氣溫逐漸飆升，穿小可愛露手臂的季節又要來了，不過礙於冬天進補過多，導致手臂肉肉增生嗎？若你也在尋找瘦手臂的技巧，別找了，熊編這回幫大家整理了 4 款網上火紅的瘦手臂技巧，不論想鍛練手臂、消除副乳，還是天生懶惰想走偷吃步，以下通通都有解！
瘦手臂技巧 1. 梅拉 10 分鐘手臂操
不只鍛鍊手臂，全身也會訓練到！
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TWICE Sana 身高 164 維持體重 45 公斤三圍身材減肥瘦身技巧：低熱量小點心、普拉提斯運動⋯女團養成必學！
南韓人氣女團 TWICE 成員 Sana（湊崎紗夏）一直是粉絲關注的焦點，不只因為甜美外型與活潑個性，更因為她在社群上的高人氣與私生活動態而頻頻登上話題榜，TWICE Sana IG 擁有高達 1232 萬人次追蹤，身高 164 公分、體重 ...2025-06-10 更新 -
木村拓哉身高 176 公分身材維持超好！親曝瘦身食譜，全靠「豆芽菜沙拉」！
近日日本男神木村拓哉來台，吸引許多粉絲圍觀，沒想到男神今年 52 歲依舊身材緊實俐落，穿起西裝風采依舊，讓粉絲們十分驚嘆，男神的自我管理真好，日前木村拓哉就在日本一檔節目上透露過自己的瘦身方法不是節食也不是健身，靠的是一道超簡單評價的瘦身沙 ...2025-04-16 -
aespa 寧寧身高 164 減肥前後瘦身方法大公開！避免攝取高熱量食物、美式去水腫⋯蘋果身材必學！
近期，aespa 中國籍成員 Ningning（寧藝卓）的身高 164 公分、體重 43 公斤引發熱議，尤其是她的減肥前後變化，更是成為焦點話題。Ningning 寧寧剛出道時由於蘋果型身材，常常遭遇外界的批評，然而，隨著時間的推移，Nin ...2025-04-18 更新 -
熊仔肌肉身材引熱議！沙球重訓、打籃球⋯3 大健身鍛鍊技巧大公開！
台灣饒舌歌手熊仔（本名熊信寬）以多首優秀音樂作品如《∞ 無限》、《夢想成真》和〈88 BARS〉等，並以「好學生」形象重新定義饒舌音樂，不僅深受大批歌迷喜愛，更在 2022 年、2023 年金曲獎奪下「最佳作詞人獎」與「最佳華語專輯獎」，鞏 ...2024-07-08 更新 -
IZ*ONE 權恩妃身材引熱議！健身技巧、飲食控制⋯保持體態秘訣曝光～
IZ*ONE 隊長權恩妃以其姣好身材而聞名，日前在韓國舉辦盛大潑水音樂節「Waterbomb」上，身穿比基尼的造型登場，立刻吸引了眾人的目光，引起廣泛關注：權恩妃音樂節濕身性感開唱！「韓國女團第一美胸」當之無愧。儘管身高僅有 160 公分， ...2023-09-01 -
P.League+ 王柏智女友「羅羅」身材引熱議！5 招鍛鍊技巧曝光，原來靠「呼吸」就能瘦小腹？！
P. LEAGUE+（縮寫：PLG）絕對是美女聚集地，球員們的女友不僅容貌出眾，身材也堪稱極致，在我們曾經介紹過張宗憲女友 Alisa 後：張宗憲女友 Alisa 身材維持技巧大公開：熱愛進行居家健身、偶爾放縱吃⋯難怪孕前孕後體態依舊火辣辣 ...2024-05-07 更新 -
《不可能的任務 8》龐克萊門捷夫 Pom Klementieff 身材引熱議！5 招維持技巧大公開，辣度不輸其他湯女郎！
湯姆克魯斯（Tom Cruise）主演的動作間諜電影《不可能的任務：致命清算第一章》（Mission: Impossible - Dead Reckoning Part One）吸引了眾多觀眾的目光，續集《不可能的任務：最終清算》即將上映也 ...2025-05-19 更新 -
揭露 MAMAMOO+「玟星」10 件事：曾因身材遭徵選淘汰、現實版《黑暗榮耀》文同珢！
日前高雄啤酒音樂節開唱，除了韓國饒舌歌手 Jessi 嗆辣譙國罵引熱議：Jessi 譙國罵引熱議！5 招身材維持技巧曝光，狂野體態是這樣操出來的！韓國女團「MAMAMOO」成員玟星、頌樂組成的分隊「MAMAMOO＋」也壓軸登台表演，並以經典 ...2023-07-10 更新 -
台中太陽啦啦隊「牛奶」好身材全網暴動！美體 5 招曝光：重訓、空中瑜伽⋯難怪曲線一流、進攻最兇！
