你熱愛健身嗎？綜合全身的訓練非常重要，大家可以透過組合動作、高強度間歇運動，達到更好的肌肉塑形效果，「間歇運動」正是最適合現代人們的好選擇，能在短時間密集運動，藉由高強度的反覆動作讓心肺、肌力刺激最大化，就是現下最流行的健身動作，就算天氣變冷不想出門，你也可以輕鬆在家完成。（不然你也可以看這篇：想要「黑道老大」麥可莫羅內、超人亨利卡維爾的完美好身材？超爆汗 5 種「複合式動作」趕緊筆記起來！）
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《玩命關頭 11》最新進度公開！尋找新反派，基努李維、休傑克曼列入理想名單！
《玩命關頭》（Fast & Furious）系列自 2001 年首部上映以來，已陪伴影迷走過超過 20 年的時光。隨著《玩命關頭 X》（Fast X）上映後，主演馮迪索（Vin Diesel）曾透露環球影業有意視票房表現，決定是否追加拍攝兩 ...2025-05-22 更新 -
巨石強森 Dwayne Johnson 自爆飛機事故驚險瞬間！腦海中浮現：「這是我的終點了嗎？」
好萊塢動作巨星 巨石強森（Dwayne Johnson）以 193 公分的壯漢身材與從 WWE 世界摔角娛樂跨足影壇的成功轉型聞名，主演過《玩命關頭》系列、《海灘救護隊》、《黑亞當》、《紅色一號》等賣座電影，累積全球票房驚人。近日，巨石強森 ...2025-04-02 -
John Cena「突轉反派」殘忍襲擊現任冠軍，WWE 摔角史上最大震撼彈！
美國傳奇摔角手約翰希南（John Cena）將於 2025 年結束後正式從 WWE 舞台退役，近期持續展開他的退役巡迴之旅，不過沒想到在日前 PPV 活動「行刑室鐵籠戰（Elimination Chamber）」中，John Cena 竟然 ...2025-03-03 -
WWE 傳奇摔角手 Roman Reigns 穿 Nike Kobe 9 比賽贏得勝利：「想把曼巴精神帶到擂台上！」
WWE 旗艦節目《WWE Raw》自上週起正式登陸 Netflix，在首集中羅曼·雷恩斯（Roman Reigns）擊敗了索洛·西科亞（Solo Sikoa），從巨石強森（The Rock）手中接下了象徵「部落酋長」的 Ula Fala 項 ...2025-01-09 更新 -
《玩命關頭 X：第二部》馮迪索 IG 更新進度！製作分歧陷入僵局：「只想回歸兄弟情與真實飆速！」
自 2001 年首部上映以來，美國動作電影《玩命關頭》系列不斷推出續集，成為全球影迷熱愛的經典之作，去年，《玩命關頭 X》的推出讓許多人以為這部系列電影將迎來終章，然而，身兼監製的馮迪索（Vin Diesel）隨後宣布將製作《玩命關頭 11 ...2024-12-27 更新 -
英國威廉王子再度奪得「全球最性感禿頭」頭銜，擊敗巨石強森、馮迪索與俠客歐尼爾等人！
之前曾為大家報導過，根據 Google 大數據統計出了「世界最帥禿頭名人」排行榜榜單，其中英國王室威廉王子（Prince William）便擊敗眾多禿頭男神奪下冠軍。而近日在英國又有一家行銷公司進行年度十大性感禿頭男性調查，沒想到威廉王子再 ...2024-11-21 -
巨石強森 Dwayne Johnson 坦承拍片遲到、用水瓶當尿壺！直言：「這種事確實發生過！」
52 歲好萊塢硬漢巨石強森（Dwayne Johnson）最近與「美國隊長」克里斯伊凡（Chris Evans）共同出演新片《紅色一號》（Red One）再度回歸影壇，然而，先前有報導指出巨石強森在電影拍攝過程中，曾多次遲到，甚至被指在片場 ...2025-03-24 更新 -
巨石強森的榮譽勳章 牛頭刺青再進化！全新訓練系列UA Project Rock「Badge Of Honor」威猛上架
巨石強森曾表示，身上的每一處刺青，都象徵著他的戰士精神，表達出他堅毅不屈的人生態度！為了鼓勵更多訓練愛好者跟隨巨石強森的信念、成就自己的強大，UNDER ARMOUR攜手巨石強森迎來全新硬漢裝備UA Project Rock「Badge O ...2024-07-26 -
巨石強森 Dwayne Johnson 有望加盟演出漫威宇宙英雄！已和迪士尼簽約引熱議！
今年 51 歲好萊塢知名硬漢男星巨石強森（Dwayne Johnson），從 WWE 摔角手成功轉型為演員後，以《神鬼傳奇 2》、《玩命關頭》系列和《黑亞當》等多部電影廣為人知，成為全球家喻戶曉的人氣影星。近日，有消息指出，巨石強森與迪士尼 ...2024-06-17 -
巨石強森 Dwayne Johnson 遭質疑謊報身高！和 185 公分約翰希南相比根本一樣！
