因出演漫威電影《死侍》而聲名大噪的好萊塢男星萊恩雷諾斯 （Ryan Reynolds），不只在劇中有很多「露肌」畫面，也不難從日常生活發現他有著非常精壯的好身材，但其實想要如此精實的身材相當不容易，就有國外專為明星訓練的健身教練公布他的健身菜單與飲食規劃，你就會發現超級英雄認真不好當！
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全台最狠健美賽事回來了！GKBB 成吉思汗全國健美公開賽：從信念出發，打造台灣最燃的健美舞台！
當你還在猶豫「這個夏天要不要備賽」的時候，有一群人，早已用信念、汗水與肌肉，把台灣的健美文化推向世界級的舞台——他們，就是 GKBB 成吉思汗全國健美公開賽 的推手。 ...2025-06-11 更新 -
健身房的面子不能輸！Red Bull Gym Clash資格賽開跑，尋找全台最強健身房前往希臘雅典
全球頂尖健身競技場正式開戰！ Red Bull Gym Clash 即刻展開，這場史無前例的團隊健身大戰打破傳統個人競技模式，考驗挑戰隊伍的力量、耐力、技巧和團隊策略於一身。這不只是一場比賽，更是健身房之間的榮譽之戰，目前健身工廠、Worl ...2025-05-15 -
《24 小時健身俱樂部》李濬榮身高 185 公分肌肉健美身材是真的！親曝 3 招鍛鍊技巧！
李濬榮（本名李𤀹榮，發音：ㄌㄧˇ ㄐㄩㄣˋ ㄖㄨㄥˊ）近年憑藉多部熱門韓劇聲勢高漲，於 2014 年以藝名 Jun 加入男團 U-KISS 出道，擔任主 rapper，後來以個人身分活躍於影視圈，李濬榮 IG 擁有 290.2 萬人次追蹤， ...2025-05-05 更新 -
《24小時健身俱樂部》開播！李濬榮、鄭恩地為戲練壯、增重 9 公斤！
今年以「IU 前男友」媽寶男角色知名度暴漲的男團 U-KISS 成員李濬榮，在新戲《24小時健身俱樂部》中將變身爆笑「健身狂館長」，與飾演健身菜鳥的鄭恩地搭檔，共同演繹一段從健身房開始的療癒愛情故事。兩位演員為角色不僅進行體態調整，在記者會 ...2025-05-03 -
【JUKSY PLUS】展現自己的能量，禾浩辰：「因為運動，我找到人生的重心。」
即使是武俠小說主角、「我獨自升級」成獵人擁有特別的機遇，依然要透過運動健身，保持甚至提升自我狀態。在這個資訊爆炸的時代，運動無疑是和自我對話、沉澱身心的最佳選擇，然而運動種類繁多，該怎麼選擇最合適的項目？ 踏入演藝圈後依然挑戰並熱愛各項運 ...2025-05-07 更新 -
林芯儀勇奪健美比賽總冠軍，體脂 13%「超狂魔鬼身材」曝光！
曾以精湛歌技在《星光 3》中展現「努力家」形象深獲觀眾喜愛的林芯儀，近年來積極投身健身運動，並參加健美比賽。近日，林芯儀再度傳出喜訊，於 IFBB 舉辦的 Women's Fit Model 女子健身模特兒比賽中，一舉奪下全場總冠軍，成為台 ...2025-04-05 -
喚醒內在的野性！運動絕佳搭擋 NOTORIOUS，每口乳清都是一次潛能的激發
「健身不僅改變外在，更重塑你的人生態度！」根據《哈佛期刊》的報告，運動能降低許多風險，也能養成規律的活模式。定期鍛煉有助於讓自己更穩定，對於生活也更有掌握度，會讓人更怡然自得。對於知名運動保健品牌 Notorious 的品牌代言人王翔而言， ...2024-12-13 更新 -
亞洲最強體能賽事《UA COMBINE》首度來台！拳擊女王 陳念琴、職棒重砲手 張志豪 搶先體驗極限關卡，號召全台300名訓練狂人齊聚 爭奪10萬獎金！
為了鼓勵全球運動員挑戰自我訓練極限，UNDER ARMOUR於亞太地區推出大型運動賽事《UA COMBINE》，賽事全方位結合敏捷、肌耐力、爆發力及心肺耐力等體能測驗項目，目前已於新加坡、馬來西亞、菲律賓、泰國等多個國家成功舉辦，不僅吸引上 ...2024-03-29 -
健身網紅 YT「PEETA 葛格」健身房遭搜「大麻」毒品，遭警方移送法辦！