臺中葳格太陽啦啦隊 Shiny Girls 隊長牛奶（王儷潔），以其姣好的容貌和豐滿的上圍，成為職籃 T1 聯盟中引起廣泛討論的話題人物，作為新一代的啦啦隊女神，她的風采吸引了眾多職籃球迷的關注和讚賞。最近，牛奶曬出了一段運動短片，展現了她 ...2024-07-17 更新 -
如何快速瘦身？黑咖啡消水腫、吃對食物免挨餓⋯想擁有李聖經好身材必學！
最近在 Disney+ 熱播的韓國醫療神劇《浪漫醫生金師傅》第三季引起了廣泛的討論，這部劇不僅以扣人心弦的劇情贏得了觀眾的喜愛，也吸引了眾多觀眾對演員的關注，其中，韓國女演員李聖經成為了熱議的焦點，她在劇中展現出角色的深度和鮮明的個性，使觀 ...2023-08-25 更新 -
《鬼才之道》王淨撩人背殺必學！秘訣就靠瑜伽輪、拳擊運動！
王淨近來在《鬼才之道》飾演菜鳥鬼「同學」引發許多觀眾共鳴，也再度讓大家看到王淨精湛的表演。事實上，王淨先前在 Netflix 台灣原創影集《人選之人造浪者》不僅因為其引人入勝的劇情和精湛的演技而受到觀眾矚目：《人選之人造浪者》演員有誰？劇情 ...2024-07-26 更新
說到瘦手臂，怎麼能不提及德國健身女神 Pamela Reif，作為一名高材生的她，因在網上分享健身過程和成果，逐漸吸引許多粉絲觀看，不僅觀看人數及點閱率千百萬起跳，還登上《富比士》雜誌封面，還被外媒評選為「德國最具有影響力的人物之一」！過去就曾分享 10 分鐘瘦手臂技巧，撐地舉手、伏地挺身、跪姿抬手等多種運動姿勢，整套做完手臂會痠是一定的，但長期做下來，不只是鍛鍊手臂線條，體態也能一起鍛鍊到，，而且每個動作都不需要使用健身配備，在家準備一塊瑜珈墊，就能輕鬆鍛練到手臂！
source：Pamela Reif＠youtube
瘦手臂技巧 2. 韓小四 8 分鐘手臂操
短時間瘦手臂，寬度瞬間砍半！
接下來這位來自韓國 Youtuber 韓小四，過去曾發布了一段 30 天瘦手臂影片，不僅觀看數達到千萬人次，還讓她人氣瞬間爆紅，會分享這則手臂鍛鍊影片，主要因為生完小孩體態變化以及抱小孩，使手臂肉肉逐漸增生，後來她憑著自創的 8 分鐘手臂操成功瘦下，短短的 8 分鐘影片，共有 8 個動作，每個動作進行 45 秒，整套動作沒有彈跳，也不需要動用全身，全部做下來其實一點也不費力，不少人跟著做之後，手臂明顯變細許多，是一套相當火紅的瘦手臂運動！
source：April Han＠youtube
瘦手臂技巧 3. 林芊妤快速手臂操
不只瘦手臂，就連副乳也能改善！
香港女星林芊妤，淡出演藝圈後，轉型為瑜珈老師，經常在個人社群平台分享運動瘦身秘訣，成為許多女孩追隨的瑜珈 icon！而過去就曾分享過瘦手臂及消除副乳影片的她，曾再次拍攝第二版本，以快速又花時間的運動套組，及不需要任何配備，每天早晚各做一組，就可以消除掰掰肉，每個動作也是相當輕鬆，若再搭配有氧運動的話，更能達到雙倍效果，而且裡面因為加入許多擴胸運動，對消除副乳也相當有幫助，夏天快到了，想穿小背心卻怕副乳乍現？從現在開始乖乖照做吧！
source：林芊妤＠youtube
瘦手臂技巧 4. 刮痧瘦手臂
死也不想做運動的你，這招也能輕鬆瘦手臂！
相信介紹下來，總是有那麼少數懶惰鬼，想要尋找一款不需要運動就能輕鬆瘦手臂的方法，熊編這不就幫你找出來了嗎？在小紅書上非常火的刮痧瘦手臂技巧，每天花 10 分鐘進行手臂刮痧，不只能瘦手臂，水腫也再也不會找上門啦！整套刮痧動作則是搭配刮痧板、精油，從手臂外側從耳尖刮至指尖排除身體毒素，接著從無名指位置找出沿伸線條進行刮痧達到疏通淋巴，改善肥胖手臂，最後進行手臂外側刮痧，從指尖位置刮至腋下，同樣能疏通淋巴，達到消除脂肪，每天照著做，手臂想甩出蝴蝶袖都難啦！
夏天就快到了，想要擁有纖細手臂還不快乖乖照做，每天只需要花短短時間，甚至不需要上健身房就能輕鬆鍛鍊，趕緊挑一款試著鍛鍊看看吧！還想看更多美體保養技巧？也可以看看：最辣鋼琴家「李元玲」從水桶腰變「美尻 S 腰」減重心路歷程曝光：堅持每天一定要做這件事！
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