你熱愛健身嗎？綜合全身的訓練非常重要，大家可以透過組合動作、高強度間歇運動，達到更好的肌肉塑形效果，「間歇運動」正是最適合現代人們的好選擇，能在短時間密集運動，藉由高強度的反覆動作讓心肺、肌力刺激最大化，就是現下最流行的健身動作，就算天氣變冷不想出門，你也可以輕鬆在家完成。（不然你也可以看這篇：想要「黑道老大」麥可莫羅內、超人亨利卡維爾的完美好身材？超爆汗 5 種「複合式動作」趕緊筆記起來！）
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《重擊人生》巨石強森身高 196 公分、光頭真相、多次誤入歧途、戲劇作品⋯10 件事快認識！
好萊塢動作巨星巨石強森（Dwayne Johnson） 最新力作 《重擊人生》 正式上映。這部改編自 UFC 傳奇重量級冠軍馬克克爾（Mark Kerr） 真實人生的格鬥電影，不僅讓巨石強森首度獲得金球獎「戲劇類最佳男主角」 提名，也被影壇 ...2026-01-29 -
巨石強森為《重擊人生》腦震盪入鏡！增重 13 公斤、12 週地獄訓練⋯首度金球獎提名演技爆表！
好萊塢動作巨星巨石強森（Dwayne Johnson）最新力作《重擊人生》於 1 月 23 日正式上映，這部改編自終極格鬥錦標賽（UFC）傳奇重量級冠軍 Mark Kerr 真實故事的電影，不僅讓巨石強森首度獲得金球獎「戲劇類最佳男主角」提 ...2026-01-26 -
《神鬼傳奇4》巨石強森 Dwayne Johnson 有望回歸「魔蠍大帝」！爆料者曝：「環球正在洽談！」
環球影業（Universal Pictures）正準備重新啟動旗下最具代表性的怪獸冒險系列之一，《神鬼傳奇》（The mummy）似乎即將再度甦醒。隨著由布蘭登費雪（Brendan Fraser）領軍的經典系列傳出將拍攝第四集，影迷也開始期 ...2026-01-21 -
巨石強森 Dwayne Johnson 親揭不進 UFC 真相！坦言 MMA 太危險：「我不喜歡被打臉！」
從美式足球員、摔角巨星到好萊塢票房保證，巨石強森（Dwayne Johnson）大學時期曾效力於邁阿密大學橄欖球隊，一心想踏上職業球員之路，卻因長期擔任替補而轉向摔角擂台，最終成為 WWE 最具代表性的超級巨星之一，如今，他不僅是全球知名的 ...2026-01-02 更新 -
巨石強森 Dwayne Johnson《重擊人生》撕開內心脆弱面！放下對票房的執著：「當英雄是負擔！」
好萊塢動作巨星巨石強森（Dwayne Johnson）向來以無堅不摧的硬漢形象深植人心，但在最新力作《重擊人生》（The Smashing Machine）中，他卻徹底推倒這面牆，首度揭開私密脆弱面。這部改編自 UFC 傳奇重量級冠軍馬克克 ...2025-12-31 更新 -
《野蠻遊戲4》上映日期曝光！巨石強森 Dwayne Johnson 親曝劇情彩蛋：「是致敬羅賓威廉斯！」
好萊塢巨星巨石強森（Dwayne Johnson）近日出席比佛利山莊的金球獎首次入圍者慶祝活動時，透露即將上映的《野蠻遊戲》（Jumanji）系列最終章中，特別藏有一段向已故喜劇天王羅賓威廉斯（Robin Williams）致敬的感人彩蛋。 ...2025-12-24 更新 -
巨石強森 Dwayne Johnson 回憶《神鬼傳奇2》！感謝布蘭登費雪給機會：「當時我只是摔角手！」
好萊塢巨星巨石強森（Dwayne Johnson）近日在《綜藝報》（Variety）與布蘭登費雪（Brendan Fraser）的演員對談中，罕見動情向對方表達感謝。強森坦言，自己之所以能從 WWE 摔角冠軍成功跨足大銀幕，當年在《神鬼傳奇 ...2025-12-12 更新 -
《野蠻遊戲 3》正式開拍！原班人馬強勢回歸，上映時間曝光！
還記得 2017 年那部讓全球影迷瘋狂的《野蠻遊戲：瘋狂叢林》嗎？這部由哥倫比亞影業打造、索尼影業發行的冒險喜劇，不僅是 1995 年經典電影《野蠻遊戲》的續集，更是向已故傳奇演員羅賓威廉斯（Robin Williams）致敬的誠意之作，當 ...2025-11-21 更新 -
《海洋奇緣》真人版最新預告曝光！上映時間、巨石強森回歸半神人、女主角演員陣容一次看！
迪士尼經典動畫《海洋奇緣》（Moana）真人版首支預告正式公開，並宣布將於 2026 年 7 月 9 日上映，引發全球影迷高度關注。最受到討論的亮點，就是巨石強森（Dwayne Johnson）確定再度化身半神毛伊，不只配音，更以真人演出回 ...2025-11-19 更新 -
巨石強森 Dwayne Johnson 身高 196 身材暴瘦！親揭背後原因！
好萊塢動作巨星巨石強森（Dwayne Johnson）近期因為消瘦身形引發外界關注，許多影迷擔心這位 53 歲的肌肉男神健康出狀況。不過強森本人親自出面澄清，原來他的「斷崖式衰老」外貌其實是為了全新電影角色做準備。繼在威尼斯影展獲獎作品「重 ...2025-09-11 更新 -
