漫威電影《永恆族》正在熱映,其中 HBO 電視劇《冰與火之歌:權力遊戲》瓊恩雪諾竄紅的 34 歲英國男星基特哈靈頓(Kit Harington)也有出演,雖然在第一集戲份不多,但未來極可能以「黑騎士」身份加入永恆族。大家可以發現這位人氣男星不只演戲出色,私下還有一個穠纖合度的好身材,若想趁今年冬天練出好身材?不妨可以試試這 4 招。(延伸閱讀:《永恆族》基特哈雷頓 Kit Harington 私下模樣大起底!帥臉保養技巧跟著曝光~

    戴恩惠特曼(Dane Whitman),從他叔叔「黑騎士」繼承財產與烏木劍(Ebony Blade) 。

01. Tabata 高間歇訓練

針對忙碌上班族設計的 Tabata 高間歇運動,不需要大型器材,也不用特別去健身房,只需要短短半小時就很有效果,省錢又省時間。現在網路上有許多版本的教學影片,像是 4 分鐘的減脂基礎版,上下身兼練的 7 分鐘版本,如果覺得強度還是不夠,還有 15 分鐘以上的高強度版本,有效又快速的達到健身效果,真心推薦大家試試看。

    Tabata 間歇運動過程,每個動作僅持續 20 秒,休息10秒再接下一組。

02. 跳繩

基特哈靈頓的身材不算太大隻,但體脂率相當低,這時推薦快速燃脂的「跳繩」,跳繩 15 分鐘燃燒的卡路里與慢跑 30 分鐘差不多,而且跳繩不只是會用到手臂與下肢,過程還需要利用核心肌群穩定身體,是一個全身性的運動,同時過程能強化協調性,提升身體的控制力,並減少對膝蓋的傷害,因此不少人會以跳繩替代跑步。

03. 徒手訓練

徒手訓練與 Tabata 不一樣,比較像從自己比較弱的部位,進行特別加強。可以自行設計 5 到 8 種局部動作,不用像 Tabata 受到時間限制,也不需要上下肢都要練,伏地挺身、深蹲跳、棒式都是不錯也很推薦的選擇,只需要一塊小空地、穩固的牆,就能完成一天的訓練。

    雖然健身沒有局部訓練,但可以針對自己較弱的部位進行加強。

04. TRX 懸吊訓練

現在很多健身房都有 TRX 課程,原先是美國海豹部隊發明的 TRX 懸吊訓練,近年可是越來越流行,即便不出門,只要家裡有一扇門或柱子就可完成訓練。利用自身重量做為阻力,讓訓練強度更高,不過一條耐用的 TRX 懸吊繩很重要,透過自身體重形成阻力,傾斜角度控制強度,不管是後背、下肢或腹肌都可訓練。

適量健身可以讓你看起來更精實,整個人看起來精神很好,不過只靠運動,不搭配正確飲食也不行,若真的想要基特哈靈頓(Kit Harington)線條分明的好身材,不妨可以延伸閱讀:雕像腹肌這樣練!盤點孔劉、池昌旭等 5 位巨肌男神,從運動健身到飲食規劃通通幫你畫重點~


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