你熱愛健身嗎？綜合全身的訓練非常重要，大家可以透過組合動作、高強度間歇運動，達到更好的肌肉塑形效果，「間歇運動」正是最適合現代人們的好選擇，能在短時間密集運動，藉由高強度的反覆動作讓心肺、肌力刺激最大化，就是現下最流行的健身動作，就算天氣變冷不想出門，你也可以輕鬆在家完成。（不然你也可以看這篇：想要「黑道老大」麥可莫羅內、超人亨利卡維爾的完美好身材？超爆汗 5 種「複合式動作」趕緊筆記起來！）
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好萊塢動作巨星巨石強森（Dwayne Johnson）日前接受美國時尚雜誌專訪，首度公開一段令他心驚膽戰的健康危機。他在洗澡時意外摸到左側睪丸有不明腫塊，就醫後醫生嚴肅警告不排除是癌症，還催促他盡快做超音波檢查。所幸最後確診為副睪炎，只是虛 ...2026-10-28 -
從職業摔角巨星轉戰好萊塢的巨石強森（Dwayne Johnson），向來以光頭與壯碩體格深植人心。近日他為本尼薩夫迪（Benny Safdie）執導的新片《Lizard Music》現身紐約片場，換上灰色捲髮、灰鬍子與特殊化妝，飾演 70 ...2026-10-22 -
日本人氣動漫《咒術迴戰》至今並沒有推出真人版電影，官方真人舞台劇則已推出多部作品，2026 年 1 月剛推出《咒術迴戰》第三季動畫《涉谷事變 前篇》。沒想到最近 Threads 上流傳一支AI生成的「真人版《咒術迴戰》」影片，直接把動漫角色 ...2026-09-22 更新 -
迪士尼經典動畫《海洋奇緣》正式推出真人版電影，已於 2026 年 7 月 8 日在戲院上映，目前也已登上 Disney+ 平台。此次真人版卡司一公開便引發話題，19 歲新人凱薩琳拉加艾亞（Catherine Laga'aia）首度擔綱主演， ...2026-09-15 -
漫威全新《X戰警》電影近期再傳選角爆料，外媒娛樂爆料帳號 MyTimeToShineHello 透露，漫威曾與巨石強森（Dwayne Johnson）洽談加盟新系列，角色更可能是經典反派「天啟」（Apocalypse）。如今最新爆料進一步指 ...2026-09-15 -
由巨石強森 Dwayne Johnson 與艾蜜莉布朗（Emily Blunt）主演的傳記電影《重擊人生》（Smashing Machine），將於9月2日晚間9點06分在法國電影片道Canal+播出。這部由班尼·沙夫戴（Benny Saf ...2026-09-04 更新 -
從 WWE 擂台一路打進好萊塢，約翰希南（John Cena）如今早已擺脫「摔角明星客串演員」的標籤，但這條轉型之路其實比想像中坎坷。回顧早期主演的多部電影，他自己都不避諱承認當年作品表現並不好，甚至親自點出問題所在。沒想到真正拖累他演員之 ...2026-08-31 -
NBA傳奇中鋒俠客歐尼爾（Shaquille O'Neal）近日向外界坦承，自己其實一直很想加入漫威電影宇宙（MCU），甚至主動向片商爭取機會，沒想到卻被直接打回票。已經54歲的他透露，好萊塢高層給出的拒絕理由相當直白，讓他聽完也只能無奈接 ...2026-08-27 -
迪士尼真人版《海洋奇緣》（Moana）上映後話題不斷，由「巨石強森」道恩強森（Dwayne Johnson）再次飾演人氣角色毛伊（Maui）不僅還原招牌長髮、全身圖騰刺青，壯碩體格更成為討論焦點，不過，近日有眼尖網友發現，毛伊胸前似乎少了「 ...2026-07-17 -
好萊塢巨星、前職業摔角手巨石強森（Dwayne Johnson）近期因主演真人版電影《海洋奇緣》（Moana）再度受到全球關注。適逢電影上映之際，強森也回應一支在社群平台爆紅的影片。影片中，一名網紅以幽默方式調侃強森推出男性個人護理品牌 P ...2026-07-13 -
迪士尼影業暑期強檔《海洋奇緣》真人版電影即將上映，成為 2026 年最受矚目的動畫改編電影之一。這部改編自經典動畫的真人電影不僅延續《Moana》的傳奇冒險故事，更以頂尖視覺特效與全新卡司重塑史詩級海洋冒險。隨著 7 月 8 日全台上映日逼 ...2026-06-11