巨石強森 Dwayne Johnson 身高 196 身材暴瘦！新電影《粉碎機器》瘦身引網驚：「變小石頭！」
巨石強森（Dwayne Johnson）再度成為話題焦點！這位 53 歲的好萊塢巨星，因主演新電影《粉碎機器》（The Smashing Machine）進行大幅度身形轉變，近期在 2025 威尼斯影展亮相時，讓現場影迷幾乎認不出來，不同於 ...2025-09-02 更新
間歇運動基本上不需要器材，也可以在自己的房間完成訓練，只需要一張穩固的地板、一面可靠的牆，如果可能再準備一條 TRX 訓練繩會更好，只要把握一個原則：每個動作持續進行 30 秒，休息 15 秒再緊接下個動作，一秒都不能多休息。然後一天建議做 2 到 3 組效果會更好，接下來筆者推薦 5 個初階又簡單的間歇動作，不用出門也可以擁有好身材！（延伸閱讀：你相信他快 50 歲了嗎？ 巨石強森「凍齡密技」曝光：男生這個「洗臉習慣」最母湯！）
就算你去健身房，很多教練也會帶你練「間歇運動」，因為可以很簡單，當然也能很瘋狂，可以根據自己需要，達到全身的訓練，像是加強臀部線條、肩膀寬度、全身減脂都可以，如果你沒有試過，不妨可以跟著以下最入門的動作練練看。（延伸閱讀：冬天也有機會秀肌肉！盤點 10 種必練健身動作，連美國隊長、雷神索爾也超愛，網友：我要練出大肌肌！）
💪💪💪 平踩＋掌撐 💪💪💪
（主要訓練：核心肌群）
很多運動都需要利用核心肌群出力！所以棒式與掌撐是最棒的選擇，也是最直接刺激訓練核心的動作，雖然視覺看起來很平靜，但完全不像你想像的這麼簡單，首先將手軸與肩膀位置固定，保持臀部與下腰不要下塌，並將雙腳踩緊牆壁，維持 30 秒就可以慢慢強化軀幹周遭的核心肌群，連肩膀、胸部、後背、後腿都會參與，是減脂變瘦的最好方式！（延伸閱讀：叫妳男友硬起來！推薦 6 組「情侶雙人健身動作」，不只健身還能讓感情增溫～
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 靠牆蹲 💪💪💪
（主要訓練：下肢肌群、肌耐力）
同樣也是看起來比較平靜的動作，這動作雖然簡單，但你一定要找一面穩固的牆，接著將背與牆貼緊，讓大腿與小腿與地面呈現 90 度，下身維持懸空，雙手往後貼牆，腳趾抓緊地板，想像自己坐在一張椅子上，維持 30 秒的穩定呼吸，肚子也要收緊，這是本人最畏懼的動作之一啊！（延伸閱讀🔥想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 伏地挺身 💪💪💪
（主要訓練：上身肌群、胸大肌與前後三頭肌）
「伏地挺身」可以很入門，但也可以超脫想像的累到爆，只要在 30 秒內把每一下動作做正確，一下一下慢慢做，絕對可以讓手臂和胸肌達到最有效的刺激。雖然很多人都說可以不用器材，但市面上也有能加大作用幅度的伏地挺身器，個人覺得效果還算不錯，伏地挺身絕對是方便又隨處可做的健身方式。（延伸閱讀：【街民公投】網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！乖乖做 6 招動作直接讓你練爆變巨肌帥哥～）
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 保加利亞深蹲 💪💪💪
（主要訓練：股四頭肌和臀大肌）
這動作超級累！如果練完隔天沒伸展，肯定連下床有困難！但是保加利亞深蹲是一個對減脂非常有幫助的動作，類似弓箭步的進階版，而且可以減少脊椎受到壓迫，搭配 TRX 訓練繩，就可以變成日常深蹲的加強化，只不過累度相當高。將後腿抬高，前腳不要超過膝蓋，利用擺臂的方式讓動作流暢，記得要抬頭挺胸，重心落下時不要太過前傾，30 秒穩定不間斷完成它。（延伸閱讀：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 深蹲跳 💪💪💪
（主要訓練：下肢肌群、心肺功能）
更可怕的叫做波比跳！今天來試試中階的「深蹲跳」就好，雖然看起來很簡單，但是從第一下開始，很快會發現瞬間下肢肌肉變痠，每一下都變得很煎熬，畢竟是號稱鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部最優質的動作，熟練之後還可以利用槓鈴增加負重，全面加強你的髖爆發力，面對籃球、跑步等日常運動的幫助極大，很多籃球、排球運動員、田徑選手都會練呢！（延伸閱讀：不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦 6 組居家健身動作，每天 15 分鐘就搞定）
▼看完後學會了嗎？
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