嗨～大家新的一年過得好嗎？經過 2020 年底一連串的聚餐和趴踢轟炸，真的是不想變胖都難⋯⋯（遠目）不過沒關係，新年新目標，2023 年開始就讓我們一起努力減重還債啦！過去減肥總是卡在飲食這關嗎？最新流行的「442 飲食法」，讓你不必挨餓也能輕鬆瘦身，據說平均一個月可以減掉 4 公斤。另外小編也精選了台北 3 間清爽又美味的健康餐盒，連吃什麼都幫你找好了，還不快開始實行！
什麼是「442 飲食法」？
- 楽坡 BonBox
- NjuTurn box 扭轉餐盒
- 拾福青果
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黛安芬 Triumph × 金獎導演羅景壬！拍出不同世代女性的剛剛好魅力 ！
2025 年 8 月 21 日，國際知名內衣品牌黛安芬（Triumph）正式啟動年度「三世代廣告企劃」，分別以 20、30 與 40 世代女性為靈感主題，推出三款系列產品與廣告影片，展現不同年齡層的生活態度與美學。 ...2025-08-19 -
你不是懶，你只是暫時缺電；允許自己停下來，去補足那些身體、情緒與心靈的能量。《Alice 的情緒快遞》
你不是懶，而是能量低有些日子，你明明有一整頁的待辦清單，卻只想窩在沙發上，手機滑來滑去。你責怪自己懶惰，甚至懷疑是不是意志力不夠堅強。但，親愛的，真相是——你不是懶，而是能量低。能量就像電池，影響你的一切書裡的那張「電池金字塔」圖深深打動我 ...2025-08-14 更新 -
成功會變動，價值會留下；當你活出價值，成功就會回來找你。《Alice 的情緒快遞》
「不要去追逐成功，而是去成為有價值的人。」～愛因斯坦 這，並不是商業導師的金句， 卻道出了真正長久的影響力之源。 成功會變動，價值會留下。 當你活出價值，成功就會回來找你。 所以，給自己一個提醒： 你曾有過的夢，不是笑話，也不是奢望。 它只 ...2025-08-14 更新 -
用溫柔又實用的四步框架來整理，讓妳每天都能「回到自己的中心」!《Alice 的情緒快遞》
回到自己的中心：靈魂教母的溫柔四步練習，那天，一位朋友在咖啡館裡對我說：「我不知道自己怎麼了，每天都在應付事情，可是心好像一直飄在外面，回不來。」我看著她，她的眼神像一片被風吹得七零八落的落葉——工作、家庭、社交、無止盡的訊息和通知，把她的 ...2025-08-14 更新 -
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我不需要做神，只需做光。我回到自己位子，深愛，但不插手。《Alice 的情緒快遞》
Today’s Lesson：《陪而不控、愛而不擾》對話式提醒設計，靈魂陪伴者的自我守位練習 ...2025-08-17 更新 -
讓自己在微笑中，把「上班」活成「修行」的笑場。《Alice 的情緒快遞》
主題：同事出狀況的 Blue Monday 副標題：這不是業障，是業務障礙 面對場域業力考題、同事的情緒投射、還有週一早上的自我懷疑：我們不逃避，只是靜靜地拔掉自己的能量線。讓我安靜握手指 10 分鐘吧！ ...2025-08-17 更新 -
給還在掙扎的你，一份溫柔提醒：給自己一點時間！《Alice 的情緒快遞》
給還在掙扎的你，一份溫柔提醒：動物會鑽進洞穴，休息、療傷。昆蟲會結蛹，等待破繭而出的那一刻。而人類，也可以，暫時安靜地躲回內在，那不是逃避，是對自己的溫柔照顧。 ...2025-08-17 更新 -