51 歲好萊塢硬漢男星巨石強森（Dwayne Johnson），近期負面消息不斷，繼日前因新電影《紅色一號》（Callum Drift）劇組控訴其不良行為，真實性格引發熱外界質疑後：巨石強森 Dwayne Johnson 大愛形象能抵消負面 ...2024-08-19 更新 -
巨石強森 Dwayne Johnson 回歸《海洋奇緣 2》當半神！開金嗓獻唱引熱議！
迪士尼經典動畫系列最新作品《海洋奇緣 2》（Moana 2）將於今年 11 月上映，該片為距離首集「海洋奇緣」8 年的全新續集，看海洋公主莫娜與半神人毛伊這對不可能的搭檔展開更勝以往的偉大冒險，前導海報也於今天率先公開，並預告首支預告片將於 ...2024-05-30 更新
間歇運動基本上不需要器材，也可以在自己的房間完成訓練，只需要一張穩固的地板、一面可靠的牆，如果可能再準備一條 TRX 訓練繩會更好，只要把握一個原則：每個動作持續進行 30 秒，休息 15 秒再緊接下個動作，一秒都不能多休息。然後一天建議做 2 到 3 組效果會更好，接下來筆者推薦 5 個初階又簡單的間歇動作，不用出門也可以擁有好身材！（延伸閱讀：你相信他快 50 歲了嗎？ 巨石強森「凍齡密技」曝光：男生這個「洗臉習慣」最母湯！）
就算你去健身房，很多教練也會帶你練「間歇運動」，因為可以很簡單，當然也能很瘋狂，可以根據自己需要，達到全身的訓練，像是加強臀部線條、肩膀寬度、全身減脂都可以，如果你沒有試過，不妨可以跟著以下最入門的動作練練看。（延伸閱讀：冬天也有機會秀肌肉！盤點 10 種必練健身動作，連美國隊長、雷神索爾也超愛，網友：我要練出大肌肌！）
💪💪💪 平踩＋掌撐 💪💪💪
（主要訓練：核心肌群）
很多運動都需要利用核心肌群出力！所以棒式與掌撐是最棒的選擇，也是最直接刺激訓練核心的動作，雖然視覺看起來很平靜，但完全不像你想像的這麼簡單，首先將手軸與肩膀位置固定，保持臀部與下腰不要下塌，並將雙腳踩緊牆壁，維持 30 秒就可以慢慢強化軀幹周遭的核心肌群，連肩膀、胸部、後背、後腿都會參與，是減脂變瘦的最好方式！（延伸閱讀：叫妳男友硬起來！推薦 6 組「情侶雙人健身動作」，不只健身還能讓感情增溫～
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 靠牆蹲 💪💪💪
（主要訓練：下肢肌群、肌耐力）
同樣也是看起來比較平靜的動作，這動作雖然簡單，但你一定要找一面穩固的牆，接著將背與牆貼緊，讓大腿與小腿與地面呈現 90 度，下身維持懸空，雙手往後貼牆，腳趾抓緊地板，想像自己坐在一張椅子上，維持 30 秒的穩定呼吸，肚子也要收緊，這是本人最畏懼的動作之一啊！（延伸閱讀🔥想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 伏地挺身 💪💪💪
（主要訓練：上身肌群、胸大肌與前後三頭肌）
「伏地挺身」可以很入門，但也可以超脫想像的累到爆，只要在 30 秒內把每一下動作做正確，一下一下慢慢做，絕對可以讓手臂和胸肌達到最有效的刺激。雖然很多人都說可以不用器材，但市面上也有能加大作用幅度的伏地挺身器，個人覺得效果還算不錯，伏地挺身絕對是方便又隨處可做的健身方式。（延伸閱讀：【街民公投】網友票選「這幾個部位」肌肉線條最迷人！乖乖做 6 招動作直接讓你練爆變巨肌帥哥～）
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 保加利亞深蹲 💪💪💪
（主要訓練：股四頭肌和臀大肌）
這動作超級累！如果練完隔天沒伸展，肯定連下床有困難！但是保加利亞深蹲是一個對減脂非常有幫助的動作，類似弓箭步的進階版，而且可以減少脊椎受到壓迫，搭配 TRX 訓練繩，就可以變成日常深蹲的加強化，只不過累度相當高。將後腿抬高，前腳不要超過膝蓋，利用擺臂的方式讓動作流暢，記得要抬頭挺胸，重心落下時不要太過前傾，30 秒穩定不間斷完成它。（延伸閱讀：想壯不能只練上身！健身教練告訴你「深蹲」有多重要，這 6 個超燃脂動作教你做！）
▼看完後學會了嗎？
💪💪💪 深蹲跳 💪💪💪
（主要訓練：下肢肌群、心肺功能）
更可怕的叫做波比跳！今天來試試中階的「深蹲跳」就好，雖然看起來很簡單，但是從第一下開始，很快會發現瞬間下肢肌肉變痠，每一下都變得很煎熬，畢竟是號稱鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部最優質的動作，熟練之後還可以利用槓鈴增加負重，全面加強你的髖爆發力，面對籃球、跑步等日常運動的幫助極大，很多籃球、排球運動員、田徑選手都會練呢！（延伸閱讀：不出門就能練成彭于晏的大肌肌！推薦 6 組居家健身動作，每天 15 分鐘就搞定）
▼看完後學會了嗎？
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