間歇運動基本上不需要器材，也可以在自己的房間完成訓練，只需要一張穩固的地板、一面可靠的牆，如果可能再準備一條 TRX 訓練繩會更好，只要把握一個原則：每個動作持續進行 30 秒，休息 15 秒再緊接下個動作，一秒都不能多休息。然後一天建議做 2 到 3 組效果會更好，接下來筆者推薦 5 個初階又簡單的間歇動作，不用出門也可以擁有好身材！（延伸閱讀：你相信他快 50 歲了嗎？ 巨石強森「凍齡密技」曝光：男生這個「洗臉習慣」最母湯！）
就算你去健身房，很多教練也會帶你練「間歇運動」，因為可以很簡單，當然也能很瘋狂，可以根據自己需要，達到全身的訓練，像是加強臀部線條、肩膀寬度、全身減脂都可以，如果你沒有試過，不妨可以跟著以下最入門的動作練練看。（延伸閱讀：冬天也有機會秀肌肉！盤點 10 種必練健身動作，連美國隊長、雷神索爾也超愛，網友：我要練出大肌肌！）
💪💪💪 平踩＋掌撐 💪💪💪
（主要訓練：核心肌群）
很多運動都需要利用核心肌群出力！所以棒式與掌撐是最棒的選擇，也是最直接刺激訓練核心的動作，雖然視覺看起來很平靜，但完全不像你想像的這麼簡單，首先將手軸與肩膀位置固定，保持臀部與下腰不要下塌，並將雙腳踩緊牆壁，維持 30 秒就可以慢慢強化軀幹周遭的核心肌群，連肩膀、胸部、後背、後腿都會參與，是減脂變瘦的最好方式！（延伸閱讀：叫妳男友硬起來！推薦 6 組「情侶雙人健身動作」，不只健身還能讓感情增溫～
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 靠牆蹲 💪💪💪
（主要訓練：下肢肌群、肌耐力）
同樣也是看起來比較平靜的動作，這動作雖然簡單，但你一定要找一面穩固的牆，接著將背與牆貼緊，讓大腿與小腿與地面呈現 90 度，下身維持懸空，雙手往後貼牆，腳趾抓緊地板，想像自己坐在一張椅子上，維持 30 秒的穩定呼吸，肚子也要收緊，這是本人最畏懼的動作之一啊！（延伸閱讀🔥想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 伏地挺身 💪💪💪
（主要訓練：上身肌群、胸大肌與前後三頭肌）
「伏地挺身」可以很入門，但也可以超脫想像的累到爆，只要在 30 秒內把每一下動作做正確，一下一下慢慢做，絕對可以讓手臂和胸肌達到最有效的刺激。雖然很多人都說可以不用器材，但市面上也有能加大作用幅度的伏地挺身器，個人覺得效果還算不錯，伏地挺身絕對是方便又隨處可做的健身方式。（延伸閱讀：【街民公投】網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！乖乖做 6 招動作直接讓你練爆變巨肌帥哥～）
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 保加利亞深蹲 💪💪💪
（主要訓練：股四頭肌和臀大肌）
這動作超級累！如果練完隔天沒伸展，肯定連下床有困難！但是保加利亞深蹲是一個對減脂非常有幫助的動作，類似弓箭步的進階版，而且可以減少脊椎受到壓迫，搭配 TRX 訓練繩，就可以變成日常深蹲的加強化，只不過累度相當高。將後腿抬高，前腳不要超過膝蓋，利用擺臂的方式讓動作流暢，記得要抬頭挺胸，重心落下時不要太過前傾，30 秒穩定不間斷完成它。（延伸閱讀：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 深蹲跳 💪💪💪
（主要訓練：下肢肌群、心肺功能）
更可怕的叫做波比跳！今天來試試中階的「深蹲跳」就好，雖然看起來很簡單，但是從第一下開始，很快會發現瞬間下肢肌肉變痠，每一下都變得很煎熬，畢竟是號稱鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部最優質的動作，熟練之後還可以利用槓鈴增加負重，全面加強你的髖爆發力，面對籃球、跑步等日常運動的幫助極大，很多籃球、排球運動員、田徑選手都會練呢！（延伸閱讀：不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦 6 組居家健身動作，每天 15 分鐘就搞定）
▼看完後學會了嗎？
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