又有網紅要翻車了？！在 YouTube 頻道擁有 77.3 萬訂閱的健身網紅 KOL「PEETA 葛格」，稍早傳出在自家位於台北市中山區南京東路健身房的辦公室中，遭到警方搜出 1 包大麻毒品，目前已經依照毒品罪嫌移送法辦。 ...2024-03-15 更新 -
健身正妹 Lucia Mikušová 以甜美外型與結實肌肉的反差形象爆紅，超軟 Q 筋骨更是讓人看傻眼！
近幾年運動風氣興盛，不少女生也會加入健身的行列。近日就有一位健身正妹 Lucia Mikušová 因甜美外型但卻有著驚人的腹肌與超結實肌肉線條的反差形象而引起關注，更厲害是她還有「超軟 Q 筋骨」，劈腿一字馬、整個人對折完全不是問題。 ...2024-01-29 -
盤點 IG 最常見 15 種人：黑底白字限動人、夜店蹦迪行情哥⋯你是哪一種？
大家都有用社群媒體 Instagram 吧？隨著使用的時間越來越久，慢慢可以看出一些 IG 上的現象，還有許多有不同習慣的人，有人會一次發好幾個限時動態或是那種出去喝酒一定要發好發滿的人，今天 JUKSY 就將觀察到的這些有趣現象統整了 「 ...2024-01-17 更新
首先可以來看飲食菜單，今年 42 歲的萊恩雷諾斯身高 188 公分，他平常會大量使用複合式的訓練動作來增肌健身，而且他一天總共進食 6 次，幾乎是每隔 2 到 3 小時就要進食一次，攝取優質蛋白質食物，像是牛雞肉、奶蛋製品與適量的碳水化合物，才可以維持全身的肌肉量。
由於萊恩雷諾斯所詮釋的角色是擁有不死之身的超級英雄惡棍死侍，身上自然要有水準之上的肌肉量，但是偶爾他也會出演浪漫愛情的題材電影，身材也不能像雷神索爾那樣過壯，又要有線條分明的狀態，實在是相當不容易，所以一個禮拜有私人教練特別進行 5 天的訓練，遇上週末則是休息日，可以看到他的健身菜單如下。
星期一：胸肌與核心肌群
萊恩雷諾斯在一個禮拜開始的第一天會著重於大肌群的訓練，禮拜一針對「胸肌」與全身核心肌群加強，在他的健身菜單可以看到：基本的伏地挺身、沒有負重的俄羅斯轉腹、槓鈴平衡上舉、逐步增重的史密斯臥推。接下來會調整角度，利用斜角度的臥推輔助，最後再利用飛鳥平舉，以及運用器材進行夾胸訓練。
星期二：背部大肌群與上手臂線條
在胸肌訓練之後，禮拜二會讓胸肌稍微休息，所以會改練背部與二頭肌的部分，相關動作有：槓鈴上肩推、橫槓肩上推，橋式臀上推、平躺之後的側腹旋轉，二頭肌的部分會加入旋轉的阿諾肩推，以及兩側延伸的啞鈴外旋平舉，使用綜合訓練完成週二的菜單。
星期三：肩膀肌群與核心力量
胸肌還在休息的狀態之下，為了讓衣服穿起來更挺拔，萊恩雷諾斯會在禮拜三持續加強肩膀與上胸的訓練，間接讓胸背肌繼續休息，同時繼續加強核心，以下 7 個動作有正常的負重硬舉、橫槓上推肩舉，還有帶入旋轉的阿諾肩推、飛鳥平舉，再加上一般的伏地挺身、躺地抬腳、俄羅斯轉腹來強化核心。
星期四：下肢肌群和手臂線條
基本上到了星期四，萊恩雷諾斯的菜單重點會放在下肢，還有交錯加強手臂線條的訓練動作。首先開始會以深蹲、舉槓負重深蹲，搭配負重硬舉、交叉下肢的訓練動作，稍作休息之後，會使用 TRX 懸吊器材進行三頭肌的俯臥撑，以及雙手較近的伏地挺身，最後再做常見的二頭彎舉動作完成訓練。
星期五：胸部、背部和核心肌群
即將結束一個禮拜的訓練，萊恩雷諾斯的最後一天會將所有肌肉的訓練複習一次，從胸肌、背肌、下肢到核心肌群全部跑一次，因此會先做仰臥起坐暖身，之後在仰臥起坐加入轉體動作，接著負重胸推、傾斜角度的胸推，之後再接一組伏地挺身修飾線條，以及把腳抬高的伏地挺身，最後用引體向上完成訓練。
以上健身動作可以看出超級英雄真的不好當！除了要持之以恆的運動之外，健身組數、休息時數也很重要的關鍵，個人建議大家都先以 3 組、休息 15 秒開始，當然也不能忘記飲食控制，同時可以拿這份菜單給專業教練評估囉！如果想知道更多健身妙招，可以接著延伸閱讀：不想出門也能在家健身！想擁有巨石強森、亨利卡維爾好身材，這 5 個入門基礎健身動作一定要知道！
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