住飯店廚餘要怎麼處理？日本業者揭露正確處理方式！
不少旅客住飯店時會準備泡麵當宵夜，但泡完後的湯常讓人不知道該怎麼處理。日本飯店「B Suites」近日提醒，泡麵湯汁千萬別直接倒進馬桶或洗手台，否則可能導致排水管堵塞，甚至引發異味問題。飯店也建議將湯倒入紙杯或容器中，再一併作為一般垃圾丟棄 ...2025-07-29 更新 -
韓國「金唱片」頒獎典禮確定移師台灣！1 月 10 日登上臺北大巨蛋
南韓最具指標性的音樂頒獎典禮之一《金唱片頒獎典禮》2026 年將迎來 40 週年慶典，主辦單位超級圓頂今（18）日正式宣布，這場代表韓國音樂年度最高榮耀的盛典，確定於 2026 年 1 月 10 日首次在台灣指標性場館「臺北大巨蛋」盛大舉行 ...2025-07-18 更新 -
BoA 證實罹患「骨骼缺血性壞死」緊急開刀！SM 發聲明：「演唱會全面取消！」
南韓天后 BoA（寶兒）原訂將於 8 月 30 至 31 日舉辦出道 25 週年紀念演唱會，卻因膝蓋疼痛就醫後確診為「骨骼缺血性壞死」，需緊急接受手術治療。所屬公司 SM 娛樂也正式宣布取消演唱會，讓許多粉絲感到不捨。不過紀念專輯仍將如期發 ...2025-07-16 更新
說到現在最夯的減肥方式，當然就是「168 斷食法」，但對於像小編這種工作時間很長的人來說，只有 8 個小時能吃東西真的太痛苦啦！還好現在就有營養師提出了比較人道的「442 飲食法」，在「黃金 10 小時」裡，依照 4 小時、4 小時、2 小時的間隔用餐，意思就是第一餐與第二餐中間需相隔 4 小時，第二餐和第三餐間也要相隔 4 小時，第三餐則以無負擔的輕食為主，並且在 2 小時之內消化完畢，因此食物在體內的時間大約為 10 小時一個循環。
「442 飲食法」怎麼吃？
一般來說，食物在我們胃裡停留的時間大約是 4～5 小時，因此「442 飲食法」便是設定在餐與餐之間相隔 4 小時的時間讓食物消化完畢，前兩餐正常吃（當然吃的時候還是要注意攝取的營養素和熱量），第三餐則是以液體為主，像是牛奶、豆漿、清湯類等，也可以吃沙拉或代餐，而最後一餐因為吃得比較少又清淡，大概只需 2 小時就能消化完畢。
而在「黃金 10 小時」以外的 14 小時內就以補充水分為主，建議每日喝水量須達到至少 2000 至 3000 cc，並分成 10 次喝完，每次喝的量約 200cc 左右，搭配起來效果更好。營養師表示，只要能乖乖維持 14 小時不進食，讓身體學習燃燒脂肪當作能量，就可以有效提高身體代謝，調整身體荷爾蒙，達到減重的效果，同時也能避免因為挨餓帶來的痛苦和報復性飲食，更容易維持良好的飲食習慣，之後即使沒有刻意節食，也不用擔心會復胖！
雖然說「442 飲食法」有兩餐可以正常吃，但這可不代表你可以毫不忌口，雞排珍奶樣樣來！營養師建議做好比例調配，其中 1/2 是蔬菜，1/4 是蛋白質，例如豆類、肉類、蛋、魚和海鮮等，剩下 1/4 則是澱粉、水果等含醣類食物。如果懶得算熱量和營養素，現在市面上也有很多店家為想要減脂瘦身的朋友提供現成的減肥便當，最後就讓小編推薦你 3 家位在台北的美味「健康餐盒」吧！
3 家台北美味「健康餐盒」推薦
想要減肥，除了控制飲食之外，運動也很重要。跟著以下健身菜單練習，你也能擁有大肌肌：不想出門也能在家健身！想擁有巨石強森、亨利卡維爾好身材，這 5 個入門基礎健身動作一定要知道！
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