個入門動作，
只要每天照著做，減脂、增加核心力量並不難！」
No.1 TRX 平衡深蹲
（主要訓練：基礎下肢肌群）
只要找到可以掛繩子的地方就好，開始動作時雙手抓繩子，保持緊繃拉直的狀態，膝蓋跟腳尖朝向同一個方向，腳掌跟髖關節保持鎖定，蹲下後再緩緩站起來。下去的時候吸氣、上來吸氣，一次 7 到 15下為一組，短暫休息 10 秒接著再做一組，總共五次循環就好，基本上隔天起床還是可以下樓梯的！
🔥 Ｊ個你應該想了解 🔥不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦 6 組居家健身動作，每天 15 分鐘就搞定
No.2 TRX 向後划船
（主要訓練：基礎後背肌群）
接下來可以嘗試進階一點的動作，同樣雙手握好繩子，保持挺胸、肚子收緊、屁股夾好的狀態，並且讓脊椎維持一條直線，再將身體維持平板的狀態拉，斜度越斜、難度越強。呼吸的頻率可以跟上一組一樣，記得手要伸直，而且身體重心不要垂下，效果才能最有效！
🔥 Ｊ個你應該想了解 🔥想要「黑道老大」麥可莫羅內、超人亨利卡維爾的完美好身材？超爆汗 5 種「複合式動作」趕緊筆記起來！
No.4 TRX 高姿棒式
（主要訓練：全身核心肌群）
如果覺得一般棒式已經滿足不了你？試試看這組將雙腳放入 TRX 繩圈的高姿棒式。腳尖記得要勾起來，肚子用力、屁股夾緊、膝蓋離地，維持平板姿勢，千萬不要憋氣。再提醒一次，一定要保持規律呼吸「不要憋氣」，最後將脊椎拉直進行 30 秒到一分鐘，一天可以進行五組循環。(延伸閱讀:【街民公投】網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！乖乖做 6 招動作直接讓你練爆變巨肌帥哥～)
No.4 TRX 捲腹訓練
（主要訓練：中下腹肌群）
最後冰塊盒腹肌一定要吧？看起來超累的動作真心實用，雙腳掛在掛繩的足圈內，腳尖維持勾好姿勢，開始動作時將膝蓋往胸口靠近、再把腳尖往後延伸，動作往前時吐氣、往後伸直時速度要放慢，並且緩慢吸氣，這動作認真累，不瞞各位，就連筆者做完到現在還在痠啊！
以上動作建議一天要做 5 個循環效果最佳，千萬不用擔心強度不夠，而且 TRX 器材非常方便繫帶，就不用擔心假日出去玩無法運動啦！這都是專業教練推薦的訓練動作，雖然大家可以跟著做，但沒有運動習慣的朋友，建議向教練尋求協助，要達到最好的健身效果也要配合飲食計畫囉！如果想玩玩不同運動，最後不妨繼續延伸閱讀：邊緣人抱歉了！這 3 招「雙人限定」拳擊健身，每天互打 30 分鐘就能練成彭于晏的戰鬥肌！
「Special Thanks：Coach Hans」
一
💪💪💪 筆者帶你練起來 💪💪💪
✅ 叫妳男友硬起來！推薦 6 組「情侶雙人健身動作」，不只健身還能讓感情增溫～
✅ 健身 如何快速減肥燃脂？這 8 組「高強度間歇」動作每天操 7 分鐘，也能擁有雷神索爾的大肌肌～
✅ 實在太惹火！想要金秀賢冰塊盒腹肌？編輯教你怎麼吃、怎麼練，只要 5 招就能練出完美線條～
✅ 想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！
✅ 夏天就要曬胸肌！每天在家做「這四招」，就能讓你擁有彭于晏的大爆肌
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。